Типы женских фигур
Как определить тип фигуры?
Определить свой тип фигуры, значит, сделать полдела на пути к образцовой фигуре. Сами подумайте, разве могут разные «типы» тренироваться одинаково? Конечно же, нет!
Зачем худышкам налегать на аэробику? Она же еще сильнее «засушит»! Нет, им надо накачивать мышцы! А полные эндоморфы? Им даже надо спать в обнимку с пособием по аэробике! Их главная задача – сбросить лишний жир.
Атлетический тип фигуры – это вообще нечто особенное. Тут важно найти правильную меру «железному» тренингу, чтобы фигура не приобрела тяжеловесные мужские формы. Короче, каждому типу фигуры нужна своя собственная, сугубо индивидуальная программа. Только она даст быструю и эффективную отдачу. Если же вы возьметесь за тренировки по какому-то «народному» спортивному пособию, то вам придется выполнять как минимум 5-6 таких физических упражнений, которые лично вам не нужны.
Конечно, ничего плохого в этом не будет – все упражнения так или иначе полезны, однако, сколько же вы потеряете времени, прежде чем до вас дойдет, что вам нужны «свои» упражнения! Впрочем, мы можем вам ответить на этот вопрос точно: около года-полутора. Во всяком случае, именно столько обычно тратят культуристы на пустопорожний тренинг по общим схемам, пока наконец не найдут в море упражнений, комплексов и методик то, что подходит их индивидуальной генетике.
Кстати сказать, потеря времени – это не самое страшное. Хуже всего то, что малоэффективные тренировки разрушают веру в спорт, лишают энтузиазма.
Когда речь идет о тонкой корректировке физических форм с помощью программы физических нагрузок, трех категорий, описанных Шелдоном, становится слишком мало.
Ваше соотношение талия/бедра как раз вам здесь пригодится. После того как определите свой тип фигуры, вам всего лишь останется найти описание вашей персональной тренировочной программы. Прочитайте все внимательно и ради любопытства сравните с программой других типов – это поможет вам лучше разобраться в собственных особенностях. Ну а дальше беритесь за тренировки, вы будете поражены их результативностью!
Ваш тип фигуры
Тип фигуры А-образная:
- плечи узкие, таз намного шире;
- впечатление «тяжелой» нижней части тела - полные ноги и ягодицы;
- тенденция к отложению жира ниже талии (верх тела может даже казаться худым);
- низкая скорость обмена веществ (если специально не следить за диетой, вес быстро прибывает).
Тип фигуры Н-образная:
- широкий или средний костяк;
- небольшая грудь;
- визуальное впечатление примерно одинаковой ширины плеч, талии и таза;
- тенденция к образованию жировых отложений в области живота и бедер;
- умеренная скорость обмена веществ.
Тип фигуры I-образная:
- тонкий костяк;
- сухопарость;
- слабая мускулатура;
- почти нет жировых отложений;
- высокая скорость обмена веществ (сколько ни ешь, не толстеешь).
Тип фигуры О-образная:
- широкие кости;
- широкие таз и плечи;
- полные бедра, грудь, руки;
- явный излишек жировых отложений по всему телу;
- низкий метаболизм (вес прибывает даже, если ешь относительно мало).
Тип фигуры Т-образная:
- плечи широкие, шире таза;
- жир откладывается в основном на туловище (спина, грудь, бока);
- средняя скорость обмена веществ (полнеешь только, если начинаешь слишком много есть).
Тип фигуры Х-образная
- кости средние;
- ширина плеч примерно равна ширине бедер;
- узкая талия;
- полная грудь;
- жировые отложения образуются на ягодицах и бедрах;
- средняя скорость обмена веществ (полнеешь только, если начинаешь слишком много есть).
Ответы на популярные вопросы
Какие существуют методики определения типа фигуры помимо соотношения талия/бедра?
Кроме соотношения талия/бедра, существуют и другие методики определения типа фигуры, такие как измерение обхвата плеч, талии, бедер и груди. Эти измерения могут дать более полное понимание формы тела. Кроме того, важную роль играет анализ распределения жировых отложений и мускулатуры. Например, некоторые люди могут иметь выраженную мускулатуру на определенных участках тела, что также влияет на тип фигуры. Биоимпедансный анализ, позволяющий оценить процентное соотношение жира, мускулов и воды в организме, также может помочь в определении типа фигуры.
Как влияет генетика на тип фигуры и можно ли его изменить с помощью тренировок и диет?
Генетика играет значительную роль в определении типа фигуры, ведь она определяет особенности распределения жира, форму костяка и общую структуру тела. Однако, несмотря на генетические предрасположенности, с помощью целенаправленных тренировок и сбалансированного питания можно значительно изменить внешний вид тела. Например, силовые тренировки помогут нарастить мускулатуру и изменить контуры тела, а кардио и диета помогут снизить процент жировой ткани. Тем не менее, полностью изменить генетически заданный тип фигуры невозможно, но можно добиться его лучшей версии.
Как влияет возраст на тип фигуры и ее изменение со временем?
Тип фигуры может изменяться со временем под влиянием возрастных факторов, гормональных изменений, изменений образа жизни и уровня физической активности. С возрастом метаболизм замедляется, что может привести к изменению распределения жира в теле. Например, в период менопаузы женщины могут заметить увеличение жировых отложений в области живота, даже если общий вес остается прежним.
Регулярные упражнения, здоровое питание и достаточный сон могут помочь минимизировать эти изменения и поддерживать здоровье и форму.
Как определить подходящий тип спортивной одежды в зависимости от типа фигуры?
Подходящий тип спортивной одежды может значительно повысить комфорт и эффективность тренировок. Для А-образной фигуры подойдут приталенные топы и расклешенные брюки, которые сбалансируют пропорции. Н-образной подойдут однотонные комплекты для визуального удлинения силуэта. I-образной рекомендуются облегающие футболки и леггинсы, подчеркивающие стройность. О-образной подойдет одежда с высокой талией для поддержки живота. Т-образной подходят шорты и топы с V-образным вырезом для визуального сужения плеч. Х-образной фигуре подойдут комплекты, подчеркивающие талию.
Выбирая спортивную одежду, важно учитывать не только красоту, но и функциональность, комфорт и поддержку.
Можно ли изменить тип своей фигуры с помощью тренировок и питания?
В определенной степени можно влиять на тип своей фигуры с помощью целенаправленных тренировок и корректировки питания. Например, увеличение мускулатуры в определенных зонах может визуально изменить пропорции тела. Однако генетические особенности и базовая структура костяка оставят свой отпечаток на общем типе фигуры.
Важно помнить, что цель тренировок и питания – не радикальное изменение типа фигуры, а улучшение здоровья, поддержание тонуса и достижение гармонии с собой.
Какие факторы следует учитывать при выборе одежды в зависимости от типа фигуры?
При выборе одежды в зависимости от типа фигуры важно учитывать такие факторы, как пропорции тела, особенности фигуры и желаемые акценты. Например, для А-образной фигуры рекомендуется одежда, подчеркивающая верхнюю часть тела и скрывающая широкие бедра, в то время как для Х-образной фигуры подойдут вещи, акцентирующие узкую талию. Важно также учитывать цвет, фактуру и фасон одежды, чтобы визуально сбалансировать пропорции тела. Выбор подходящей одежды не только повышает уверенность в себе, но и помогает визуально корректировать тип фигуры, делая его более гармоничным.
Читать далее:
Похудение для 3 типов телосложения >>
Тип телосложения женщины и зачатие, беременность, роды >>
Лучшие перекусы определяем по типу фигуры >>
Как тренироваться по типу телосложения >>
