Похудеть на 7 кг за неделю
Похудеть на 7 килограмм в неделю – реально!
В жизни каждой девушки есть важные события, перед которым мы ставим себе цель – похудеть. Как правило, до какого-либо празднования «еще месяц», а потому диета обязательно начнется «с понедельника». Так проходит одна неделя, вторая, а в итоге последний «понедельник» уже сегодня.
Конечно, можно устроить голодовку, скинуть пару-тройку килограмм, а после важного дня, утром ужаснуться от прибавления 2-3 килограммов. И такая реакция организма вполне естественна. Я расскажу о том, как можно без голодания похудеть за неделю на 5-7 килограммов.
Во-первых, «к понедельнику» я рекомендую подготовиться накануне. Так, этот шаг будет гарантировать начало изменений.
Сварите легкий супчик вечером, но не ешьте его – на следующий день он будет гораздо вкуснее!
Для легкого супчика нам понадобится 300-600 грамм тыквы и 2 куриных грудки. Рецепт приготовления прост – в среднюю кастрюлю наливаем воду. Пока вода закипает, режем небольшими кубиками куриное филе и тыкву. Затем опускаем нашу «начинку» в кипящую воду. Добавляем немного сушеного имбиря, 4 зубчика чеснока (мелко порубив его предварительно), красный перец (по вкусу). Варим наш супчик минут 30-40. Снимаем с огня, взбиваем его в блендере и вновь отправляем в кастрюлю. Добавляем совсем немного соли, но лучше вообще обойтись без нее. Когда суп еще раз закипит, ждем 5-7 минут, снимаем с огня.
Итак, наступает наш понедельник. Советую проснуться с хорошим настроением, ведь уже через неделю вы будете наслаждаться своим отражением в зеркале.
Первый день.
Проснувшись, возьмите вашу любимую глубокую чашку. В нее положите 7-8 столовых ложек овсяных хлопьев. Залейте хлопья кипяченой водой комнатной температуры, оставьте на 20-30 минут. Затем добавьте 1 столовую ложку 1,5 молока и 1 чайную ложку меда.
Главное условие – до употребления хлопьев и после – ничего не есть и не пить, даже воду. Когда после такого завтрака пройдет 3 часа, вы можете выпить зеленый чай с лимоном. Если будете чувствовать голод, съешьте 1 зеленое яблоко.
Обед уже готов: наш тыквенный суп-пюре с куриной грудкой. Достаточно съесть 2 поварешки. Через полчаса можно выпить черный чай с мятой и лимоном. Если вы не можете пить чай без сахара – добавьте 1 чайную ложку меда. Чувство голода не побеспокоит вас до вечера.
На ужин я предлагаю купить вам рыбу. Минтай – отличный вариант! Одной рыбки будет вполне достаточно. Можно сварить ее, а лучше – приготовить в пароварке. Следите за временем. Ужин должен быть не позднее, чем за три часа до сна.
В течение дня необходимо пить воду, но не более 2 литров, чтобы не нагружать почки.
Второй день.
Завтрак повторяется, что и в 1 день. Кстати, до конца недели завтрак не будет отличаться.
Через три часа после употребления хлопьев рекомендую съесть 1 вареное яйцо и выпить зеленый чай.
На обед едим супчик, он ведь еще остался?
На полдник можно съесть 1 киви.
На ужин сварим гречку. Без масла и без соли. Сейчас очень удобно варить гречку в пакетиках. Одного пакетика будет вполне достаточно. Без гарнира. Без соли. Без масла.
Если чувствуете голод, есть рецепт хорошего коктейля.
Берем 1 стакан кефира жирностью 1%, а лучше 0%. Выливаем его в блендер. Добавляем 1 чайную ложку молотой корицы, 0,5 чайной ложки имбиря и красный перец на кончике ножа. Все это взбиваем и пьем. Этот коктейль способствует похудению, утоляет чувство голода, а утром дает силы для прекрасного самочувствия.
Третий день.
Начинаем день с хлопьев. Через три часа съедаем пару кусочков маложирного сыра и пьем уже любимый зеленый чай с лимоном. Если очень хотите есть, а на часах еще нет 12 часов, то можно съесть 1 банан.
На обед мы можем съесть тыквенный супчик, но если он уже надоел, то можно сварить 1 филе индейки! Не курицы, а именно индейки! Потому что кроме мяса нам нужен бульон. Итак, выпиваем 1 стакан бульона и съедаем мясо. Через полчаса можно выпить стакан чая – зеленого или черного, ваш организм вам подскажет.
На полдник съедаем 1 грейпфрут.
На ужин готовим салат. Легкий! Для салата нам потребуется: 1 огурец, 1 помидор, 1 красный сладкий перец, репчатый лук по вкусу. Заправляем салатик несколькими капельками оливкового масла или натуральным йогуртом с самым низким процентом жирности.
Не забываем пить воду.
Четвертый день.
Пожалуй, этот день самый тяжелый. Завтрак мы начинаем, как обычно с хлопьев.
Спустя три часа, на протяжении оставшегося дня пьем молокочай.
Рецепт: 1 литр молока жирностью 1,5 %; 4 столовые ложки зеленого чая. Готовить такой чай проще простого. Доводим молоко до кипения, засыпаем чай. Далее наш молокочай должен настояться и остыть. Пьем его на протяжении всего дня вместо еды.
Пятый день.
Кончено, хлопья! Думаю, что сегодня вы будете им рады.
