Активный образ жизни
16.05.2008 166587
Плюсы для здоровья от ведения активного образа жизни при старении:
- в 2 раза уменьшает риск развития мочекаменной болезни
- на 30% снижает степень риска рака груди
- на 60% реже остальных рискуют заболеть ишемической болезнью сердца те, кто дружит со спортом всю жизнь
- на 40% повышает шанс дожить до глубокой старости в ясном уме и твердой памяти
- на 5-10 мм рт.ст. снижает артериальное давление
- на 40% уменьшает «шансы» заболеть раком желудка
- в 2 раза снижает риск рака поджелудочной железы
- на 20-25% уменьшает вероятность развития повторного инфаркта миокарда
- на 10-70% меньше риска рака предстательной железы. Зависит от того, в каком возрасте мужчина начал вести активный образ жизни
- на 20-80% снижает риск рака матки и яичников. Чем раньше женщина начала регулярно заниматься спортом, тем выше степень защиты
Ответы на популярные вопросы
Какие основные виды физической активности наиболее эффективны для снижения риска различных заболеваний?
Для снижения риска различных заболеваний наиболее эффективными являются аэробные упражнения (бег, ходьба, плавание), силовые тренировки (поднятие тяжестей, упражнения с собственным весом), гибкость и растяжка (йога, пилатес). Эти виды активности способствуют улучшению сердечно-сосудистой системы, укреплению мышц и костей, а также поддержанию общего физического и психического здоровья.
Как часто и с какой интенсивностью нужно заниматься физической активностью для достижения максимального эффекта?
Для достижения максимального эффекта рекомендуется заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю умеренной интенсивности или 75 минут высокой интенсивности. Также рекомендуется включать силовые тренировки минимум два раза в неделю. Интенсивность должна быть такой, чтобы во время упражнений учащалось дыхание и пульс, но вы все еще могли говорить.
Какие дополнительные преимущества для здоровья может принести активный образ жизни?
Кроме снижения риска различных заболеваний, активный образ жизни может улучшить качество сна, снизить уровень стресса и тревожности, повысить уровень энергии, улучшить настроение и когнитивные функции, а также способствовать поддержанию здорового веса.
Какие меры предосторожности следует учитывать при начале активного образа жизни?
При начале активного образа жизни важно учитывать следующие меры предосторожности: начинать с небольших нагрузок и постепенно увеличивать их, использовать правильную технику выполнения упражнений, носить подходящую одежду и обувь, пить достаточно воды, а также проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или высокий риск травм.
Как мотивировать себя на регулярные занятия физической активностью?
Для мотивации на регулярные занятия физической активностью можно использовать следующие методы: ставить конкретные и достижимые цели, находить занятия, которые приносят удовольствие, заниматься в компании друзей или семьи, вести дневник тренировок, награждать себя за достижения, а также помнить о положительных эффектах для здоровья и общего самочувствия.
Читать далее:
Как ввести полезные привычки ЗОЖ в свою жизнь >>
Какие тренировки продлевают жизнь >>
Особенности фитнеса в возрасте 20, 30, 40 и 50 лет >>
Какие ошибки допускают любители ЗОЖ >>
