Как убрать жир на спине?
23.06.2020 5079
Как избавиться от жировых складок на спине? В нашей статье вы найдёте советы и упражнения, которые помогут вам сделать спину более изящной!
Не каждый может похвастаться тренированной, стройной спиной, но мы можем многое сделать для этого! В начале сезона бикини у многих до сих пор на теле присутствуют «проблемные зоны». Большинство женщин раздражает выпуклый живот и жировые складки на спине. И очень сложно убрать их целенаправленно. Но при правильном питании и определённых спортивных упражнениях вы вернетесь в форму. Мы расскажем вам, как это сделать.
Как же похудеть в спине? Сначала важные вещи. Вы не сможете похудеть в спине без усилий. Чтобы сделать спину более изящной, нужно сжечь жир в целом. Если вы хотите навсегда избавиться от него, вам нужно заниматься кардиотренировками по 20-30 минут 2-3 раза в неделю. Но также обратите внимание на здоровое питание. То же самое относится и к брюшному жиру. Чтобы убить двух зайцев одним выстрелом, меняйте питание и занимайтесь спортом. Если выбрать что-то одно, то достичь нужного результата будет куда сложнее.
С помощью этих упражнений вы растопите жир
Есть несколько упражнений, которые укрепляют спину. Они полезны не только с точки зрения похудения. Возможно, куда важнее то, что они помогают улучшить осанку, это особенно полезно для людей, которые много сидят. Боли в спине скоро уйдут в прошлое.
Упражнение 1: Суперженщина (супермен)
Лягте на живот и расположите руки под прямым углом к телу. Теперь напрягите живот и ягодицы, одновременно поднимите грудь и ступни от пола. Задержитесь на 30 секунд, дышите спокойно. Затем лягте, сделайте глубокий вдох и снова поднимите ступни и грудь. Рекомендуется делать 3 повторения.
Упражнение 2: На четвереньках
Если вы когда-либо занимались йогой, то вам это упражнение должно быть знакомо. Руки находятся под плечами, а колени под бедрами. Теперь вытяните правую руку и левую ногу. Рука, спина и нога должны образовывать прямую линию. Обязательно втяните живот внутрь и напрягите ягодицы. Задержитесь в этом положении на 15 секунд и не забудьте дышать! Затем вернитесь в нейтральную позицию и продолжите, вытянув левую руку и правую ногу. Сделайте 5 повторений с каждой стороны.
Упражнение 3: Планка
Планка, также называемая предплечевой опорой, тренирует все ваше тело. Перейдите в положение отжимания и поставьте предплечья на пол. Локти должны быть под плечами. Пальцы ног должны создавать опору для задней части тела. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, сделайте небольшой перерыв и повторите еще 2 раза.
Предупреждение: чтобы защитить спину и колени, обязательно делайте упражнения на спортивном коврике.
Убрать жир на спине: советы по питанию
*Меньше готовых блюд, полуфабрикатов, жира и сахара.
*Избегайте алкоголя, если это возможно.
*Остерегайтесь углеводов, особенно быстрых.
*Ешьте много овощей и фруктов.
*Готовьте сами, желательно легкие блюда из свежих ингредиентов.
*Пейте много воды или несладкого чая.
