Взвесим гриф
24.06.2008 163126
Чтобы улучшить фигуру, надо повышать тренировочную нагрузку. А это значит, что тренироваться надо по плану, записывая в тренировочный дневник свои рабочие веса. Иначе как вы их вспомните на следующей тренировке?
На тренажерах и гантелях есть понятная маркировка, а вот как быть со штангой? Ведь при подсчете надо учитывать еще и вес грифа, а он бывает длинным и коротким, прямым и изогнутым.
- 121-сантиметровый изогнутый гриф – 9кг
- 213-сантиметровый гриф – 20кг
- 180-сантиметровый гриф – 18кг
- гриф в тренажере Смита весит около 5 кг
Ответы на популярные вопросы
Какие существуют виды грифов для штанг?
Существует несколько основных видов грифов для штанг: прямые грифы, изогнутые (EZ-грифы), олимпийские грифы, стандартные грифы и специальные грифы (например, трап-грифы, грифы для пауэрлифтинга и т.д.). Каждый из них имеет свои особенности и предназначен для выполнения различных упражнений.
Как выбрать гриф для конкретного упражнения?
Выбор грифа зависит от упражнения и цели тренировки. Прямые грифы подходят для базовых упражнений, таких как жим лежа или приседания. Изогнутые грифы (EZ-грифы) используются для упражнений на бицепс и трицепс, снижая нагрузку на запястья. Олимпийские грифы применяются в тяжелой атлетике и кроссфите, так как они выдерживают большие нагрузки. Трап-грифы используются для становой тяги и упражнений на ноги, уменьшая нагрузку на спину.
Какие материалы используются для изготовления грифов?
Грифы для штанг обычно изготавливаются из высокопрочной стали, которая обеспечивает долговечность и устойчивость к деформациям. Некоторые грифы могут иметь покрытия из хрома, никеля или других материалов для защиты от коррозии и улучшения сцепления с руками.
Какие существуют стандарты веса и длины грифов?
Существуют стандарты веса и длины грифов, которые зависят от их назначения. Например, олимпийский гриф для мужчин имеет длину 220 см и весит 20 кг, а для женщин - длину 201 см и вес 15 кг. Стандартные грифы могут иметь различные длины (например, 180 см, 213 см) и веса (от 5 кг и выше). Изогнутые грифы обычно короче и легче, например, 121 см и 9 кг.
Какие упражнения можно выполнять с различными типами грифов?
С прямыми грифами можно выполнять жим лежа, приседания, становую тягу и многие другие базовые упражнения. Изогнутые грифы подходят для сгибаний на бицепс и разгибаний на трицепс. Олимпийские грифы используются для рывков и толчков в тяжелой атлетике. Трап-грифы применяются для становой тяги и упражнений на ноги, уменьшая нагрузку на поясницу.
Какие преимущества и недостатки имеют различные типы грифов?
Прямые грифы универсальны и подходят для большинства упражнений, но могут нагружать запястья при упражнениях на бицепс и трицепс. Изогнутые грифы снижают нагрузку на запястья, но менее универсальны. Олимпийские грифы прочны и выдерживают большие нагрузки, но могут быть дорогими и тяжелыми. Трап-грифы уменьшают нагрузку на спину, но ограничивают вариативность упражнений.
Читать далее:
Почему рукоятки, грифы штанги имеют такую форму >>
Силовые тренировки: базовые понятия для новичков >>
Фитнес-советы для молодых девушек >>
Лайфхаки для всех, кто посещает тренировки >>
