Предменструальный синдром (ПМС)

ПМС — ежемесячные пытки

Не всякая женщина страдает от предменструального синдрома (ПМС), но те, на долю которых выпадают эти муки, не знают, где найти убежище от чудовища, которое является терзать их плоть с ужасающей периодичностью.

Питание во время предменструального синдрома

Для некоторых женщин неудобства, связанные с ПМС, носят чисто физический характер. Они испытывают боли в нижней части таза, молочные железы набухают и грубеют, наблюдается отечность. Иногда женщины испытывают серьезное ухудшение самочувствия.

А вот у других женщин ПМС знаменует наступление настоящего эмоционального кризиса, сравнимого, например, с заключением в тюрьму. Причем тревожные симптомы могут появиться как посередине цикла, так и за несколько дней до начала месячных. Таким женщинам свойственны не только раздражительность, беспричинные вспышки гнева и резкие перепады настроения, но иногда их даже могут посещать мысли о самоубийстве. Причем страдалицы совершенно не способны держать себя в руках, зачастую становятся замкнутыми и необщительными. Эти женщины иногда объясняют собственное поведение так: «как будто в моей голове поселился чужой человек», а зачастую сами поражаются своим поступкам. Как правило, внимательным мужьям и друзьям удается во время разглядеть эти симптомы и понять, чем они вызваны.

Гормональное равновесие

Одной из основных причин ПМС является нарушение баланса гормонов — эстрогена и прогестерона. Хотя происхождение его может иметь «естественный» характер, без вмешательства внешних факторов, причин, вызывающих ПМС, несколько.

Ежедневно мы сталкиваемся с различными продуктами и изделиями (например, с пластиковыми контейнерами и обертками), обладающими эстрогеноподобным действием и способными изменить нормальный уровень эстрогена в организме. Обычно количество эстрогена снижается в середине цикла, тогда как уровень прогестерона, наоборот, возрастает (прогестерон это гормон, способствующий сохранению беременности), и поэтому излишек эстрогена может нарушить это тонкое равновесие.

Другой причиной, способствующей развитию ПМС, является нарушение нормального уровня сахара в крови, которое может быть в свою очередь вызвано неумеренным употреблением в пищу сахара, простых углеводов и продуктов, прошедших технологическую обработку. Вдобавок высокий уровень потребления сахара приводит к истощению в организме магния, минерального вещества, необходимого для мышечной релаксации.

Вот почему возникающие при менструации боли и судороги можно преодолеть, добавив к рациону пищу, богатую магнием: зерна злаковых, листовую зелень, молочные продукты, рыбу и морские продукты.

Витамины комплекса В также необходимы для релаксации, уменьшения болей в груди и отеков, поддержки надпочечников и контролирования стресса. Хорошими источниками витаминов группы В являются цельные зерна злаков: просо, рожь, гречиха и коричневый рис.

ПМС и тяга к еде

С наступлением менструации у многих женщин появляется тяга к различным пищевым продуктам. Чаще всего женщин притягивают такие стимуляторы, как чай, кофе и алкоголь, которые нарушают нормальный уровень сахара в крови, изменяют секрецию гормона стресса и, как следствие, приводят к перепадам настроения. Бороться с подобной тягой можно путем частых приемов небольших количеств пищи в течение всего дня.

Полезный совет

Если ночью вы долго не можете уснуть, не отчаивайтесь — встаньте и поешьте немного фиников с кусочком банана, или отведайте нежирного йогурта с чайной ложкой орехового масла. А ещё лучше смешайте все перечисленные компоненты понемногу в «полуночный коктейль».

Многих женщин перед менструацией тянет полакомиться шоколадом. Причина заключается в том, что шоколад содержит довольно много магния, а также обеспечивает быстрый приток энергии, обусловленный дисбалансом сахара в крови. Однако для организма полезнее отдать предпочтение другим содержащим магний продуктам, например, абрикосам, инжиру или персикам, которые удовлетворят самому взыскательному вкусу без каких-либо нежелательных последствий. Для исправления уровня сахара в крови хорошо добавить к этим продуктам также источник белка, например, миндаль (также содержит магний) и другие орешки или семечки.

Ответы на популярные вопросы

Какие гормональные изменения происходят в организме женщины во время ПМС и как они влияют на настроение и самочувствие?

