Гидрация плюс
14.06.2008 164000
Знаете ли вы как правильно пить? Не торопитесь отвечать «да». Специалисты по спортивному питанию утверждают, что спортсменов часто бомбардируют неверной информацией, и предлагают развенчать некоторые мифы.
Миф 1: Нужно пить 8 стаканов в день ежедневно.
Это слишком упрощенный подход, который никак не учитывает индивидуальных потребностей организма. Восьми стаканов может оказаться недостаточно для многих спортсменов.
Миф 2: Кофе приводит к обезвоживанию.
Две-три чашки напитка и вправду будут иметь слабое мочегонное действие. А вот шесть чашек кофе возымеют прямо противоположный эффект.
Миф 3: Пить много воды вредно.
Если пить только когда хочется, то потери жидкости восполняются только на две трети. Водой надо «загружаться», не полагаясь на субъективные ощущения.
Ответы на популярные вопросы
Какие признаки обезвоживания у спортсменов?
Признаки обезвоживания у спортсменов включают сухость во рту, снижение производительности, усталость, головокружение, темный цвет мочи, сухость кожи и снижение потоотделения. Обезвоживание также может привести к мышечным спазмам и ухудшению координации движений.
Как определить индивидуальную потребность в воде для спортсмена?
Индивидуальная потребность в воде для спортсмена зависит от множества факторов, включая вес, возраст, уровень активности, климат и даже тип тренировок. Один из способов определения — контроль массы тела до и после тренировки. Потеря веса указывает на потерю жидкости, которую нужно восполнить. Также можно использовать формулы расчета, например, 30-40 мл воды на килограмм массы тела.
Какие напитки, кроме воды, могут способствовать гидрации?
Кроме воды, гидрации могут способствовать изотонические напитки, содержащие электролиты, фруктовые соки, молоко и травяные чаи. Эти напитки помогают поддерживать баланс электролитов и восполнять потерю жидкости. Избегать стоит сладких газированных напитков и чрезмерного количества кофеина.
Как кофеин влияет на гидрацию и спортивную производительность?
Кофеин в умеренных дозах (до 3 чашек кофе в день) имеет слабое мочегонное действие и не приводит к значительному обезвоживанию. Он может улучшить концентрацию, выносливость и уменьшить чувство усталости. Однако чрезмерное потребление кофеина может вызвать нервозность, проблемы с сердцем и ухудшить сон.
В какое время дня лучше всего пить воду для максимальной пользы?
Для максимальной пользы рекомендуется пить воду равномерно в течение дня. Начните утро со стакана воды, чтобы запустить метаболизм. Пейте воду перед едой для улучшения пищеварения и небольшими порциями во время тренировок. Избегайте большого потребления воды перед сном, чтобы не нарушить ночной отдых.
Читать далее:
Сколько воды нужно выпивать в сутки >>
8 стаканов воды в день: норма, или вред >>
Как правильно пить воду во время тренировки >>
Какую и сколько воды пить во время тренировки >>