Через 3 часа съедаем 1 вареное яйцо и 1 зеленое яблоко или небольшую порцию маложирного творога. Пьем черный чай с медом.
На обед готовим суп-пюре. Принцип приготовления тот же, что и с тыквой, но тыкву заменим на 1 большой кабачок или 2 средних. Съедаем 2 поварешки, остальное – в холодильник, на следующий день.
Не забываем пить чистую воду.
На ужин у нас жареная индейка! Но не радуйтесь!
1 филе индейки режем на небольшие кубики. Берем сковороду, застилаем ее бумагой для выпечки так, чтобы края бумаги выступали за сковородку. Нагреваем нашу емкость для приготовления, кидаем филе индейки, когда мясо побелеет, добавляем 3 столовые ложки соевого соуса. Обжариваем до готовности! Ужин готов! Через полчаса пьем зеленый чай.
Если чувствуете голод, пейте коктейль, как и во второй день.
Шестой день.
Думаю, что хлопья вы уже приготовили. Через 3 час пьем коктейль. Рецепт прост: взбиваем в блендере 1 апельсин, 1 киви и 2 груши.
Пьем воду.
На обед наш супчик из кабачков.
На ужин мы пьем только коктейль из кефира, корицы, имбиря и перца.
Седьмой день.
Утро последнего, седьмого дня начинается без изменений. Через 3 часа кушаем йогурт с бифидобактериями жирностью 1,5 %. Еще через полчаса – зеленый чай с лимоном.
На обед кушаем любые свежие овощи (огурцы, томаты, красный или зеленый сладкий перец, капусту). Ограничения в граммах – не более 300 грамм.
Далее пьем чай и, конечно, воду.
От ужина в последний день диеты нам придется отказаться. Как и в предыдущие дни можно выпить коктейль из кефира.
В течение всей недели перед сном рекомендую душ с антицеллюлитными скрабами. Если у вас есть антицеллюлитные крема - еще лучше. Кожа станет подтянутой, упругой. Можно делать обертывания, специальные маски продаются в аптеках.
Если вы будете соблюдать эту несложную диету и совмещать ее с танцами, занятиями аэробикой в течение хотя бы трех-четырех дней, результат не заставит себя ждать.
Ответы на популярные вопросы
Какие могут быть долгосрочные последствия для здоровья при быстрой потере веса?
Быстрая потеря веса может иметь негативные долгосрочные последствия для здоровья, такие как потеря мышечной массы, дефицит питательных веществ, нарушение обмена веществ, проблемы с сердцем и сосудами, а также психологические проблемы, включая расстройства пищевого поведения. Рекомендуется консультироваться с врачом перед началом любой экстремальной диеты.
Какие альтернативные способы существуют для снижения веса, которые являются более устойчивыми и здоровыми?
Более устойчивыми и здоровыми способами снижения веса являются: сбалансированное питание, включающее все необходимые группы продуктов; регулярные физические нагрузки; поддержание водного баланса; адекватный сон и снижение уровня стресса. Рекомендуется также консультация с диетологом для разработки индивидуального плана питания.
Как поддерживать достигнутый вес после окончания диеты?
Чтобы поддерживать достигнутый вес после диеты, важно постепенно возвращаться к нормальному питанию, избегая переедания и соблюдая принципы здорового питания. Регулярные физические упражнения, питьевой режим и контроль над стрессом также играют ключевую роль. Полезно вести пищевой дневник и следить за весом, чтобы своевременно корректировать рацион.
Какое влияние на организм может оказать отказ от соли и сахара на неделю?
Отказ от соли и сахара на неделю может привести к улучшению водного баланса и снижению отеков, уменьшению артериального давления и уровня сахара в крови. Однако, полное исключение соли и сахара может быть стрессовым для организма и привести к дефициту важных микроэлементов и энергии. Важно подходить к этим ограничениям с осторожностью и под наблюдением специалиста.
Какие виды физической активности могут дополнительно помочь в процессе похудения?
Для эффективного похудения рекомендуется сочетать аэробные упражнения (такие как бег, плавание, езда на велосипеде) с силовыми тренировками (например, работа с весами, отжимания, приседания). Также полезны занятия йогой и пилатесом, которые помогают улучшить гибкость и тонус мышц, а также снизить уровень стресса. Регулярные физические нагрузки ускоряют метаболизм и способствуют сжиганию жира.
Какие признаки указывают на то, что диета не подходит и может причинить вред здоровью?
Признаки того, что диета не подходит и может вредить здоровью включают: постоянное чувство голода, слабость, головокружение, раздражительность, ухудшение состояния кожи и волос, проблемы с пищеварением, нарушение менструального цикла у женщин. Если наблюдаются такие симптомы, следует прекратить диету и обратиться за консультацией к врачу.
Какие психологические аспекты могут влиять на успешность похудения?
Психологические аспекты, такие как мотивация, самодисциплина, поддержка близких и позитивное мышление, играют важную роль в успешности похудения. Стресс, депрессия и низкая самооценка могут препятствовать достижению целей. Рекомендуется работать с психологом или коучем для разработки стратегий, поддерживающих позитивные изменения и укрепляющих уверенность в себе.
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Вес (кг)
Возраст
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!
Читать далее:
Хочу похудеть за неделю >>
Пост-диета минус 7 кг за 7 недель >>
Диета 7 дней 7 кг минус >>
Диета «Любимая» на 7 дней минус 10кг за неделю >>
