5 советов по улучшению осанки

01.09.2018 11286

Для начала стоит отметить, что осанка - это не состояние и не поза. Осанка - это положение тела, которое обусловлено взаимодействием мышц, связок и сухожилий. Это означает, что осанка заключается в рефлекторных реакциях и привычках.

На осанку влияют разные факторы:

• Вес тела
• Мышцы спины
• Рабочее место
• Физическая активность
• Анатомические особенности
• Сила тяжести.

Некоторые факторы изменить невозможно, например, гравитацию и анатомию. Но снизить вес, укрепить мышцы спины, правильно организовать рабочее пространство вполне реально.

Причины плохой осанки

Неправильные привычки

Неправильные привычки указывают не на какие-либо мышечные проблемы, а скорее связаны с нервной системой, поскольку она контролирует соответствующие мышцы. Это значит, что наши мысли играют важную роль в реализации движений: чем чаще мы выполняем движение по одной и той же схеме, тем быстрее оно становится привычкой. Наша осанка в определенной степени является результатом наших мыслей и привычек.

Мускульный дисбаланс

Он подразумевает неравномерность нагрузки на мышцы: в то время, как некоторые части перенапряжены, другие расслаблены и укорочены. Хорошая иллюстрация мускульного дисбаланса — спины офисных работников.

Мышцы верхней части их спины сильно напряжены, а мышцы грудного отдела — укорочены. Это приводит к появлению типичной для многих людей, работающих за компьютером, круглой спины с опущенными плечами и к боли в области шеи и плеч.

5 советов

1. Двигайся регулярно

Мышцы разрушаются, если ими не пользуются. Поэтому, чтобы сохранить постуральные мышцы крепкими, нужно регулярно двигаться. Речь идет не только о конкретной работе над мышцами с помощью специальных упражнений по их укреплению, но и о поиске вида спорта, занятия которым будут приносить тебе радость. Прекрасный вид спорта для улучшения осанки и укрепления спины — плавание.

2. Тренируй равновесие

Упражнения на развитие равновесия способствуют улучшению владения телом и формированию правильной осанки. Ты знала, что Арнольд Шварцнеггер, уже будучи бодибилдером, посещал занятия по балету? Он этот делал по одной причине: чтобы улучшить осанку и сделать свое появление на сцене более эффектным.

Но нам необязательно записываться на балет, можно выбрать более простые виды физической активности и при этом получить отличный результат:

• Сидение на гимнастическом мяче
• Стояние на доске-балансире
• Йога или пилатес
• Ходьба босиком.

3. Организуй рабочее место

На самом деле сделать рабочее место эргономичным очень легко, но многие офисные работники, проводящие целые день за компьютером или на телефоне, продолжают страдать от болей в спине, шее или плечах.

Чтобы не портить осанку и здоровье, обрати внимание на следующее:

• Верхняя граница экрана монитора должна находиться на уровне глаз.
• Клавиатура и мышь находятся на одной плоскости с локтями и ладонями.
• Рабочее место расположено недалеко от окна.
• Обязательно делай паузы: вставай, потягивайся, пройдись по офису.
• Сиди правильно: плечи с предплечьями, бедра с голенями образовывают угол 90 градусов, стопы касаются пола.

4. Очисти сумку от лишнего

Женская сумка — склад разных вещей. И этот часто нелегкий груз женщины носят ежедневно, портя осанку и создавая перенапряжение мышц. Поэтому не стоит откладывать ревизию сумки на потом: займись удалением лишнего прямо сейчас. А лучше купи маленькую сумку, которая вмещает только самое необходимое: ключи, телефон, документы, маленькое зеркальце и блеск для губ. Если тебе предстоит нести тяжелый ноутбук, то каждые 10 минут перевешивай сумку с ним на другое плечо.

5. Используй вспомогательные средства

Многие любители спать на животе жалуются на боли в спине. Им могут помочь подушки для сна на боку: благодаря им тело примет правильное положение. Тем, кто сидит крючком на офисном стуле, рекомендуется использовать триггерные мячи — их нужно зажимать между спиной и стулом, это очень эффективный способ сидеть прямо. Существуют также корсеты для спины и функциональная одежда, корректирующая спину за счет потягивания плеча назад.

Существуют сотни приспособлений, которые помогают держать спину прямо. Вот некоторые из них:

• гаджет LumoLift
• одежда IntelliSkin
• гаджет UpRight
• эргономический ассистент MacBreakz (программа)
• прана
• сидения Posture Man Pat и BackJoy Posture.