Главные ошибки, мешающие нам похудеть
31.03.2020 2561
«У меня было много стресса на работе, поэтому я заслуживаю хорошей еды». «Сегодня я занимался спортом и теперь могу есть всё, что хочу». Если вам это знакомо, то наверняка вы столкнулись с трудностями в похудении. Мы расскажем вам, какие ошибки перечеркивают все усилия по снижению веса!
Ловушки супермаркета
*Не покупайте всё, что видите. Всегда смотрите на список ингредиентов: на первом месте находится наибольшая по весу доля. На втором месте — вторая доля и так далее. Многие продукты, например, соусы или готовые блюда, скрывают сахарные и жировые бомбы.
*Сахар остается сахаром. Обратите внимание на скрывающие сахар названия: сахароза, декстроза, кукурузный сироп, мальтоза, карамель, лактоза, рафинированный сахар или модифицированный крахмал. Не существует такого понятия, как «полезный» сахар, а фруктоза также является сахаром.
*«Полезный» йогурт: в йогурте и твороге также содержатся вещества, способствующие набору веса. Многие продукты с низким содержанием жира действительно имеют мало жира. Однако это компенсируется сахаром.
*Если вы хотите сбросить лишние килограммы, вам следует выбирать нежирные мясные нарезки и паштеты. Основное правило: максимум 5 граммов жира на 100 граммов продукта, а в сыре должно быть не более 20 процентов жира.
*Фитнес- или йогуртовые напитки рекламируются, как очень полезное дополнение к рациону без сахара, однако сахар в них есть — это заметно по вкусу. Лучшие напитки: вода и несладкий чай. Смесь воды и сока относительно безвредна в соотношении 4 части воды на 1 часть сока.
*Масло маслу рознь. Многие растительные масла содержат слишком много вредных омега-6 жирных кислот и слишком мало полезных омега-3 кислот, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему. Поэтому держитесь подальше от сафлорового, подсолнечного и масла виноградных косточек. Выбирайте рапсовое, оливковое, льняное и масло грецкого ореха.
*Настоящими убийцами здоровья являются трансжирные кислоты, которые есть, например, в маргарине и указаны как «частично отвержденные жиры / масла». Такие жиры способствуют болезням сердца и диабету. Поэтому сливочное масло полезнее маргарина.
*В идеале вы должны покупать только продукты, содержащие не более 5 ингредиентов в составе.
Еда как награда
Вот как это работает: вы заключили блестящую сделку, успешно завершили проект, удачно прошли собеседование или выдержали напряженную рабочую неделю? Пора наградить себя вкусной едой или чем-нибудь сладким! Многим это знакомо с детства. Тот, кто привык награждать себя едой, связывает ее с положительными эмоциями. Но намного лучше награждать себя чем-то другим: сходить в кино, купить книгу, провести день в СПА-центре или отправиться на шоппинг.
Перекус просто потому, что рядом есть еда
Вы уже поужинали и сыты. Но вот рядом сел муж и открывает пачку чипсов. Почему бы не съесть парочку чипсов? А потом еще парочку… Вдруг вы вспоминаете о вазочке с конфетами — пусть не простаивает!
Совет: никогда не ходите по магазинам голодными. В противном случае в вашей корзине появится много вредных и ненужных продуктов. Конечно, они все будут съедены!
*Держитесь подальше от тарелок со сладостями на работе. Пусть стоят как можно дальше от вашего рабочего места.
*Всегда будьте готовы: когда партнер снова распаковывает чипсы, ешьте овощные палочки с творогом или греческим йогуртом.
Ловушка «нет времени»
Любой, кто каждый день после работы в офисе проводит часы перед телевизором или в социальных сетях, станет толстым, дряблым, неподвижным и просто потеряет время, в течение которого он мог бы готовить полезные блюда и заниматься спортом.
Точно выясните, на что уходит ваше время: длинные телефонные звонки, неэффективные маршруты, компьютер. А затем каждое утро по 5-10 минут планируйте дела и ищите способы сэкономить время.
Тренировки минимум 2 раза в неделю обязательны! В идеале утром, потому что в это время они помогут задать темп на весь день. У тех, кто начинает день без спорта и с плохого завтрака, нет стимулов сделать день позитивным.
Есть, чтобы убрать негатив
Есть под влиянием эмоций — это знакомо многим людям. Каждый из нас делает это хотя бы иногда. Но это не должно стать привычкой.
Прекратите есть из-за разочарования и хорошо подумайте над тем, какую потребность вы хотите удовлетворить едой. Вы действительно голодны? Не забудьте заранее подготовить альтернативу для острых ситуаций. В эмоционально-стрессовой ситуации искать полезные продукты уже поздно.
Много есть после спорта
«Сегодня я занимался спортом, теперь я могу есть всё, что хочу и сколько пожелаю!» Но спорт - это не бесплатный билет на «праздник живота». Как быть, если после тренировки появляется голод?
Ешьте что-нибудь с высоким содержанием белка и медленно усваиваемых углеводов. Также сконцентрируйтесь на еде. Потребляйте еду осознанно и медленно — это помогает насытиться быстрее.
