Топ-12 советов для тех, кто не может заснуть
30.01.2018 77300
О том, что спать необходимо полноценно, сказано немало. Для среднестатистического взрослого человека сон должен длиться не менее 7-8 часов. При этом желательно еще и засыпать до полуночи, чтобы не сбить естественные биоритмы нашего тела, которые изначально должны следовать за солнцем. Недостаток сна важен и для нашего здоровья, и для хорошего самочувствия. Но очень часто обилие повседневных проблем и стрессов приводит к тому, что мы не можем заснуть вовремя, ворочаемся еще долгое время в постели, и в результате встаем утром разбитыми и не выспавшимися, даже если легли раньше. Потому мы подобрали для вас 12 полезных советов, как засыпать быстрее и сделать свой сон крепче.
- Занимайтесь спортом
Чем больше энергии организм потратит за день, тем быстрее он заснет, чтобы было больше времени на полноценное восстановление. Поэтому отлично, если вы посещаете тренировки регулярно или занимаетесь каким-то спортом. При этом не важно, когда именно будет проходить занятие — утром или вечером. - Больше гуляйте
Еще больше пользы принесут тренировки на свежем воздухе или пробежки. Даже если вы не занимаетесь, возьмите за привычку выходить гулять с собакой (или сами) каждый вечер — после ужина и перед сном. Это тоже поможет быстрее заснуть. - Сделайте растяжку или займитесь йогой
Если вы не отдаете предпочтение активным занятиям, посетите тренировку по стретчингу, пилатесу, йоге, или займитесь этим дома. Очень хорошо помогают заснуть некоторые дыхательные практики, а также медитация, — это очищает мысли и благотворно влияет на сон. - Откажитесь от кофе
Особенно во второй половине дня. Чашечка кофе с утра действительно может взбодрить, как и еще одна через несколько часов. Но медики рекомендуют не выпивать более трех чашек кофе в день, и уж точно не пить этот напиток после обеда. - Раньше ужинайте
Не зря так часто говорят о том, что перед самым отходом ко сну кушать не рекомендуется. И дело тут даже не в том, что все съеденное отложится в жир, а в том, что полный желудок будет мешать вашему крепкому сну. Вместо того, чтобы отдыхать, ЖКТ будет работать в полную силу, переваривая поздний ужин. - Выбирайте правильные продукты
Ужинайте за 2 часа до сна как минимум, и выбирайте легкие продукты, которые легко усваиваются. Отличными продуктами для крепкого сна считаются бананы, молоко, мед — можно приготовить вкусный коктейль вместо последнего приема пищи. - Замените черный или зеленый чай травами
В черном и зеленом чае тоже содержится много кофеина, который может перевозбуждать нашу нервную систему. Поэтому на ночь лучше выпить травяной чай. Обратите внимание на те сборы, которые воздействуют успокаивающе — ромашка, мята, липа, валериана, хмель и т.д. - Смените матрас
Если вы чувствуете постоянный дискомфорт, пытаясь заснуть, а утром просыпаетесь разбитым, с болью в спине, пояснице, шее, возможно, вам необходимо сменить матрас или хотя бы подушку? Подумайте, насколько качественная постель, в которой вы спите, и комфортно ли вам? - Примите теплый душ
Теплый (но не горячий и уж тем более не контрастный) душ поможет вам быстрее заснуть. Струи теплой воды помогут расслабиться мышцам, воздействуют на кожу как легкий релаксирующий массаж, и «смоют» все стрессы и проблемы завершившегося дня. - Создайте идеальную атмосферу для сна
В вашей спальне должно быть максимально темно: закройте плотно шторы, окна (чтобы не проникал лишний шум), отключите все гаджеты, телевизор, часы с подсветкой и т.п. Хорошо еще убрать из комнаты домашних животных, чтобы они тоже не мешали вам спать. В спальне также должно быть достаточно прохладно — оптимальной считается температура воздуха примерно в 18-22 градуса Цельсия. - Ароматерапия — в помощь
Поставьте в комнате аромалампу, накапайте туда несколько капель эфирного масла лаванды, герани, сандала, нероли, розы, чайного дерева. Зажгите свечу и дайте воздуху в спальне наполниться ароматом. Не забудьте потом погасить свечу, чтобы ее свет не отвлекал вас от сна. Можно капнуть несколько капель ароматического масла на постельное белье или нанести на кожу. - Спите только ночью
Даже если вам очень хочется прилечь на полчаса днем, не поддавайтесь этому соблазну. Именно дневной сон, как считают ученые, мешает спать полноценно ночью. Поэтому просто дотерпите до вечера и хорошенько выспитесь в темное время суток — как велит сама природа. Если вы привыкли спать днем, но плохо засыпаете ночью, смените свой режим.