Во время ПМС в организме женщины происходит изменение уровня гормонов, главным образом эстрогена и прогестерона. Эстроген достигает пика перед овуляцией, а затем снижается, тогда как уровень прогестерона увеличивается после овуляции и снижается перед началом менструации. Эти колебания могут вызвать ряд симптомов, включая раздражительность, тревогу, депрессию и перепады настроения. Также могут возникать физические симптомы, такие как боли в груди, отечность и усталость, которые также могут влиять на настроение и общее самочувствие женщины.

Может ли питание влиять на симптомы ПМС и каким образом?

Да, питание может оказывать значительное влияние на симптомы ПМС. Пищевые продукты, богатые магнием (например, зеленые листовые овощи, орехи, семена), могут помочь уменьшить мышечные судороги и улучшить настроение. Продукты, содержащие витамины группы В, поддерживают нервную систему и могут снижать усталость и депрессию. Снижение потребления сахара и простых углеводов может помочь стабилизировать уровень сахара в крови, что в свою очередь уменьшает перепады настроения и улучшает энергию. Также важно употреблять достаточное количество белка и жирных кислот омега-3, которые могут способствовать гормональному балансу и улучшению самочувствия.

Какие продукты следует избегать при ПМС?

При ПМС следует избегать продуктов, которые могут усугубить симптомы. К ним относятся:
1) Кофеин и алкоголь, поскольку они могут вызывать обезвоживание и влиять на уровень сахара в крови, усиливая тревожность и раздражительность.
2) Высокосахарные продукты и простые углеводы, которые могут вызвать колебания уровня сахара в крови, приводя к перепадам настроения и усталости.
3) Обработанные и жирные продукты, которые могут способствовать воспалительным процессам в организме и усилить симптомы ПМС.
4) Соленые продукты, которые могут увеличить отечность и дискомфорт.

Как регулярные физические упражнения могут помочь в управлении симптомами ПМС?

Регулярные физические упражнения могут значительно помочь в управлении симптомами ПМС. Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде, способствуют выработке эндорфинов, также известных как «гормоны счастья», которые могут улучшить настроение и снизить чувство тревоги и депрессии. Кроме того, упражнения могут улучшить качество сна, снизить напряжение и стресс, а также помочь в контроле веса, что может положительно повлиять на симптомы ПМС. Регулярная физическая активность также способствует улучшению кровообращения и может снизить физические симптомы, такие как боли в груди и отечность.

Какие витамины и минералы особенно важны для женщин с ПМС и почему?

Для женщин с ПМС особенно важны следующие витамины и минералы:
1) Магний: помогает уменьшить мышечные судороги, улучшает настроение и способствует релаксации.
2) Витамины группы В, в частности В6: поддерживают нервную систему, могут снижать усталость, депрессию и улучшать настроение.
3) Омега-3 жирные кислоты: помогают контролировать воспаление, могут улучшить настроение и общее самочувствие.
4) Кальций и витамин D: могут помочь уменьшить физические симптомы ПМС, такие как боли в спине и в груди.
Эти витамины и минералы играют ключевую роль в поддержании гормонального баланса, улучшении самочувствия и управлении симптомами ПМС.

Могут ли травяные добавки помочь в управлении симптомами ПМС и какие из них наиболее эффективны?

Да, некоторые травяные добавки могут помочь в управлении симптомами ПМС благодаря их способности воздействовать на гормональный баланс и облегчать некоторые симптомы. Наиболее эффективными считаются:
1) Витекс (чистотел большой), который может помочь нормализовать уровень прогестерона и уменьшить симптомы ПМС.
2) Магний содержащие добавки, которые могут улучшить настроение и снизить мышечные судороги.
3) Имбирь: помогает уменьшить болевые ощущения и воспаление.
4) Вечерняя примула: содержит гамма-линоленовую кислоту, которая может помочь уменьшить грудные боли.
При выборе травяных добавок важно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать нежелательных взаимодействий с другими лекарствами и убедиться в их безопасности для конкретного случая.

Обсудить 🤷 (96)

Читать далее:
Предменструальный синдром: что это такое >>
Симптомы и признаки ПМС >>
Месячные и ПМС в цифрах и фактах >>
Почему перед месячными хочется вредных «вкусняшек» >>