50 советов для желающих похудеть без диеты

03.01.2020 4270

1. Жарить с водой. Газированная минеральная вода экономит жир при обжаривании.

2. Готовим в глиняном горшочке. Вы можете использовать его для тушения овощей, рыбы и мяса без каких-либо дополнительных жиров.

3. Теплый хлеб. Подавайте в качестве гарнира печеный хлеб, потому что теплый хлеб достаточно вкусен и без масла.

4. Полезный перекус. Овощи – лучшая закуска. Вы можете съесть огурец, помидор, редис и любые другие овощи, в которых нет крахмала.

5. Солодка уменьшает жировые отложения. Корень солодки стимулирует жировой обмен. Но ешьте не больше горстки!

6. Острые специи. Секрет стройности тайских женщин - паста из огненного перца чили и чеснока. Острота действительно способствует сжиганию жира.

7. Трюк с меню. В качестве закуски ешьте много легкого овощного салата. Это обеспечит организм жизненно важными веществами и ускорит жировой обмен.

8. Ешьте морскую рыбу. В ней немного калорий, а также есть важный элемент - йод, он стимулирует щитовидную железу сжигать больше калорий.

9. Улыбайтесь. Делайте это как минимум раз в час. Даже если вы намеренно подтягиваете уголки рта, в организме выделяются гормоны счастья, которые в свою очередь стимулируют выработку гормонов, участвующих в сжигании жира.

10. Худейте во сне. Не ешьте углеводы (хлеб, макароны, белый рис) вечером. Лучше отдайте предпочтение белку, например, куриной грудке с овощами. Белок стимулирует сжигание жира ночью.

11. Спите в прохладе. Идеальная температура для спальни - 18 градусов. Ваш сон будет более крепким, а тело сожжет больше калорий.

12. Пейте чай мате. Он содержит кофеин, способствующий сжиганию жира. Выпивайте 1 чашку чая мате за полчаса до обеда.

13. Травы вместо соли. Петрушка, базилик, зеленый лук лучше соли. Они предотвращают задержку воды в тканях.

14. Стройность с яблоками. Ешьте яблоко с кожурой и семенами каждый день. Более 200 органических веществ повысят расход калорий.

15. Миндаль содержит много хрома. Микроэлемент подавляет тягу к сладкому и сжигает больше жира. Но ешьте не более горстки в день!

16. Перехитрите свой живот. Выпейте стакан воды, как только почувствуете голод. Вода наполнит желудок и отвлечет от еды.

17. Манго для перекуса. Оно выводит лишнюю воду и содержит много полезных веществ.

18. Ешьте легкие овощные супы, например, гаспачо. Они содержат мало калорий и при этом наполняют желудок. Для приготовления гаспачо достаточно сделать пюре из помидоров, перца, лука, огурцов, чеснока, уксуса и масла - все продукты должны быть сырыми.

19. Ешьте свёклу. Свёкла полна бетаина – белка, поддерживающего потерю жира.

20. Теплый овощной бульон. Совет SOS при сильном голоде: выпить кружку бульона. Это успокоит желудок и поможет сэкономить калории.

21. «Выдавите» голод. Нажимайте на аккупунктурную точку между верхней губой и носом в течение 15 секунд. Голод исчезнет.

22. Специи насыщают. Интенсивные ароматы, например, карри и корица раздражают вкусовые рецепторы, благодаря чему мы жуем дольше и чувствуем насыщение быстрее.

23. Маринованные огурцы в качестве гарнира. Содержащийся в них уксус усиливает чувство сытости.

24. Перехитрите свое подсознание. Считайте не в килограммах, а в фунтах. Например, 6 фунтов вместо 3 кг. Это создает более мощный стимул к избавлению от лишних килограммов.

25. Отложите прием пищи. Если вы проголодались, подождите хотя бы 15 минут. В этот период образуется жиросжигающий гормон глюкагон.

26. Жуйте шалфей. Он помогает побороть тягу к сладостям.

27. Чистое ванильное эфирное масло. Оно обладает успокаивающим эффектом и подавляет желание есть сладкое.

28. Чистите зубы. Мятный вкус прогоняет аппетит.

29. Пропускайте жирный соус и подливу через кофейный фильтр. Жир останется на фильтре, а вы сэкономите калории.

30. Силиконовые формы для выпечки. Их не нужно смазывать, поэтому выпечка будет иметь меньше калорий.

31. Легкие картофельные оладьи: лучше всего запекать картофельные оладьи в вафельнице. Предварительно смажьте поверхности маслом – максимально тонким слоем. Это сэкономит от 12 до 18 г жира на один оладушек.

32. Лимонный трюк. Несколько капель лимонного сока на стейк или рыбу усиливают их собственный вкус настолько, что мы быстрее получаем вкусовое удовлетворение и насыщение.

33. Готовьте с красным вином. Приготовьте темное мясо на сковороде без жира. Чтобы оно было нежным, добавьте немного красного вина.

34. Цельное зерно. Выбирайте цельнозерновые продукты - макароны, хлеб и рис. Они насыщают надолго и противодействуют накоплению жира.

35. Горчица на хлебе. Мажьте хлеб горчицей вместо масла. 1 чайная ложка масла содержит 40 ккал и 4 г жира, а в горчице только 10 ккал и 1 г жира!

36. Легкое какао. Вскипятите 150 мл нежирного молока, растворите в нем плитку темного шоколада (не менее 70 процентов какао). Этот бальзам для души совершенно не опасен для фигуры. Конечно, при умеренном потреблении

37. Пейте чай ройбуш. Горячий напиток удовлетворяет тягу к десертам своим слегка сладковатым вкусом.

38. Легкий сорбет. Вместо того, чтобы подавать тяжелый шоколадный мусс, приготовьте лимонный сорбет. В нем всего 134 ккал.

39. Сядьте во время перекуса. Возьмите в привычку не есть стоя или на ходу. Когда мы сидим за столом и никуда не торопимся, мы едим медленно и осознанно.

40. Игра в прятки. Когда сладости находятся на виду, мы неизбежно начинаем есть их. Поэтому сладости лучше хранить в шкафу. А лучше вообще не иметь их в доме. С глаз долой – из сердца вон.

41. Начните день с имбирного чая. Питье сразу после пробуждения стимулирует пищеварение и обмен веществ.

42. Замороженный шоколад. Положите кусочки шоколада в морозильник. Когда вы захотите почувствовать сладкий вкус, позвольте холодному кусочку медленно таять во рту. Это удовлетворит тягу к сладкому и поможет ограничиться парой кусочков.

43. Сельдерей. Заполняет желудок и полезен для пищеварения (500 г = 75 ккал).

44. Замена конфет. Выбирайте курагу – ее клетчатка полезна для пищеварения и снимает тягу к сахару.

45. Соус отдельно. Если вы заказываете овощной салат, то попросите выложить соус в отдельную миску и макайте кусочки овощей в соус, когда захотите. Это поможет вам сэкономить много калорий.

46. Мясная альтернатива. Лучше съесть чашку чили кон карне вместо шницеля с жареным картофелем, это сэкономит колоссальные 400 ккал.

47. Трюк с фастфудом. Лучше заказать гамбургер вместо большого бургера с беконом. Экономия 650 ккал.

48. Лестница вместо лифта. Классика: вы сжигаете лишние калории на каждой ступени.

49. Против эффекта йо-йо. Тот, кто занимается кардио не менее 3 раз по 30 минут в неделю, поддерживает обмен веществ на максимальной скорости.

50. Взвешивание только один раз в месяц. Это снимает напряжение. Лучше обратите внимание на то, как сидит одежда!