Оптимальный или избыточный вес тела
Вес тела
Прежде чем начать рискованное предприятие по похудению, подумайте, так ли уж оно вам необходимо.
Представление о том, что вы как-нибудь переживете трудное, но короткое время голодания, зато потом остаток жизни сможете наслаждаться всякими приятными вещами, в корне неверно. Это вам не удастся.
Вполне возможно, что всю жизнь вам придется постоянно бороться за удержание достигнутого низкого веса тела. Ведь у тела тоже есть своя «память», и оно будет делать все от него зависящее, чтобы вернуть то состояние, в котором оно себя так прекрасно чувствовало, и откладывать запасы на случай, если вы вдруг опять решите «ущемить его права».
При этом телу абсолютно не важно, что об этом подумают дизайнеры и производители одежды. Кстати сказать, тот факт, что в магазинах часто заканчивается именно «наш размер», говорит о том, что по-настоящему «худеньких» на самом деле гораздо меньше, чем «обычных».
И раз уж мы затронули тему одежды, нельзя не сказать и еще об одной проблеме: одежду обычно к нам привозят из стран, где женщины относятся к иному типу. Славянские женщины, как правило, ширококостные, в особенности в нижней части тела, что совершенно не учитывается в европейских таблицах соотношения идеального веса и размера. И в результате мы стараемся соответствовать пропорциям, рассчитанным на миниатюрных француженок или молодых итальянок.
Нередко вводят в заблуждение и составленные учеными рекомендации относительно нашего оптимального веса. Два человека одного роста и с одинаковым весом в зависимости от уровня своей физической активности могут иметь совершенно разные соотношения мышечной и жировой массы тела. При этом один из ни может быть тренированным спортсменом, а другой заплыть жиром. Угадайте, у кого первого начнутся проблемы со здоровьем...
Вес тела и здоровье
Если уж речь зашла о физической форме, то как вы считаете, у кого она лучше: у активного спортсмена-любителя со средним избытком веса или у эфемерного создания, за километр обходящего фитнес-центры из боязни накачать слишком большие мускулы?
У ученых есть ответ на этот вопрос: по статистике, ведущие активный образ жизни люди с допустимым избытком веса живут дольше, чем стройные, но неактивные.
Похудение и вес тела
Коллеги и подруги только и говорят о том, кто как худеет, и у вас создается ощущение, что тот, кто периодически не сидит на диете, живет неправильно...
Частота жалоб на свою излишнюю полноту совершенно не зависит от веса тела говорящей, скорее наоборот, даже бесспорно стройные женщины постоянно находят у себя некие части тела, которыми они недовольны. Нередко это просто борьба с ветряными мельницами, а точнее говоря, с генетикой: если у вас, к примеру, широкие бедра, то никакая диета не поможет изменить строение вашего скелета.
Вы скорее рискуете привлечь к ним большее внимание за счет создавшегося контраста между крепкой нижней частью и субтильным верхом. Вдобавок к этому мы вполне можем снизить скорость нашего базального метаболизма (основной расход энергии) и увеличить шанс того, что действительно начнем прибавлять в весе, разумеется, именно там, где нам этого меньше всего хотелось бы.
Поэтому, прежде чем начать заигрывать с какой-нибудь диетой, необходимо как следует подумать, нужно ли вам вообще худеть. Наверное, самый простой способ узнать, в порядке ли ваш вес, - отнять от роста в сантиметрах 100. При росте 170 см вы весите 70 кг? Поздравляем! Вы полностью соответствуете норме!
Худеть со скальпелем
О липосакции можно подумать, если у вас слишком крупные бедра. Переделать что-либо существенно в других частях тела невозможно. Прежде чем начинать заранее обреченную на поражение борьбу с природой, обсудите с заслуживающим доверие врачом все возможности, которые представляет пластическая хирургия.
Ответы на популярные вопросы
Как узнать, является ли ваш избыточный вес проблемой для здоровья?
Для определения, является ли избыточный вес проблемой для здоровья, необходимо учитывать не только индекс массы тела (ИМТ), но и такие факторы, как распределение жира по телу, общий физический состав (соотношение жировой и мышечной массы), а также наличие сопутствующих заболеваний, таких как диабет 2 типа, гипертония, заболевания сердца. Оценка физической активности и общего образа жизни также важна. Для точной оценки лучше всего обратиться к специалисту, который может провести комплексную оценку здоровья.
Какие есть альтернативы диетам для тех, кто хочет похудеть?
Альтернативы диетам для похудения включают увеличение физической активности, изменение пищевых привычек на более здоровые без строгих ограничений, использование методов снижения стресса, таких как медитация и йога, для предотвращения эмоционального переедания. Также эффективным может быть обращение к психотерапевту для работы над психологическими аспектами восприятия собственного тела и пищевого поведения.
Как влияет сон на вес тела?
Качество и продолжительность сна имеют прямое влияние на вес тела. Недостаток сна может привести к увеличению аппетита из-за дисбаланса гормонов грелина (способствует чувству голода) и лептина (отвечает за чувство насыщения), что в итоге может привести к набору веса. Регулярный полноценный сон способствует нормализации метаболизма и может помочь в контроле веса.
Как вода влияет на процесс похудения?
Потребление достаточного количества воды играет ключевую роль в процессе похудения. Вода помогает ускорить метаболизм, способствует лучшему перевариванию пищи и выводу токсинов из организма. Также употребление воды перед едой может помочь уменьшить аппетит и предотвратить переедание.
Важно пить не менее 1,5-2 литров воды в день.
Какие продукты следует избегать при стремлении к снижению веса?
При стремлении к снижению веса следует избегать высококалорийных и переработанных продуктов, содержащих большое количество сахара и насыщенных жиров. Это включает в себя сладкие газированные напитки, фаст-фуд, белый хлеб и пасту, сладости и чипсы. Вместо этого рекомендуется употреблять больше цельнозерновых продуктов, свежих фруктов и овощей, белков и здоровых жиров.
Как психологический фактор влияет на вес тела?
Психологические факторы, такие как стресс, тревога и депрессия, могут иметь значительное влияние на вес тела. Эмоциональное переедание является распространенным средством борьбы с негативными эмоциями, что может привести к набору веса. Работа с психотерапевтом и использование методов релаксации и медитации могут помочь справиться с эмоциональными проблемами и предотвратить эмоциональное переедание.
Какие физические упражнения наиболее эффективны для снижения веса?
Для снижения веса эффективны упражнения, сочетающие кардио (например, бег, плавание, езда на велосипеде) и силовые тренировки. Кардио помогает сжигать калории и улучшать сердечно-сосудистую систему, а силовые упражнения увеличивают мышечную массу и ускоряют метаболизм. Рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями, постепенно увеличивая их интенсивность и продолжительность.
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Вес (кг)
Возраст
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!
Читать далее:
Идеальная масса тела: сколько мне нужно весить >>
Избыточный вес тела >>
Сколько должно быть жира в организме >>
Типы женских фигур: как определить свой >>
