Новые модные диеты
Полезны ли новые модные диеты ?
На чем мы только не сидели! Ели кастрюлями капустный суп. Впихивали в себя одни лишь белки и углеводы. И даже подсчитывали баллы, содержащиеся в каждом продукте, – по-кремлевски…
А на горизонте между тем появляются все новые и новые диеты. Что делать? Плыть по течению, повинуясь веяниям моды?
Чтобы разобраться в бушующем вокруг нас диетическом море, мы решили распределить диеты по местам в зависимости от их полезности для здоровья.
1 место – «Греческая диета»
Что обещают? Минус 1-1,5 кг в неделю и оздоровление организма.
В чем суть? Есть следует только продукты с низким гликемическим индексом (ГИ), которые не вызывают резкого подъема уровня сахара в крови, благодаря чему не способствуют появлению лишних килограммов, - овсянку, черный и зерновой хлеб, бурый рис, горох, сою, овощи и даже … черный шоколад, а также фрукты. В каждую трапезу обязательно должен входить белок: постное мясо, птица, рыба, морепродукты, обезжиренное молоко, бобовые. Жиры допустимы только в виде авокадо, орехов и, конечно же, оливкового масла первого отжима. А вот соль на вашем столе – persona non grata. Для достижения лучшего результата необходимо не только правильно питаться, но и заниматься аэробикой каждый день по 20 минут.
Сложно ли сидеть на ней? Довольно легко. Блюда, входящие в меню, вкусны и разнообразны, а ограничений очень мало.
Эффективна ли? Да, в качестве долговременного плана питания. Однако минус 1,5 кг за неделю – это, пожалуй, преувеличение, столь свойственное южанам. Чтобы дождаться видимых результатов, придется запастись терпением.
Полезна ли для здоровья? Несомненно. Средиземноморский тип питания – один из самых здоровых в мире.
Кому подходит? Всем.
2 место – «Диета для богатых»
Что обещают? За три дня вы похудеете на размер (!), а за два месяца станете обладательницей стройного, красивого и здорового тела.
В чем суть? Питаться нужно исключительно органической, богатой белками пищей, приготовленной на пару. Следует включать в свой рацион как можно больше натуральных продуктов, содержащих кальций, - молоко, творог, сыр, особенно пармезан, рыбу (лосось, семга), зеленые листовые овощи, а также минеральные добавки. Придется отказаться от сахара (синтетические заменители допускаются), изделий из пшеничной муки, кофеина, алкоголя. Ежедневно необходимо 40-60 минут посвящать физическим упражнениям. Состоит диета из трех частей: ультрарадикальной высокобелковой – в течение трех дней, просто радикальной – последующие одна - две недели, щадящая – на всю оставшуюся жизнь.
Сложно ли сидеть на ней? В общем нет, были бы деньги, свободное время, возможность покупать все необходимые продукты и правильным образом их готовить. В плане питания детально расписаны рецепты блюд.
Эффективна ли? Похоже, что да. Первые три дня отличаются такой строгостью, что похудение на размер вполне реально.
Полезна ли для здоровья? В целом да. Единственное, что смущает, - слишком большое количество молочных продуктов и минеральных добавок с кальцием, переизбыток которого может привести к нарушению обмена веществ.
Кому подходит? Естественно, богатым.
3 место – «Сонная диета»
Что обещают? Вы будете терять от 0,5 кг в неделю, а также лучше спать и дольше жить.
В чем суть? Диета основана на последних научных данных, подтверждающих связь между собой недостатком сна и полнотой. Главное в методе – полноценный отдых. Для этого необходимо соблюдать золотые правила: в спальне только спать и ни в коем случае не смотреть телевизор, не есть и не работать; отказаться от кофе, алкоголя, никотина; учиться справляться со стрессом; больше гулять на свежем воздухе; ежедневно как минимум по полчаса заниматься гимнастикой. И конечно придерживаться тщательно разработанного трехнедельного плана питания. В меню – супы, обезжиренные молочные продукты, овощи и фрукты.
Сложно ли сидеть на ней? Нет, если вы человек дисциплинированный. От плана питания нельзя уклоняться, а все блюда нужно готовить, соблюдая инструкции. Однако рецепты довольно простые, с небольшим набором ингредиентов.
Эффективна ли? Да. И пусть вас не смущает низкие темпы похудения. Это свидетельство того, что теряете вы жир, а не воду и мышечную массу.
Полезна ли для здоровья? Безусловно. Хороший сон еще никому не вредил, так же как и отказ от курения и спиртного.
