Простая диета

Легкая диета на клетчатке: лучший способ обмануть мозг

Простая диета, с помощью которой можно похудеть, не испытывая мук голода, да еще и быстро, существует. Данная методика соответствует всем канонам здорового питания, но при этом не дает конкретных рекомендаций о количестве, режиме употребления того или иного продукта.

Описанная в этой статье простая и эффективная диета подходит почти всем и заключается лишь в употреблении одного очень важного пищевого компонента — клетчатки.

Чтобы понять как действует данная методика, в чем ее плюсы, есть ли противопоказания, мы кратко рассмотрим эффект плато, который так мешает похудению, и каким образом с ним помогает бороться легкая диета на клетчатке.

Что такое эффект плато

Каждый, кто хоть раз в жизни серьезно подходил к вопросам похудения, и использовал для этой цели диеты, сталкивался с эффектом «плато». Это период, когда сброс лишнего веса замедляется или прекращается полностью, и эффективность избранной методики похудения резко снижается. Любой профессиональный диетолог подтвердит, что это неизбежный процесс, обусловленный не особенностями той или иной системы питания, а исключительно мозговой деятельностью.

Причина происходящей фиксации веса на определенной точке заключается в том, что диета подразумевает резкое уменьшение потребляемых калорий. Между тем организм уже привык получать то количество энергии, которое поступало с привычной пищей. Как только человек начинает себя ограничивать, желудок и мозг, действуя в постоянном тандеме, начинают «подозревать неладное». Какое-то время они еще допускают растрату своих жировых запасов, но со временем постоянно голодный желудок начинает тревожить мозг настолько активно, что последний вынужден дать телу сигнал о том, что растрачивать накопленное годами не стоит, и потеря веса сходит на нет.

Избежать подобного действия можно только в том случае, если желудок не будет постоянно пустым. На этом часто основано действие всевозможных китайских таблеток для похудения, которые содержат в своем составе искусственные волокна, разбухающие в желудке. Однако наносимый этими «лекарствами» вред способен убить даже самый крепкий и здоровый организм, поэтому использовать подобные средства не стоит.

Но есть замечательная натуральная и полезная альтернатива любым средствам для похудения, благодаря которой можно избежать эффекта плато и похудеть до необходимого веса без труда.

Клетчатка: путь к стройности и здоровью

Клетчатка – это особая форма сложных углеводов, которая не переваривается человеческим организмом, но которая, тем не менее, является обязательной составляющей его рациона. К сожалению, современный человек практически не употребляет грубую пищу, богатую столь полезными растительными волокнами. А без достаточного их количества пища проводит в желудке намного больше времени, с трудом выводится из него, лишняя жидкость накапливается, приводя к отекам. К тому же клетчатка гораздо быстрее создает ощущение сытости, и желудок быстрее подает мозгу сигналы о насыщении.

Именно эти особенности были учтены учеными, усилиями которых была разработана простая диета для похудения, основанная на повышенном содержании в рационе клетчатки. Поскольку редкий человек сможет съесть необходимое количество овощей и фруктов, которое полностью удовлетворит потребность в пищевых волокнах, были созданы специальные таблетки, а также порошки для создания растворов, которые содержат чистую клетчатку. На их регулярном использовании и строится описанная ниже диета.

Похудение на клетчатке: минимум ограничений и максимум эффективности

Самая простая диета не подразумевает строгих пищевых ограничений и жестко расписанного меню с выверенным количеством калорий. Единственное требование - снизить потребление жиров до 20 гр. в день и отдать предпочтение полиненасыщенным жирам. Все остальное вы можете есть когда и сколько угодно. Вся хитрость в том, что благодаря приему клетчатки вы станете есть намного меньше, не испытывая при этом мук голода и дикой потребности выпить чаю с шоколадкой или сделать себе многослойный бутерброд.

Эта простая диета на неделю рассчитана, но при необходимости и под контролем врача ее можно соблюдать и более длительное количество времени, поскольку это просто вариант правильного питания, а не способ быстро сбросить вес. Ежедневно употребляйте по 8 столовых ложек порошка сибирской клетчатки, растворив их в одном стакане жидкости. Оптимальное количество приемов – 4, то есть по 2 столовых ложки за один прием. Смешивать порошок можно с абсолютно любыми напитками (кроме алкогольных). Соки, кефир, йогурт, простая вода – подойдет все.

Разбухая в желудке, клетчатка не даст ему возможность ощущать себя пустым, поэтому мозг будет пребывать в спокойной уверенности, что питание идет в обычном режиме, и вам без труда удастся обмануть свой организм, не давая ему прекратить сбрасывать вес.

Ограничения и противопоказания

Подобный тип питания не подойдет людям, страдающим болезнями желудка, язвами, гастритами и панкреатитами. Все остальные могут прибегать к нему без особых ограничений. Стоит только обратить пристальное внимание на самочувствие в первые дни – ЖКТ может отреагировать на непривычное питание несварением и диареей. Но эти симптомы проходят уже через несколько дней.

И не забудьте об обязательном приеме поливитаминных препаратов, поскольку обильное питье в этот период и повышенная всасываемость, присущая клетчатке, могут уменьшить их концентрацию в организме.

54 не нравится

Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день

Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.

Рост (см)
Вес (кг)
Возраст

Рассчитать метаболизм

Уровень метаболизма:

Выберите свою активность:

Рассчитать калории

*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!

Ответы на популярные вопросы

Каковы возможные долгосрочные эффекты применения диеты на основе клетчатки?

