Коктейли для похудения
Рецепты коктейлей для похудения дома
Коктейли для похудения эффективно помогают контролировать свой вес. Они блокируют чувство голода и в то же самое время насыщают организм необходимыми питательными веществами.
Приготовить жиросжигающий напиток несложно. Самые популярные рецепты коктейлей для похудения дома состоят из доступных ингредиентов, которые можно купить в любом продуктовом магазине.
Противопоказаниями к употреблению коктейлей являются: беременность; период лактации; послеоперационный период; аллергия на составляющие; наличие заболеваний ЖКТ, эндокринной, мочеполовой и сердечно-сосудистой системы.
Рецепты напитков для спортсменов
Для того чтобы приготовить белковые коктейли для похудения, необходимо иметь дома блендер и четко следовать рекомендациям профессионалов. Тренеры по фитнесу предупреждают, что концентрация белка в организме ни в коем случае не должна превышать концентрацию углеводов, получаемых с пищей. Поэтому в процессе приготовления таких коктейлей нельзя самостоятельно изменять количество составляющих, чтобы не навредить организму.
Самый эффективный белковый коктейль готовят так: смешивают в миксере или блендере 200 мл соевого молока и 75 мл обезжиренного натурального йогурта. Добавляют 25 г семян льна и 100 г свежей клубники (если не сезон, клубнику можно заменить ананасом). Принимать ежедневно за несколько часов до тренировки.
Чтобы приготовить протеиновый коктейль для похудения спортсмены берут 150 г свежей малины или киви, смешивают в блендере с молоком и обезжиренным кефиром в пропорции 1:1.
Зимой бодибилдеры советуют готовить мандариновый коктейль: берут 350 мл соевого молока, 2,5 мандарина, 5 мл льняного или оливкового масла холодного отжима и 150 мл кефира 1% жирности. Все взбивают в блендере и принимают через час после тренировки.
Рецепты для тех, кто не занимается спортом
Многие женщины похудели, употребляя молочные коктейли для похудения, не меняя свой образ жизни. Спортсмены допускают такое явление, поскольку залог сброса лишнего веса – это не только физическая активность, но и правильный режим питания. Чтобы приготовить эффективный молочный коктейль, необходимо взять 300 мл обезжиренного коровьего молока, 150 г замороженных или свежих ягод (смородину, малину, клубнику или голубику) и взбить в миксере. Принимать вместо завтрака и ужина.
Также хорош и коктейль кефирный для похудения, который готовят по следующему рецепту: 0,5 л 1,5% кефира соединяют с тертым свежим яблоком сорта «Гренни Смит» или «Симиренко» и взбивают в блендере. Пьют ежедневно утром и вечером.
Быстрые жиросжигатели
Популярный имбирный коктейль для домашнего похудения считается очень эффективным. Для его приготовления нужно взять 200 мл сыворотки, 25 мл жидкого натурального меда и 10 см очищенного корня имбиря, потертого на мелкую терку. Все ингредиенты тщательно смешивают в блендере. Принимают по 100 мл 2 раза в день – за 1,5 часа до еды. После двухнедельного курса необходимо сделать месячный перерыв.
Ускорит обмен веществ и домашний зеленый коктейль для похудения, который многие худеющие употребляют вместо еды. Существует даже целое движение, пропагандирующее смузи-питание. Однако полностью еду смузи заменить не могут. Поэтому их рекомендуют принимать в качестве хорошего средства, позволяющего нормализовать метаболизм.
Голливудские звезды часто заказывают зеленый коктейль из шпината. Для его приготовления берут пучок свежего шпината, 200 мл воды и, по желанию, один огурец или плод манго. Ингредиенты тщательно смешивают в блендере или специальной соковыжималке.
Зеленые коктейли можно готовить из любых растений, овощей и фруктов. Главное правило употребления этих напитков – начинать с них свой день. Смузи будут отличным завтраком для желающих поскорее расстаться с лишними килограммами.
Альтернативные рецепты
Многие люди искусства готовят коктейли для похудения в домашних условиях, сочетая самые необычные ингредиенты. Например, опытные фотомодели делают смузи из черемши, побегов крапивы и сельдерея. На вкус такой напиток очень специфический, однако быстро позволяет прийти в форму.
Азиатские красавицы готовят имбирный коктейль на основе зеленого чая и плодов личи. Немецкие бодибилдерши в программе, посвященной секретам похудения для домохозяек, советуют готовить коктейль из манго, соевого молока и лайма.
