Питание во втором триместре беременности
Правила питания во втором триместре
Что происходит во втором триместре
К 13-й неделе исчезает неприятные проявления раннего токсикоза. Уже не тошнит по утрам, проходит отвращение к некоторым продуктам. Аппетит возвращается, – да еще какой! – а вместе с ним и риск набрать лишние килограммы: не переедайте и следите за прибавкой веса.
У малыша тоже важное событие: завершился эмбриогенез. Теперь малышу предстоит расти, а его внутренним органам – совершенствоваться. Ему требуется все больше витаминов и прочих ценных веществ. В них же остро нуждается плацента, которая сейчас фактически заменяет ребенку легкие и играет ключевую роль в его росте и развитии. Неудивительно, что в середине беременности часто возникает гиповитаминоз.
Пора проверить содержание в вашей крови витамина С (норма – 1,2 мг/100 мл) и фолиевой кислоты (0,6 нг/мл). Недостаток последней обнаруживается у 40% беременных, проживающих в Москве. У малыша начался процесс собственного кроветворения, а в вашем организме начали истощаться запасы железа. Пора сдавать анализ на его уровень в сыворотке крови и следить за гемоглобином.
Питание во втором триместре беременности
Особых ограничений во втором триместре не требуется – все еще впереди.
- Не ешьте много соленого, откажитесь от копченостей, маринадов, кофе. Чаем тоже не злоупотребляйте, особенно после мясных блюд: он препятствует всасыванию железа, которое все нужнее малышу день ото дня.
- Мясо и рыба в отварном или тушеном виде должны каждый день появляться на вашем столе. А еще малышу требуются яйца, творог и другие молочные продуты.
- Перекусывайте фруктовыми и овощными салатиками, посыпая их зеленью, пейте яблочный сок с сельдереем, который обожают будущие мамы во Франции. И недаром! В зеленых частях растений много ключевого витамина беременности – фолиевой кислоты (ее название происходит от латинского слова «лист»).
- Для профилактики железодефицтной анемии ешьте говяжью печень, гречневую кашу, антоновку, пейте томатный сок.
- Ограничьте сладкое и мучное, чтобы не поправиться и не спровоцировать развитие сахарного диабета беременных – его опасность становится особенно реальной с 21-й недели, когда увеличивается выброс инсулина поджелудочной железой будущей мамочки.
Топ-лист микронутриентов второго триместра
Витамин С – потребность в нем повышена в 2-3 раза; сейчас его особенно активно захватывает из крови плацента.
Фолиевая кислота необходима для правильного формирования клеток крови и центральной нервной системы малыша.
Кальций, фосфор и витамин D требуются зубкам и косточкам малыша, а для из усвоения нужны бор и витамин С.
Железо оберегает от анемии, а его усвоению способствуют витамины группы В и аскорбинка.
Хром, цинк и витамины группы В уменьшают риск диабета у беременных, а также избыточного набора веса самой мамочкой и ее малышом.
Витамин А воздействует на гены, которые несут ответственность за рост и развитие клеток костной ткани, кожи, слизистых оболочек и сетчатки глаз ребенка.
Рассчитать предполагаемую дату родов
Ответы на популярные вопросы
Какие продукты богаты витамином С и как их лучше употреблять во время беременности?
Продукты, богатые витамином С, включают цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфруты), киви, клубнику, паприку, брокколи и помидоры. Во время беременности важно употреблять свежие фрукты и овощи, так как витамин С разрушается при длительном хранении и термической обработке. Для максимального усвоения рекомендуется есть фрукты в сыром виде или готовить овощи на пару.
Как фолиевая кислота влияет на развитие плода и сколько ее нужно беременной женщине во втором триместре?
Фолиевая кислота необходима для формирования нервной системы плода и правильного образования клеток крови. Во втором триместре рекомендуется продолжать прием фолиевой кислоты в дозировке 400-600 мкг в день. Это помогает снизить риск развития дефектов нервной трубки и способствует нормальному развитию мозга и позвоночника ребёнка.
Каким образом можно поддерживать уровень железа в крови и почему это важно?
Уровень железа в крови можно поддерживать, включая в рацион продукты, богатые этим элементом: постное красное мясо, печень, рыба, бобовые, орехи и зелёные листовые овощи. Важно сочетать их с продуктами, содержащими витамин С, чтобы улучшить усвоение железа. Поддержание адекватного уровня железа важно для предотвращения железодефицитной анемии, которая может привести к усталости, слабости и негативно сказаться на развитии плода.
Какова роль витамина D во время беременности и какие источники этого витамина существуют?
Витамин D важен для роста и развития костей и зубов ребёнка, а также для поддержки иммунной системы матери. Основными источниками витамина D являются солнечный свет, рыбий жир, жирная рыба (лосось, скумбрия), яйца и обогащенные продукты, такие как молоко и злаки. Беременным женщинам может быть рекомендован дополнительный прием витамина D после консультации с врачом.
Почему важно ограничить потребление сахара и мучных изделий во втором триместре беременности?
Ограничение сахара и мучных изделий важно для предотвращения лишнего веса и снижения риска развития гестационного диабета. Сахарный диабет беременных может привести к осложнениям, таким как высокое артериальное давление, преждевременные роды и большой вес ребёнка при рождении, что повышает риски для здоровья матери и ребёнка.
Какое значение имеют кальций и фосфор для беременной женщины и её ребёнка?
Кальций и фосфор необходимы для формирования костей и зубов ребёнка, а также для поддержания здоровья костной системы матери. Недостаток этих минералов может привести к ослаблению костей матери и нарушению формирования скелета ребёнка. Источники кальция и фосфора включают молочные продукты, орехи, рыбу и зелёные листовые овощи.
Что такое хром и цинк, и как они влияют на здоровье беременной женщины?
Хром и цинк являются микроэлементами, которые поддерживают метаболизм и иммунную функцию. Хром помогает регулировать уровень сахара в крови, что важно для предотвращения гестационного диабета. Цинк способствует заживлению тканей, поддерживает иммунную систему и участвует в синтезе ДНК. Эти элементы можно получить из мяса, рыбы, цельнозерновых и орехов.
Читать далее:
Диета беременной при чрезмерной прибавке в весе >>
Диета для беременных в 1, 2, 3 триместре с меню на каждый день >>
Питание во время беременности по месяцам >>
Правила питания беременной >>
