Зачем ходить пешком каждый день?

14.02.2019 4730

1. Ходьба повышает подвижность

Тот, кто не двигается, ржавеет — в прямом смысле слова. Длительное сидение прежде всего повреждает позвоночник, но также мышцы, сухожилия и суставы. В результате часто возникают боли в спине и повышенная восприимчивость к спортивным травмам, особенно когда мы решаемся подвигаться больше на выходных или в отпуске. Регулярная ходьба укрепляет многие части нашего двигательного аппарата и уменьшает вероятность появления боли в спине, воспаления суставов и остеопороза.

2. Лучшее средство от ожирения

Наряду с однообразным питанием отсутствие физических упражнений является гарантией ожирения и нарушений обмена веществ. В молодом возрасте проблема вряд ли появится, но после 35 лет последствия становятся более острыми. Двигаясь каждый день, ты помогаешь организму сжигать лишнюю энергию и стимулировать пищеварение. Если все остальные факторы останутся прежними (питание, вредные привычки), ты все равно потеряешь около 5 килограммов за год всего лишь благодаря ежедневной 20-минутной ходьбе.

3. Ходьба улучшает самочувствие

Наряду с укреплением мускулатуры, стимуляцией пищеварения и кровотока, улучшается общее самочувствие и самооценка. Уровень стресса и артериальное давление снижаются, а также повышается качество сна.

4. Уменьшение риска появления диабета

Есть много различных исследований, которые доказывают, что физические упражнения могут снизить риск развития сахарного диабета 2 типа. 20 минут ходьбы в день делают то же самое. Даже людям, которые страдают от диабета, рекомендуется больше физической активности, потому что всего лишь 1000 дополнительных шагов в день снижают уровень сахара в крови так же, как некоторые лекарства от диабета.

5. Укрепление сердечно-сосудистой системы

Ежедневные упражнения улучшают кровообращение, тренируют сердце и укрепляют наши кровеносные сосуды. Это может снизить риск гипертонии до 7%, а риск сердечного приступа - аж на четверть!

6. Увеличение продолжительности жизни

Статистические исследования показали, что при физической активности ожидаемая продолжительность жизни может быть значительно увеличена. Она повышается на 3-4 года при 150 минутах движения в неделю. Получается, что в день нужно двигаться по 20-25 минут, и прогулка — лучший способ сделать это.

7. Улучшение памяти

Движение стимулирует кровообращение и обеспечивает мозг большим количеством кислорода. Исследования показали, что благодаря физической активности кровоснабжение мозга может быть увеличено на 30%, а зоны, ответственные за обучение и память, растут примерно на 2% в год.

8. Внутреннее равновесие

Регулярные прогулки помогают держаться подальше от рабочего стола и суетливого ритма повседневной жизни. Ходи пешком не только для улучшения фигуры и здоровья, но и для выключения от проблем, отдыха и размышлений. Ты увидишь, что как умело 20-минутная прогулка приводит в порядок мысли, успокаивает и заряжает оптимизмом.

9. Принятие решений

Когда мы двигаемся, напрягаются не только разные мышцы и сухожилия, но и различные области мозга. Когда ты спокойно идешь и дышишь свежим воздухом, ты получаешь возможность видеть ситуацию под разным углом и тщательно взвешивать все аспекты. Так что, если перед тобой стоит трудный выбор, прогулка и свежий воздух - это то, что нужно для выработки лучшего решения.

Простые способы двигаться больше

Многие люди приходят домой уставшими и не могут найти силы, чтобы отправиться в спортзал. Если ты относишься к их числу, то не стоит отчаиваться — просто воспользуйся следующими советами.

• Выходи на одну остановку раньше и остаток пути иди пешком. Или специально выбирай маршрут так, чтобы его часть пришлось пройти, а не проехать.
• Ставь машину подальше от конечного пункта — это облегчит поиск парковочного места и принесет здоровью пользу.
• На работе используй возможность перемещаться, решай вопросы с глазу на глаз в кабинете коллеги вместо обмена сообщениями. Это улучшит твою фигуру и отношения с сотрудниками.
• Поднимайся и спускайся по лестнице, а не на лифте.
• Во время обеденного перерыва выходи на улицу и гуляй вокруг здания.
• Вместо того, чтобы смотреть новости в интернете или по телевизору, включи на смартфоне радио, подключи наушники и случай передачу во время прогулки.
• Заведи собаку — с ней ты будешь гулять 3 раза в день.
• Если погода хорошая, отправляйся на работу на велосипеде.