Кому подходит? Тем, кто страдает бессонницей или, наоборот, любит поспать. Но гурманам эта диета наверняка не понравится: в меню есть блюда очень полезные, но не очень вкусные, например отварная брюссельская капуста и овощные супы-пюре.
4 место – «Ореховая диета»
Что обещают? Можно сбросить полкило за неделю, то есть 25 кг за год.
В чем суть? Диета включает разнообразные блюда с арахисовым маслом, а во всем остальном она низкокалорийная. Фокус заключается в том, что арахисовое масло прекрасно утоляет голод, поэтому отказывать себе в жирных, сладких и прочих вредных для фигуры продуктах будет гораздо проще.
Сложно ли сидеть на ней? Нет, если вы любите арахисовое масло. В крайнем случае, его можно заменить измельченными орехами, оливковым или кокосовым маслом, авокадо. Главное – создать альтернативу диете с низким содержанием жиров и перестать испытывать постоянное чувство голода и «пищевой тоски».
Эффективна ли? Если постоянно и тщательно считать калории, то да. А вот если забыть об этом, есть риск очень быстро располнеть: столовая ложка арахисового масла содержит 8 г жира и равноценна 85 ккал.
Полезна ли для здоровья? В целом да. Ведь орехи очень полезны.
Кому подходит? Тем, кому трудно сдерживать свой аппетит, но зато не лень вести постоянный подсчет калорий. Противопоказана людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
5 место – «Диета «Шангри-Ла»
Что обещают? Вы будите терять вес и контролировать аппетит, ни в чем себе не отказывая, не подсчитывая калорий и не придерживаясь никакого определенного режима питания.
В чем суть? Вы едите все, что хотите, лишь бы качественное и свежее. За час до каждого приема пищи принимаете либо чайную ложку оливкового масла, либо стакан воды с чайной ложкой сахара. Это снизит ваш аппетит и поможет быстрее насытиться. Вот, собственно, и все.
Сложно ли сидеть на ней? Проще простого, до тех пор, пока вас не начнет тошнить от означенных жидкостей.
Эффективна ли? Пока никаких научно подтвержденных фактов нет. Не забывайте: страна Шангри-Ла никогда не существовала в действительности.
Полезна ли для здоровья? Нет! Подобный режим питания не способствует выработке здоровых привычек и может привести к перепадам уровня сахара в крови.
Кому подходит? Доверчивым людям, склонным к лени и авантюрам.
6 место – «Джинсовая диета»
Что обещают? За две недели вы похудеете на 2 кг, а за пять месяцев распрощаетесь аж с 20 кг и сможете с легкостью надеть приглянувшиеся вам джинсы!
В чем суть? Диета очень низкокалорийная. Состоит из двух циклов: двухнедельного интенсивного (1200 ккал в день плюс любое количество чая и кофе) и полугодового щадящего (1500 ккал в день). В меню – продукты с низким гликемическим индексом: овощи, бобовые, цельные злаки. Чтобы мечтающие о джинсах совсем не впали в уныние, им каждую неделю предлагается небольшое утешение, например кусочек тортика.
Сложно ли сидеть на ней? Невероятно.
Эффективна ли? Безусловно. Ведь 1200 – 1500 ккал в день – не шутки. Однако слишком быстрое снижение веса всегда внушает опасение, что организм теряет не жир, а преимущественно воду и мышечную массу. Прекратив питаться согласно «джинсовому» плану, вы очень скоро вернете потерю, но уже в виде жира.
Полезна ли для здоровья? Нет. Акцент в диете сделан исключительно на похудение, а не на здоровье. Такой режим питания способен снизить скорость обмена веществ.
Кому подходит? Любительницам скрупулезно подсчитывать калории и процентное содержание жира. Всем остальным лучше найти другой способ влезть в джинсы своей мечты.
7 место – «Бутербродная диета»
Что обещают? Минус 3 кг за десять дней плюс стабильное похудение и поддержание отличной формы.
В чем суть? Диета состоит из двух частей. Первые десять дней – собственно диета (1300 – 1800 ккал в день), а в дальнейшем – режим питания, придерживаться которого нужно до конца своих дней, периодически возвращаясь к основной части. Сама диета подразумевает питание … бутербродами (до 12 кусочков зернового хлеба в день, намазанных тонким слоем горчицы, кетчупа, творога, пасты из авокадо, оливок, чеснока, овощного пюре и т.д.), а также овощами и супом из них. Жирное и сладкое исключаются навсегда. Во второй части в меню добавляют бобы, бурый рис, макароны из муки твердых сортов пшеницы, постное мясо, рыбу и птицу.
