/ 5 причин полюбить «бёрпи»

5 причин полюбить «бёрпи»

15.10.2017 110850

Вы, конечно, знаете, что такое «бёрпи». А если не знаете, то в срочном порядке устраиваем вам ликбез. Это поистине уникальное упражнение, которое задействует абсолютно все группы мышц нашего тела — всего за пару секунд! А потому ниже мы расскажем о правильной технике его выполнения, о вариациях, которые могут встречаться, и о том, почему стоит полюбить его и делать каждый день!

5 причин полюбить «бёрпи»

Как выполняется бёрпи?

Это упражнение пришло к нам из дисциплины crossfit, и оно не такое простое, как кажется на первый взгляд. Выполняется оно следующим образом:

  • исходное положение — стоя;
  • из него вы присаживаетесь как можно ниже;
  • делаете упор на руки, в прыжке выпрямляете ноги назад (как в классической планке);
  • отжимаетесь на руках;
  • возвращаете прыжком ноги вперед в присед;
  • подпрыгиваете вверх, одновременно поднимая руки над головой.

Дальше — по той же схеме: из положения стоя опять в присед, в планку, в отжимание, в присед и вверх. Кажется, просто? Не тут-то было! Новичок не сможет выполнить и одного такого упражнения, не говоря уже о 10 или 15. Для неподготовленных есть более медленный вариант: из положения стоя приседаете, руки ставите на пол, ноги поочередно (а не в резком прыжке) выпрямляете назад. Затем отжимаетесь, так же поочередно возвращаете ноги в положение приседа, и просто встаете вверх без прыжка, поднимая руки над головой. Такая техника позволит постепенно запомнить всю последовательность движений и подготовиться физически.

Что дает бёрпи?

Во-первых, тренирует все мышцы нашего тела, вот абсолютно все, правда! В приседе вы тренируете ноги и ягодицы, в планке — пресс и поясницу (мышцы кора), при отжиманиях — руки и грудь, в прыжке наверх — плечи и все тело. Это упражнение — максимально энергозатратное, а потому оно будет идеальным для разминки или в качестве замены кардио, если нет пространства или возможности для бега.

5 причин делать бёрпи каждый день


  1. Работают все группы мышц
    Об этом мы как раз и сказали выше. Помимо затрат энергии и калорий, способствования быстрому похудению, это упражнение еще и помогает нарастить мышечную массу, улучшить выносливость и увеличить мускульную силу. Оно действительно уникально, не правда ли?
  2. Повышается выносливость
    Бёрпи очень хорошо тренирует нашу дыхательную и сердечно-сосудистую систему, укрепляет сердечную мышцу, увеличивает объем легких и устраняет одышку, повышает выносливость.
  3. Увеличивается количество гормона удовольствия
    Вас настигает стресс? Срочно сделайте 4-5 бёрпи, и тревога отступит. Во время этого упражнения в крови выделяется гормон эндорфин, и его повышенного количества хватает надолго. Сделайте сет из бёрпи во время утренней тренировки, и зарядитесь хорошим настроением на целый день.
  4. Максимально сжигаются калории
    15-20 бёрпи сжигают столько же калорий, сколько и полчаса бега. Более того, это упражнение способно разогнать метаболизм и запустить мощное сжигание калорий, которое будет продолжаться еще долго после того, как вы закончите вашу тренировку.
  5. Бёрпи можно делать где угодно
    Что бы его сделать, не нужно ничего — ни коврика, ни гантелей, никакого дополнительного инвентаря — только вы и ваше тело. В офисе, дома, на улице — бёрпи можно делать в любом месте. А это — идеальный вариант не отлынивать от таких коротких, но весьма эффективных тренировок!

НАШИ РЕКОМЕДАЦИИ

Как сократить тренировки, но сохранить их эффективность? Осторожно, эти продукты ускоряют старение Узнай, как избавиться от жира внизу живота
Почему вы бегаете, но не худеете? Домашняя пыль приводит к раку и бесплодию Продукты против рака молочных желез

Это интересно

Загрузка...