Основной принцип создания любого коктейля – подсчет энергетической ценности каждого компонента. Поэтому прежде чем употреблять напиток, нужно проверить с помощью специальной программы сколько калорий содержится в том или ином ингредиенте. Для похудения оптимально наличие в коктейле до 300 ккал.
Иногда лишний вес является признаком гормонального сбоя в организме или патологии в работе внутренних органов. Прежде чем пить коктейли, необходимо проконсультироваться с доктором и попытаться найти причину полноты.
Ответы на популярные вопросы
Какие натуральные добавки можно использовать для усиления эффекта коктейлей для похудения?
Для усиления эффекта коктейлей для похудения можно использовать различные натуральные добавки. Например, чиа-семена и льняное семя богаты клетчаткой и омега-3 жирными кислотами, что помогает улучшить пищеварение и ускорить метаболизм. Спирулина и хлорелла являются отличными источниками белка и микроэлементов, которые способствуют детоксикации организма. Куркума и имбирь обладают противовоспалительными и термогенными свойствами, усиливающими сжигание жира. Также можно добавить экстракты зелёного чая и гуараны для повышения уровня энергии и ускорения метаболизма.
Как правильно сочетать коктейли для похудения с основными приёмами пищи?
Чтобы коктейли для похудения были эффективными, их нужно правильно сочетать с основными приёмами пищи. Например, коктейли можно употреблять вместо одного из основных приёмов пищи, таких как завтрак или ужин. Это поможет снизить общее количество потребляемых калорий. Важно, чтобы остальные приёмы пищи были сбалансированными и содержали достаточное количество белков, жиров и углеводов. Также рекомендуется пить коктейли за 1-2 часа до или после тренировки для обеспечения организма необходимыми питательными веществами и ускорения восстановления.
Могут ли коктейли для похудения заменить полноценное питание на длительный срок?
Коктейли для похудения не могут полностью заменить полноценное питание на длительный срок. Они могут быть полезным дополнением к рациону для контроля веса и насыщения организма питательными веществами. Однако для поддержания здоровья необходимо сбалансированное питание, включающее разнообразные продукты, богатые белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами. Полное замещение пищи коктейлями может привести к дефициту необходимых питательных веществ и негативно сказаться на здоровье в долгосрочной перспективе.
Какие упражнения лучше всего сочетать с употреблением коктейлей для похудения?
Лучше всего сочетать употребление коктейлей для похудения с комплексом упражнений, включающим как кардиотренировки, так и силовые упражнения. Кардиотренировки, такие как бег, плавание или езда на велосипеде, помогают сжигать калории и укреплять сердечно-сосудистую систему. Силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей, тренировки с собственным весом или занятия на тренажёрах, способствуют увеличению мышечной массы и ускорению метаболизма. Важно также включать упражнения на растяжку и гибкость для предотвращения травм и улучшения общего состояния организма.
Какие возможные побочные эффекты могут возникнуть при употреблении коктейлей для похудения?
При употреблении коктейлей для похудения могут возникнуть различные побочные эффекты. Например, из-за высокого содержания белка могут возникнуть проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота или запоры. Некоторые ингредиенты коктейлей могут вызвать аллергические реакции, особенно если у человека есть непереносимость определённых продуктов. Также возможно появление головных болей, усталости или раздражительности из-за недостатка углеводов или калорий. Важно следить за своим самочувствием и при возникновении неприятных симптомов проконсультироваться с врачом.
Как правильно хранить готовые коктейли для похудения?
Готовые коктейли для похудения лучше всего хранить в холодильнике в герметично закрытых контейнерах или бутылках. Это поможет сохранить их свежесть и питательные свойства. Коктейли из свежих ингредиентов рекомендуется употреблять в течение 24 часов после приготовления, чтобы избежать потери витаминов и микроэлементов. Если коктейль содержит молочные или кисломолочные продукты, его срок хранения может быть ещё короче. Для удобства можно заранее подготовить ингредиенты и хранить их в холодильнике, чтобы быстро приготовить свежий коктейль при необходимости.
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Вес (кг)
Возраст
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!
Читать далее:
Протеиновые коктейли: что выбрать новичку >>
Можно ли похудеть на порошковых коктейлях >>
Когда и как нужно пить протеиновый коктейль >>
Коктейль, который поможет похудеть >>
