Как справиться с сильным голодом
18.10.2018 4528
С развитием цивилизации чувство сильного голода у человека никуда не делось. Но если раньше оно было вызвано нехваткой еды и пустым желудком, то сегодня его причиной являются неправильные пищевые привычки. Благодаря многочисленным исследованиям управлять чувством голода стало вполне возможно, и далее мы объясним, как это сделать.
Как появляются внезапные атаки голода?
С резкими приступами сильного голода знакомы все худеющие: внезапно организм начинает требовать сладкую и жирную пищу. Отчасти виноват в этом инсулин, ответственный за сигналы голода, отправляемые телом в мозг.
Как работает инсулин, и почему виноват он? Не все знают, что даже мизерный кусочек шоколада вызывает резкий скачок уровня сахара в крови. Чтобы транспортировать его к клеткам, производится выброс большого количества инсулина. Этот гормон называют гормоном толстяков, потому что он подавляет процесс сжигания жира и откладывает энергию в жир. Инсулин заканчивает свою работу, и уровень сахара в крови падает до нуля — возникает чувство голода. И если человек опять съедает сладкое, то образуется замкнутый круг - происходит набор веса.
Но не только физические аспекты виноваты в появлении чувства сильного голода, психика и привычки тоже играют важную роль. Скука, желание нарушить запрет, стресс, ритуалы дополнительно подстегивают сильный голод. Но если воспользоваться следующими способами, то с непреодолимой тягой к еде и сладкому можно справиться.
Остановить сильный голод: 7 эффективных способов
1. Перечная мята
Когда ты почувствуешь голод, не спеши хвататься за десерт, лучше обрати внимание на «освежающие» продукты. Чашка мятного чая, жвачка без сахара, ментоловые конфеты — чудодейственные средства, способные перебить аппетит и тягу к сахару. Еще один эффективный метод — чистка зубов.
2. Отвлечение
Движение — это идеальное отвлечение от навязчивых мыслей о десертах и фастфуде. Ты можешь прогуляться, сходить в бассейн, на каток, покататься на велосипеде и роликах. Может, твоя книжная полка давно заросла пылью? Уборка — еще один прекрасный способ сжечь калории и забыть о вредной еде. Не поддавайся чувству голода — займись чем-нибудь.
3. Избавление от стресса
В период стресса организм активно выделяет гормон кортизол, который вызывает чувство голода. При постоянном стрессе многие люди сильно полнеют — из-за нервного напряжения человек перестает обращать внимание на то, что он ест. Но это не самая большая проблема: стресс нарушает работу всего организма и является причиной множества болезней. Поэтому от него нужно избавляться или учиться им управлять. Для этих целей лучше всего подходят виды деятельности и отдыха, которые вызывают наибольший интерес. Кто-то расслабляется от вязания, другому нужен СПА-салон, третий успокаивается с помощью велосипеда. Выбор огромен — тебе осталось только найти то, что придется по душе.
4. Избегание спонтанных покупок
Спонтанные покупки, сделанные в состоянии спешки или на голодный желудок, опустошают кошелек и способствуют увеличению веса. Быстрые блюда с высокой энергетической ценностью (готовая пицца, фастфуд) особенно часто попадают в корзину. А если появляется чувство голода, то к ним добавляются шоколад и другие вредные продукты. Чтобы избежать этого, готовь список покупок заранее и плотно поешь перед походом в магазин.
5. Цельное зерно и белок
Чтобы сильный голод вообще не возникал, переходи на богатое клетчаткой питание. Ее много в цельнозерновых изделиях, ассортимент которых постоянно увеличивается: макароны, хлеб, неочищенный рис, слайсы, булочки и многое другое. Не забывай об овсяной каше — сложные углеводы насыщают на долгое время и позволяют забыть о голоде. С помощью белков можно достичь такого же эффекта — они наполняют желудок и медленно перевариваются.
6. Правильное и регулярное питание
Желающие похудеть женщины часто садятся на жесткие диеты и терпят голод, который рано или поздно провоцирует сильный срыв. Чтобы этого не произошло, нужно отказаться от диеты, перестроить свой рацион на правильный и есть регулярно. Прием пищи каждые 3-4 часа поддерживает уровень сахара в крови на стабильном уровне, не позволяя ему падать и пробуждать чувство голода.
7. Жидкость заполняет желудок
Питье не менее важно, чем еда. Когда организму не хватает воды, он посылает сигнал жажды, который мозг не отличает от голода. И вместо того, чтобы выпить стакан воды, мы начинаем есть, что еще сильнее усугубляет ситуацию. Альтернативой воде являются несладкие травяные чаи, все остальные напитки не обладают такими же функциями.
Можно пить кофе — благодаря кофеину и антиоксидантам этот горячий напиток подавляет аппетит. Конечно, если в нем нет молока и сахара. Любителям чая рекомендуется добавлять в него имбирь или выбирать зеленый чай, который притупляет чувство голода.
