Тощая диета

Все о тощей диете

Тощая диета — одна из наиболее популярных среди зарубежных моделей. За 1 неделю на ней можно сбросить 5 килограммов. Но, как вы уже догадались, она очень сложна в соблюдении по причине сверхнизкой калорийности и отсутствия разнообразия в рационе.

Вряд ли врач посоветует таким образом худеть своей пациентке, разве что, с параллельным приемом комплексных витаминов. Однако, именно тощие диеты являются самыми популярными. 1 неделя — и красивая фигура обеспечена.

А теперь рассмотрим классическую недельную диету с ее рационом.

1 день. Молоко. Только молоко и больше никакой пищи. Процент жирности — 2,5. Чтобы продержаться, разбейте этот литр на 4-5 приемов.

2 день. 0,2 кг творога средней жирности и 800 граммов любого сока без сахара. Исключаются только виноградный и банановый. Приветствуются грейпфрутовый, яблочный не осветленный и гранатовый, разведенный наполовину с простой водой. Касаемо творога. Нужен обычный классический творог без добавления изюма, молока, сахара и прочих ингредиентов. Творожная масса и сырки не подойдут. Если свежего творога не нашлось, вы можете приготовить его самостоятельно. Понадобится молоко и кефир. В разогретое на плите молоко влить кефир и продолжить разогрев, творог скинуть на сито. Чем больше вы вольете кефира в молоко, тем кислее окажется творог, учтите это при приготовлении.

3 день. Самый голодный. Можно только пить минеральную воду без газа. Пожалуй, именно из-за наличия такого рода голодных дней в данном рационе питания, тощая диета отзывы получила хорошие за счет своей эффективности.

4 день. Разрешается съесть 4 средних сваренных картофелины без соли и масла. Из питья фруктовый сок — 800 граммов.

5 день. Яблочный. Кушаем только яблоки. Около 1 килограмма, 5 штук. По 1 яблоку на завтрак, ланч, обед, полдник и ужин. Яблоки лучше есть зеленые. Из питья минеральная вода без газа или некрепкий черный чай, обязательно без добавления сахара, иначе результаты тощей диеты могут быть не такими яркими.

6 день. 0,2 кг вареного мяса, лучше всего подойдет нежирное мясо птицы, грудинка курицы. Из напитков снова соки без сахара. Желательно свежевыжатые, чтобы получить максимальную дозу витаминов, которых за 6 голодных дней уже точно не хватает.

7 день. Заключительный, кефирный. Кефир можно приобрести маложирный или средней жирности. Можно выпить за день 1 литр.

Подошла к концу тощая диета, с выходом из нее нужно быть очень осторожной, так как возврат к своему привычному пищевому рациону приравнивается к набору потерянных килограммов. Будет очень жаль затраченных усилий. А поэтому, с 8-го дня постепенно возвращаемся к привычной пище, и если мы хотим сохранить достигнутый результат, исключаем по-максимуму из рациона высококалорийные продукты. Не ленитесь читать этикетки продуктов. Постепенно вы легко сможете отличить высококалорийный продукт от низкокалорийного. Навскидку, высококалорийными, часто употребляемыми в пищу продуктами, являются белый хлеб, растительное и сливочное масло (и любые приготовленные с их использованием блюда), фаст-фуд, картофель (особенно жаренный) и т. д. Наглядно увидеть и сравнить энергетическую ценность различных продуктов можно воспользовавшись удобной табличкой калорийности.

В конце статьи считаем разумным напомнить нашим дорогим читательницам, что рацион питания рассчитан именно на 7 дней, и продолжать в том же духе худеть дольше не безопасно для здоровья. В сети можно найти вариант питания под названием «тощая диета 20 дневная», но соблюдать ее можно только с разрешения врача, и если имеется более 15 лишних килограммов.

Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день

Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.

Рост (см)
Вес (кг)
Возраст

Рассчитать метаболизм

Уровень метаболизма:

Выберите свою активность:

Рассчитать калории

*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!

Ответы на популярные вопросы

Какие альтернативные методы похудения могут быть рекомендованы вместо тощей диеты?

Вместо тощей диеты могут быть рекомендованы следующие альтернативные методы похудения:
1. Сбалансированное питание с контролем калорийности – включение разнообразных продуктов, обеспечивающих необходимые питательные вещества при соблюдении дефицита калорий.
2. Регулярные физические упражнения – комбинация силовых и кардиоупражнений для увеличения мышечной массы и улучшения обмена веществ.
3. Интервальное голодание – метод, предполагающий чередование периодов питания и голодания, помогает регулировать аппетит и стимулировать потерю веса.
4. Медитационные и релаксационные практики для снижения стресса, так как стресс может способствовать перееданию.
5. Консультация с диетологом для разработки индивидуального плана питания, учитывающего личные предпочтения и цели похудения.

Какие риски и побочные эффекты могут сопровождать тощую диету?

