Как запустить похудение после 40 лет?

22.07.2020 4476

Похудеть после 40 сложнее, чем в молодые годы. Тем не менее если вы будете следовать нескольким простым советам и менять свои привычки, вы сможете создать прекрасную фигуру. Проявив немного терпения и настойчивости, вы сумеете сбросить все лишние килограммы — независимо от возраста.

Почему похудеть после 40 так сложно?

Наше тело меняется постепенно, мы этого не замечаем. Когда мы достигаем определенного возраста, то ошибочно полагаем, что с теми же мерами, которые мы принимали в более молодые годы, мы сможем достичь тех же результатов. Но это едва ли возможно. И тогда мы чувствуем разочарование или готовы отказаться от цели. Сейчас самое время подумать о том, что происходит с организмом и подстроиться под естественные изменения.

Хотя снизить вес после 40 лет может быть намного сложнее, чем раньше, это не значит, что это невозможно вообще. Если вы внесете коррективы, соответствующие вашему возрасту, в рацион и поведение, и будете следовать некоторым советам, вы сможете ускорить свой метаболизм и достичь желаемой цели.

Похудение после 40 лет: осложняющие факторы

*Медленный метаболизм
Как мы уже упоминали, в течение жизни обмен веществ постепенно замедляется. Многие люди подтверждают, что в свои 20 лет они худели очень быстро, просто отказавшись от десерта или хлеба. Но если вам 40 лет или больше, вам будет недостаточно пропустить десерт, чтобы получить желаемый результат.

*Гипотиреоз
Гипотиреоз является еще одной серьезной проблемой и делает похудение более сложным процессом. Хотя гипотиреоз может возникнуть в любом возрасте, он часто диагностируется у людей старше 40 лет. Правильное питание и медикаментозное лечение помогают контролировать эту болезнь.

*Стресс
Еще одним очень важным фактором, который может усилиться с возрастом, является стресс. Именно он является основной причиной колебаний веса. Многие люди борются со своими страхами и эмоциями с помощью сладких и калорийных продуктов.

Как же похудеть после 40?

*Небольшие порции
Было научно доказано, что несколько небольших приемов пищи в день могут значительно ускорить метаболизм. Тем не менее блюда должны быть полезными и иметь малый объём. Это особенно важно для перекусов.

Вот примеры вкусных и некалорийных перекусов: нежирный йогурт, семена, кешью, несоленый арахис, фрукты и цельнозерновые крекеры.

*Придерживайтесь фиксированного плана
Если вы хотите похудеть, важно придерживаться фиксированного графика и плана. Это облегчит контроль за питанием стимулирует обмен веществ. Кроме того, вы снизите риск появления соблазна.

*Не пропускайте завтрак!
Многие ошибочно полагают, что отказ от завтрака поможет похудеть быстрее. Однако научные исследования показали, что это предположение не соответствует действительности. Завтрак - это не только очень важный прием пищи, он также вносит значительный вклад в то, чтобы сделать день более легким и успешным. Поэтому полезный завтрак должен содержать все необходимые питательные вещества, которые дадут вам энергию на весь день.

*Дополните свой день физической нагрузкой
Если вы хотите похудеть, то недостаточно просто питаться правильно. Вы также должны заниматься спортом каждый день. Правильную нагрузку нужно подбирать индивидуально. Важно найти вид спорта или физической активности, который приносил бы вам удовольствие. Существует бесчисленное множество вариантов двигаться. Например, вы можете бегать в парке, записаться в тренажерный зал, на танцы, плавание или просто кататься на велосипеде.

*Прощание с вредными привычками
Очень важно избегать напитков с высоким содержанием сахара (соков, газированных и энергетических напитков) или, по крайней мере, сильно ограничить их потребление. Замените их низкокалорийными напитками без сахара. Кроме того, стоит отказаться от спиртного и табакокурения.

Похудеть после 40 лет возможно, если вы создадите хорошо структурированный план, а затем будете следовать ему терпеливо и настойчиво. Придерживайтесь правильного питания, ежедневно занимайтесь спортом и регулярно посещайте врача. Это ключевые условия для достижения ваших целей.