Продукты, способствующие снижению веса

02.04.2019 4141

1. Богатые протеином продукты

Белковая пища помогает организму различными способами. Во-первых, белки укрепляют мышцы. Это очень важно для всех людей, особенно для любителей спорта и ведущих активный образ жизни. Без протеина нарастить мышечную массу невозможно.

Содержащие белок продукты также хорошо насыщают. Ты больше не сможешь есть на ужин картофельное пюре с жареным мясом, однако их можно заменить на нежирный белок с овощами, например, отварную куриную грудку с помидорами и огурцами.

Наконец, белковые продукты позволяют сжигать больше калорий. Тепловой эффект пищи влияет на ежедневный обмен веществ, то есть количество калорий, которые мы сжигаем каждый день. Организм нуждается в энергии (калории), чтобы жевать, переваривать и обрабатывать пищу. Белки требуют для переработки больше энергии, чем другие продукты. Но какие белковые продукты являются лучшими для похудения?

• Куриная грудка без кожи
• Постная индейка
• Постная свинина
• Постная говядина
• Яйца
• Греческий или обычный йогурт без сахара
• Творог
• Зеленый горошек
• Шпинат
• Тунец
• Чечевица.

Если тебе сложно потреблять достаточное количество протеина, ты можешь делать смузи с добавлением протеинового порошка или белковые коктейли.

2. Продукты, богатые клетчаткой

Ты хочешь похудеть и не страдать от голода? Тогда стоит непременно добавить в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки. Они позволяют чувствовать себя сытыми дольше, поэтому потребление калорий автоматически снижается. Большинство следующих продуктов также обеспечивают организм минералами и витаминами, что очень важно для нормального самочувствия во время снижения веса:

• Груши
• Цельнозерновые крекеры (с низким содержанием калорий)
• Цельнозерновой хлеб
• Коричневый рис
• Цельнозерновые лепешки
• Редис
• Нут или хумус.

Держи их в холодильнике или кухонном шкафу, чтобы оперативно заглушить чувство голода.

3. Низкокалорийные продукты

Ты можешь легко найти их в супермаркете. Главное — читать информацию на упаковке. Для похудения подойдут продукты без трансжиров, белой муки, сахара, но будь осторожна с диетическими или продуктами с пометкой «light». Некоторые из них содержат сахар или подсластители. А во многие заправки для салатов, соусы, специи вместо жира добавляют сахар, чтобы обеспечить вкус и текстуру. В конечном итоге они способны принести больше вреда, чем пользы.

Лучшее решение — выбирать натуральные продукты, которые обладают малой энергетической ценностью от природы:

• Сельдерей
• Малина
• Черника
• Капуста, рукола и другие листовые овощи
• Спаржа
• Бульон
• Цветная капуста
• Свекла
• Брокколи
• Брюссельская капуста
• Огурец
• Грейпфрут.

Выбор этих продуктов, которые низкокалорийны сами по себе, очень важен для успешного похудения и также позволяет сэкономить деньги. Любая 100-калорийная закуска, приобретаемая в супермаркете, стоит больше, чем овощи и зелень.

4. Некоторые закуски и снэки

Иногда нам хочется больше, чем могут предложить цельное зерно, нежирный белок, свежие фрукты и овощи. Большинство из нас привыкло время от времени есть макароны, полуфабрикаты, шоколад и другие вредные продукты, поэтому расстаться с ними нелегко. Но не нужно исключать их полностью — наслаждайся ими иногда, но не чаще 1 раза в неделю. Это очень важно для поддержки мотивации и профилактики срывов.

Ешь один из этих продуктов, если ты пытаешься снизить вес:

• Батончик мюсли или протеиновый батончик
• Готовые блюда и полуфабрикаты с низким содержанием калорий
• Диетические закуски
• Домашние шейки и смузи.

Резюме

При выборе продуктов, совместимых с похудением, нужно обращать внимание не только на калории. Пища должна хорошо насыщать, обуздать тягу к сладкому и обеспечить организм полезными веществами. Сохрани список продуктов из нашей статьи и используй его для создания плана покупок. Когда ты будешь в супермаркете, тебе не придется вспоминать, какие из них наиболее полезны.