Тощая диета может сопровождаться рядом рисков и побочных эффектов из-за своей строгости и низкой калорийности:
1. Недостаток питательных веществ – ограниченное разнообразие продуктов может привести к дефициту витаминов и минералов.
2. Снижение энергии и утомляемость – низкое потребление калорий влияет на уровень энергии, что может ослабить работоспособность и настроение.
3. Риск развития расстройств пищевого поведения – строгие ограничения могут способствовать развитию нездорового отношения к еде.
4. Потеря мышечной массы – при быстрой потере веса организм может использовать мышцы в качестве источника энергии, что снижает общую мышечную массу.
5. Эффект «плато» и быстрое возвращение веса после завершения диеты – резкое снижение калорий может замедлить метаболизм, что усложняет дальнейшее снижение веса и способствует его возвращению.

Как правильно выходить из тощей диеты, чтобы сохранить достигнутый результат?

Для того, чтобы сохранить достигнутый результат после завершения тощей диеты, важно соблюдать следующие рекомендации по выходу из диеты:
1. Постепенность – начинайте с введения небольших порций легкоперевариваемой пищи, постепенно увеличивая количество и разнообразие продуктов.
2. Умеренность – избегайте переедания и включайте в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки и белка для поддержания чувства сытости.
3. Контроль калорийности – продолжайте отслеживать потребление калорий, чтобы избежать резкого набора веса.
4. Регулярные физические упражнения – поддерживайте активность для стимуляции метаболизма и поддержания мышечного тонуса.
5. Гидратация – поддерживайте оптимальный уровень гидратации, потребляя достаточное количество воды каждый день.

Какие витамины и минералы особенно важны при соблюдении тощей диеты и почему?

При соблюдении тощей диеты особенно важны следующие витамины и минералы:
1. Витамин D и кальций – для поддержания здоровья костей, особенно важны при ограниченном потреблении молочных продуктов.
2. Железо – для предотвращения анемии, особенно важно при ограничении потребления мясных продуктов.
3. Витамин C и цинк – для поддержания иммунной системы и ускорения восстановления тканей.
4. Витамины группы B – для поддержания энергетического обмена и нормального функционирования нервной системы.
5. Омега-3 жирные кислоты – для поддержания здоровья сердца и мозга, могут быть ограничены при исключении жирной рыбы из рациона.
Для обеспечения достаточного поступления этих витаминов и минералов может потребоваться прием специализированных добавок.

Как можно самостоятельно приготовить здоровые альтернативы предложенным в тощей диете продуктам?

Для приготовления здоровых альтернатив продуктам, предложенным в тощей диете, можно использовать следующие идеи:
1. Вместо молока на первый день – смузи на основе нежирного молока или растительного напитка с добавлением ягод и небольшого количества меда для сладости.
2. Вместо творога и сока – легкие салаты с добавлением свежих овощей, зелени и нежирного творога, заправленные лимонным соком или натуральным йогуртом.
3. Вместо голодного дня – легкие овощные бульоны или супы на курином бульоне с низким содержанием жира.
4. Вместо картофеля – запеченные овощи с травами и специями, например, морковь, брюссельская капуста или цветная капуста.
5. Вместо яблок – разнообразие свежих фруктов, содержащих витамины и клетчатку, например, груши, апельсины или киви.
6. Вместо вареного мяса – паровые котлеты из нежирного мяса или рыбы с добавлением овощей.
7. Вместо кефира – домашний йогурт или кефир с добавлением свежих фруктов для улучшения вкуса и пищевой ценности.

Как влияет стресс на процесс похудения и как его можно минимизировать?

Стресс может оказывать значительное влияние на процесс похудения, увеличивая аппетит и тягу к высококалорийной пище, что затрудняет соблюдение диеты. Для минимизации стресса и его влияния на похудение рекомендуются следующие методы:
1. Регулярные физические упражнения – помогают снизить уровень стресса благодаря выработке эндорфинов.
2. Медитация и йога – способствуют расслаблению ума и тела, уменьшают уровень стресса и анксиозности.
3. Достаточный сон – качественный сон важен для восстановления и снижения уровня стресса.
4. Здоровое питание – употребление продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, магнием и витаминами группы B, помогает справиться со стрессом.
5. Ведение дневника – запись своих мыслей и чувств помогает разобраться с причинами стресса и найти способы его управления.

Как поддерживать мотивацию во время соблюдения тощей диеты и после ее окончания?

Для поддержания мотивации во время соблюдения тощей диеты и после ее окончания полезно следовать этим советам:
1. Задайте четкие и достижимые цели – маленькие шаги помогут вам видеть прогресс и поддерживать мотивацию.
2. Ведите дневник питания и физической активности – это поможет вам отслеживать свой прогресс и адаптировать план по мере необходимости.
3. Поддержка со стороны друзей и семьи – общение с людьми, которые поддерживают ваши усилия, может значительно улучшить вашу мотивацию.
4. Награждайте себя за достижения – небольшие поощрения за достигнутые цели могут усилить вашу мотивацию.
5. Напоминайте себе о причинах, по которым вы начали – возвращение к исходной мотивации может помочь в трудные моменты.
6. Будьте готовы к неудачам и учитесь на них – признание того, что неудачи являются частью процесса, и умение извлекать из них уроки, помогают сохранять мотивацию в долгосрочной перспективе.