7 советов, помогающих похудеть без диеты

10.06.2020 3560

1. Утром, как король

То, что уже знали наши бабушки и дедушки, неоднократно было доказано в различных исследованиях: сбалансированный завтрак помогает похудеть. Лондонское исследование показало, что при отсутствии завтрака мозг более восприимчив к изображениям калорийной пищи. Другое исследование 2013 года продемонстрировало значительное снижение уровня гормона голода у женщин, которые плотно ели утром. Так что, если вы завтракаете плотно, вы снижаете риск появления сильного аппетита.

2. Планируйте тренировки

Спорт является важным условием похудения. Однако регулярно тренируются менее половины людей. Самая распространенная причина: нет времени. А также стресс на работе, дела и другие причины. Если вы сами находитесь в такой ситуации, запишите время тренировок в своем календаре. Это поможет вам не пропускать их и относиться так же серьезно, как к приему у врача. Не только ваш вес, но и ваше здоровье выиграют от регулярных занятий спортом.

3. Больше клетчатки!

В рамках исследования Американской кардиологической ассоциации группа пациентов придерживалась строгой диеты в течение 3 месяцев. Второй группе не приходилось соблюдать диету, но им нужно было потреблять 30 г клетчатки в день. В конце исследования обе экспериментальные группы похудели и улучшили здоровье сердца. Это доказывает, что включение клетчатки в рацион уже может внести значительный вклад в похудение.

Причина заключается в том, что клетчатка может поглощать много жидкости и набухать в пищеварительном тракте. Чувство голода реагирует, помимо прочего, на объём пищи или растяжение кишечной стенки, поэтому клетчатка помогает регулировать количество пищи. Чтобы в рационе стало больше клетчатки, замените продукты из белой муки на цельнозерновые изделия.

4. Избегайте напитков с сахаром или подсластителями

Тем, кто хочет похудеть, следует избегать напитков с сахаром или подсластителями. Соки и безалкогольные напитки можно считать жидкими десертами из-за высокого содержания сахара. Легкие версии упомянутых безалкогольных напитков являются хорошей альтернативой лишь в ограниченной степени, поскольку вместо сахара в них добавлены заменители, которые оказывают другие побочные эффекты. Поэтому все напитки со сладким вкусом не могут быть заменой воды, кофе и чая без добавок.

5. Заполните морозильник овощами

Свежие сезонные овощи имеют более высокую плотность питательных веществ, но замороженный вариант не намного хуже. Вскоре после сбора урожая полностью созревшие овощи замораживаются, благодаря чему большая часть питательных веществ сохраняется. Кроме того, перед охлаждением их подготавливают к дальнейшему приготовлению.

Поэтому у вас всегда должен быть пакет с замороженными овощами. Это отличное решение для людей, у которых нет времени ходить по магазинам, чистить и резать овощи.

6. Черный кофе

Чашка черного кофе (желательно без молока и сахара) не только разбудит вас, но и стимулирует ваш обмен веществ. После чашки кофе он работает активнее примерно на 12% в течение 3 часов. Однако вам не следует переусердствовать – чрезмерное потребление кофе оказывает негативное влияние на уровень энергии, но организм нельзя принуждать к постоянной работе. Разумнее выпивать 3 чашки кофе с интервалом в 2–3 часа, так как избыток кофеина делает нас еще более уставшими. Важно пить кофе без каких-либо добавок, так как сахар, жирные сливки, молоко или соевое молоко сводят на нет положительное влияние на метаболизм.

7. Правильный перекус

Вы сидите на диване и смотрите свои любимые сериалы. Сила привычки требует пакетик чипсов или конфет. Искушение слишком велико, и вы не можете устоять. Знакомая всем ситуация. Как предотвратить это? Найдите полезные альтернативы.

Самый простой вариант – нарезать овощи: огурец, морковь, болгарский перец, помидор, редис, кольраби и сельдерей. Их можно есть в больших количествах без вреда для фигуры. Они помогут ощутить сытость, вам не нужно беспокоиться о калориях, и вы замените отрицательную привычку на положительную.

Фисташковые орехи или другие продукты, которые нужно подготавливать к употреблению индивидуально, могут помочь вам похудеть. Растрескивание скорлупы фисташек заставляет нас есть медленнее и меньше. Плюс: в фисташках много белка и клетчатки. То же самое относится к грецким орехам, фундуку или арахису в скорлупе. В сочетании с орехами или миндалем ягоды представляют собой полезную альтернативу диетическому батончику.