Сложно ли сидеть на ней? Не очень. Ассортимент разрешенных бутербродов и салатов довольно велик, а обилие сложных углеводов способно избавить от непреодолимой тяги к сладкому.
Эффективна ли? Конечно, так как диета низкокалорийная за счет исключения сахара и жира.
Полезна ли для здоровья? Частично. Она включает в себя полезные продукты и, что особенно важно, незаменимые для желудка супчики. В то же время злоупотребление бутербродами может негативно сказаться на состоянии кишечника.
Кому подходит? Тем, кто любит перекусывать на ходу, но при этом достаточно дисциплинирован.
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Вес (кг)
Возраст
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!
Ответы на популярные вопросы
Как влияет соблюдение диеты на психологическое состояние человека и его отношение к собственному телу?
Соблюдение диеты может оказывать значительное влияние на психологическое состояние человека и его отношение к собственному телу. Позитивные аспекты включают улучшение самооценки и уверенности в себе при достижении целей по снижению веса. Однако строгое соблюдение диет может также способствовать развитию тревожности, чувства вины за нарушения и привести к обсессивно-компульсивному отношению к пище. Важно подходить к выбору диеты с умом, сосредотачиваясь не только на похудении, но и на общем благополучии и здоровье.
Можно ли сочетать разные диеты, и как это сделать правильно, чтобы не навредить здоровью?
Сочетание разных диет возможно, но требует осторожности и, желательно, консультации с диетологом. Важно обеспечить, чтобы общий рацион был сбалансированным и содержал все необходимые питательные вещества. Начинать следует с основ наиболее здоровых диет (например, Средиземноморской), а затем вводить элементы других диет, не исключая полностью какие-либо группы продуктов. Основное правило – избегать крайностей и поддерживать разнообразие в питании.
Какие существуют риски при долгосрочном соблюдении строгих диет?
Долгосрочное соблюдение строгих диет может привести к ряду негативных последствий для здоровья, включая дефицит питательных веществ, снижение обмена веществ, ухудшение работы сердца и почек, а также развитие пищевых расстройств, таких как анорексия или булимия. Особенно опасно это для людей с предрасположенностью к заболеваниям или уже имеющими проблемы со здоровьем. Важно подходить к диетам с умом и умеренностью, не забывая о необходимости поддерживать баланс питательных веществ.
Как поддерживать мотивацию на протяжении всего периода диеты?
Поддержание мотивации во время диеты включает в себя установление реалистичных целей, отслеживание прогресса через дневник питания или фотографии, нахождение поддержки в сообществах или группах по интересам, внедрение разнообразия в рацион и физические упражнения, а также позволяя себе изредка небольшие отступления от диеты для поддержания эмоционального баланса. Важно также относиться к процессу гибко, не фокусируясь исключительно на весе.
Как избежать срывов и что делать, если они всё-таки произошли?
Избежать срывов помогает планирование питания, имея под рукой здоровые перекусы, установление реалистичных целей, и отношение к диете как к переходу к здоровому образу жизни, а не к временному ограничению. Если срыв произошел, важно не винить себя, а анализировать причины, извлекать уроки и продолжать двигаться вперед. Срывы – это естественная часть процесса изменения привычек, и они предоставляют возможность учиться на своих ошибках.
Может ли соблюдение диеты улучшить качество сна, и какие факторы влияют на это?
Соблюдение диеты может улучшить качество сна, особенно если она включает продукты, богатые магнием, кальцием, и триптофаном, которые способствуют расслаблению и улучшению сна. Избегание тяжелой пищи, кофеина и алкоголя перед сном также положительно влияет на качество сна. Регулярное употребление овощей, цельных злаков и нежирных белков, а также соблюдение режима питания – ключевые факторы для улучшения сна.
Как правильно выходить из диеты, чтобы результаты сохранялись на долгое время?
Правильный выход из диеты предполагает постепенное увеличение калорийности рациона, добавление разнообразия в питание и сохранение привычек регулярного употребления фруктов, овощей и белков. Важно продолжать контролировать порции и избегать скачков в употреблении высококалорийной и жирной пищи. Рекомендуется также поддерживать активный образ жизни. Такой подход помогает сохранить достигнутые результаты и предотвратить резкий набор веса.
Читать далее:
10 лучших диет для похудения >>
5 самых эффективных диет для похудения >>
3 лучшие диеты в мире по мнению ученых >>
6 эффективных авторских диет для похудения >>
