5 лучших продуктов против приливов жара во время климакса
17.07.2020 2978
Приливы жара являются наиболее распространенными побочными эффектами климакса, и от них страдают более 80 процентов женщин. Но что может улучшить состояние, кроме гормональной терапии?
В какой-то момент у каждой женщины начинается менопауза. Этот период начинается примерно в 50 лет и может длиться несколько лет, он является началом совершенно новой главы в жизни женщины. Производство женских гормонов неуклонно снижается, и это именно то, что запускает в организме множество изменений. Исчезает менструация, и возникают разные симптомы, которые будут сопровождать женщину до конца климакса.
Одним из них являются приливы жара, о которых сообщают около 80 процентов женщин, и они могут значительно снизить качество жизни. Внезапные приступы потоотделения возникают постоянно и нередко в самые неудобные моменты (на торжествах, важных встречах). Поскольку этот раздражающий симптом объясняется гормональными изменениями и вызванного ими нарушениями нервной системы, нужно бороться с причиной: вернуть баланс гормонов в равновесие. Необязательно принимать специальные препараты: добиться повышения уровня гормонов можно с помощью коррекции питания.
Следующие 5 продуктов необходимо регулярно есть всем женщинам, страдающим от приливов жара.
1. Бобовые
Чтобы немного успокоить карусель гормонов и тем самым уменьшить приливы жара, в рационе регулярно должны быть продукты с фитоэстрогенами. По структуре они очень похожи на собственный эстроген организма, так что снижение его уровня можно компенсировать естественным путем. Богатыми фитоэстрогенами продуктами являются бобовые. Фасоль, чечевица, нут и другие: они не только помогают облегчить приливы жара, но и улучшить фигуру.
2. Сухофрукты
Приливы жара могут стать испытанием для нервов женщины, потому что этот побочный эффект менопаузы не только неприятен, но и требует от организма много. Уже в начале дня женщина может чувствовать себя разбитой и усталой. Сухофрукты могут обеспечить небольшое облегчение, потому что курага, финики и чернослив содержат фитогормоны, помогающие улучшить баланс гормонов. Благодаря сочетанию большого количества клетчатки и витаминов они являются идеальной закуской.
3. Орехи и семена
Другая категория пищи, которая содержит полезное растительное вещество, - это орехи и семена. В качестве дополнения к мюсли по утрам или в виде небольшого перекуса хороши грецкие орехи, миндаль, семена льна или чиа. Они не только вкусны, но и помогают побороть приливы жара. Потребление небольшого количества в течение дня гарантирует, что гормоны будут в балансе.
4. Красные ягоды
Давно известно, что клубника, черника или малина защищают клетки от негативного воздействия свободных радикалов благодаря высокому содержанию антиоксидантов. Но в то же время вкусные ягоды также являются спасителями при внезапном потоотделении. Содержащаяся в них доля эстрогеноподобных веществ используется организмом для естественного повышения уровня гормонов. Кстати, вне ягодного сезона вы можете есть замороженную версию ягод — в ней всё еще есть все витамины и минералы.
5. Куркума
И последнее, но не менее важное: чудесное лекарство из аюрведической терапии, которое может смягчить все побочные эффекты климакса. Конечно, мы говорим о куркуме. Порошок, полученный из куркумы, который также доступен в форме капсул, должен быть в ежедневном меню страдающих от жара женщин. С одной стороны, благодаря ей организм снабжен большим количеством антиоксидантов, которые защищают клетки от свободных радикалов. С другой стороны, специя содержит фитоэстрогены, помогающие привести гормоны к балансу.