Длительное соблюдение диеты, основанной на увеличении потребления клетчатки, может привести к улучшению работы желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), снижению уровня холестерина в крови и улучшению контроля над уровнем сахара в крови, особенно у людей с предиабетом или диабетом 2 типа. Также увеличение потребления клетчатки способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы и может привести к снижению риска развития сердечных заболеваний. Кроме того, диета может способствовать поддержанию здорового веса на длительный период благодаря уменьшению аппетита и увеличению чувства насыщения. Однако важно учитывать, что избыточное потребление клетчатки может привести к нежелательным побочным эффектам, таким как вздутие живота, газы и дискомфорт в животе, особенно если увеличить потребление клетчатки слишком быстро или без достаточного употребления жидкости.

Могут ли люди с определенными заболеваниями питаться диетой с высоким содержанием клетчатки?

Люди с определенными заболеваниями должны проявлять осторожность при переходе на диету с высоким содержанием клетчатки. Например, лица, страдающие синдромом раздраженного кишечника (СРК), язвенным колитом или болезнью Крона, могут испытывать усугубление симптомов при увеличении потребления клетчатки, особенно нерастворимой. Также людям с заболеваниями, связанными с нарушением всасывания питательных веществ, такими как целиакия, может потребоваться специальная корректировка диеты. Важно консультироваться с врачом или диетологом перед внесением значительных изменений в рацион, особенно если у вас есть хронические заболевания ЖКТ или другие медицинские состояния, требующие особого питания.

Как клетчатка влияет на уровень сахара в крови и риск развития диабета 2 типа?

Клетчатка играет ключевую роль в контроле уровня сахара в крови и может снижать риск развития диабета 2 типа благодаря нескольким механизмам. Во-первых, она замедляет процесс пищеварения и всасывания углеводов, что приводит к более медленному и постепенному повышению уровня сахара в крови после еды. Во-вторых, клетчатка улучшает чувствительность к инсулину, помогая тем самым эффективнее утилизировать глюкозу в крови и предотвращая ее чрезмерное накопление. Исследования показывают, что регулярное употребление пищи, богатой клетчаткой, ассоциируется с меньшим риском развития диабета 2 типа. Включение в рацион продуктов, богатых клетчаткой, таких как овощи, фрукты, цельнозерновые и бобовые, рекомендуется как часть здорового питания для предотвращения и контроля диабета.

Как правильно увеличивать потребление клетчатки, чтобы избежать побочных эффектов?

Для того чтобы избежать побочных эффектов, связанных с увеличением потребления клетчатки, таких как вздутие живота, газы и дискомфорт в ЖКТ, важно постепенно увеличивать ее количество в рационе. Начните с добавления небольшого количества клетчатки каждый день и постепенно увеличивайте его в течение нескольких недель. Это даст вашему организму возможность адаптироваться к изменениям в рационе. Важно также увеличивать потребление жидкости, поскольку клетчатка поглощает воду, способствуя нормальному пищеварению и предотвращая запоры. Употребляйте достаточное количество воды и других жидкостей в течение дня, особенно при увеличении потребления клетчатки. Включайте в свой рацион разнообразные источники клетчатки, такие как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и бобовые, чтобы обеспечить получение различных типов пищевых волокон и поддерживать здоровье ЖКТ.

Какие продукты являются лучшими источниками клетчатки?

Лучшими источниками клетчатки являются растительные продукты, так как клетчатка содержится исключительно в продуктах растительного происхождения. Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи и семена – все эти продукты богаты клетчаткой. Некоторые из наиболее богатых клетчаткой продуктов включают грубые крупы (например, гречка, перловка), бобовые (например, фасоль, чечевица, горох), овощи (например, брокколи, морковь, свекла), фрукты (например, яблоки, груши, авокадо) и орехи/семена (например, миндаль, семена льна). Важно включать в свой рацион разнообразие этих продуктов, чтобы обеспечить употребление различных типов клетчатки и питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья.

Как влияет клетчатка на чувство насыщения и контроль веса?

Клетчатка способствует увеличению чувства насыщения и может помочь контролировать вес за счет нескольких механизмов. Во-первых, клетчатка замедляет процесс пищеварения, что позволяет чувствовать себя сытым дольше после еды. Во-вторых, некоторые типы клетчатки, в частности растворимая, впитывают воду и образуют гелеобразную массу в желудке, что увеличивает объем содержимого желудка и способствует более продолжительному ощущению насыщения. Это может привести к уменьшению общего потребления калорий и помочь в снижении веса или его поддержании на здоровом уровне. Включение в рацион продуктов, богатых клетчаткой, рекомендуется как часть здорового питания для тех, кто стремится контролировать свой вес.

Каковы рекомендации по потреблению клетчатки в день?

Рекомендации по потреблению клетчатки в день зависят от возраста, пола и уровня физической активности, но в целом для поддержания здоровья рекомендуется употреблять не менее 25-30 граммов клетчатки в день для взрослых. Женщинам рекомендуется стремиться к потреблению около 25 граммов в день, а мужчинам — около 30-38 граммов. Однако большинство людей потребляет намного меньше рекомендуемого количества клетчатки, что делает важным сознательное включение в рацион продуктов, богатых клетчаткой. Включение в рацион большего количества овощей, фруктов, цельнозерновых и бобовых поможет достичь этих рекомендаций и поддержать здоровье.

Обсудить 🤷 (70)

Читать далее:
К-факторная диета для легкого похудения с клетчаткой >>
Легкие диеты для похудения >>
Легкая диета для похудения на 7 дней >>
Диета на воде для похудения ленивых за 7 дней >>