Быстрый способ похудеть
Способы похудения: выбираем лучший
Быстрый способ похудеть ищут десятки тысяч женщин. Учитывая тот факт, что уже который год в моде худоба, спрос на новые диеты, а также якобы очень эффективные биологически активные добавки не падает, а с каждым днем повышается.
Давайте порассуждаем, какой способ похудеть поможет в той или иной ситуации.
О диетах
Это самое первое, что приходит в голову при мыслях о похудении. У многих есть уверенность в том, что стоит только начать соблюдать диету, как вес начнет стремительно снижаться. Но, как показывает многочисленная практика, то небольшое количество килограммов, на которые мы становимся худее за 3-4 дня, снова откладываются за столько же дней после возвращения к прежнему питанию. Все дело в том, что эта кратковременная потеря веса происходит за счет потери жидкости, которая потом быстро восполняется. Плюс к тому, в похудении эффекта никогда не добьется человек, который не исправил ошибки в своем питании. Простой пример — женщина ест по 3 булочки в день. Из-за чего за год приобрела 7 килограммов лишнего веса. Во время недельной диеты она исключила этот продукт. В итоге похудела на 2 килограмма. Через неделю вновь начала есть булочки, и уже через 10 дней стала тяжелее... на 3 килограмма. Такой способ похудеть за неделю неплох и результативен, но абсолютно не долговечен, если не исключить или хотя бы не сократить на время количество употребляемых быстрых углеводов. Так называемые быстрые углеводы — это хлебобулочные изделия, сладости, которые очень быстро вызывают увеличение количества сахара у нас в крови, но также быстро и его падение. Чувство голода «заесть» быстрыми углеводами практически невозможно.
Лучший способ похудеть — это исключение из питания легко усваиваемых углеводов и увеличение количества медленно усваиваемых.
Сахар в чистом виде также исключите. Мы имеем в виду добавление сахара в кофе, чай и другие напитки, в каши. Калорийность сахара большая, а пользы организму мало. Не говоря уже о том, что сахар содержится почти во всех продуктах в небольших количествах. Не используйте заменители сахара, в больших количествах они могут способствовать развитию рака. Вместо сахара можно в небольших количествах добавлять мед (учтите, что в горячую еду и питье мед добавлять нельзя, при высокой температуре он превращается в канцероген).
То же можно сказать про соль. Она в некоторой степени приводит к задержке в организме жидкости. А при заболеваниях почек, когда выделительная функция несколько нарушена, слишком усердное досаливание пищи, употребление малосоленых помидорчиков и огурчиков приводит к появлению отеков. Что визуально делает наши объемы больше. Соль организму нужна, но досаливать блюда необязательно. Соль и так содержится в таких привычных нам продуктах, как, например, сыр. Для интереса можете почитать информацию на упаковках употребляемых вами продуктов. И еще интересный момент — соленые блюда провоцируют усиление аппетита, соответственно — переедание.
Животные жиры — еще одна причина лишнего веса. Наверняка, в вашем рационе есть блюда с добавлением сливочного масла. А ведь в нем содержится очень много калорий. Другие опасные для фигуры продукты — топленое масло, маргарин, сало, жирное мясо. Относительно мяса. Оно должно быть в любом случае в рационе у худеющего человека. Природа так запрограммировала человека, что он должен получать белки, иначе нормальная здоровая жизнь невозможно. Но только пусть источниками этого белка станет нежирная рыба, морепродукты, мясо курицы, куриные или перепелиные яйца в ограниченном количестве.
Питание и таблетки для похудения
Теперь о режиме питания. Есть расхожее мнение, что нельзя есть после 18 часов вечера. А отдельные «диетологи» так вообще утверждают, что надежнее всего не есть после 15 часов дня. Это неправильная тактика. Во-первых, не есть такое количество времени очень тяжело, во-вторых, жировые отложения при голодании (а в данном случае вы полдня именно голодаете) сжигаются крайне медленно без физических нагрузок. Заниматься же физическими нагрузками, когда тебе хочется есть, крайне сложно. Организм этому препятствует, возникает упадок сил, усталость, делать физические упражнения даже при очень хорошей мотивации к похудению совсем не хочется, работать, двигаться тоже не хочется. Организм снижает расход калорий таким образом.
Питаться необходимо 5 раз в день - лучший способ похудеть по мнению известнейших специалистов по питанию, медиков.
Что же касается биологически активных добавок, широко рекламируемых в СМИ, то большинство из них бесполезны и даже опасны. Единственное, что полезно добавлять в пищу, так это отруби. Они богаты клетчаткой. При попадании в желудок разбухают и создают искусственное чувство насыщения, и мы на некоторое время забываем о голоде. Также есть специальные таблетки, которые не дают усваиваться жирам. Но их обязательно должен назначать врач после комплексного обследования, так как у данных препаратов есть немало побочных эффектов. Но даже принимая таблетки, не обойтись без диеты. Учтите это. Проблемами лишнего веса занимаются, в первую очередь, эндокринологи. А рекомендации по питанию можно получить у диетолога.
Это основное, что нужно знать о питании и медикаментозном лечение.
Физические упражнения
Кто-то уверен в том, что самый эффективный способ похудеть — это регулярные усиленные тренировки в фитнес-центре или спортзале. Несомненно, физические нагрузки помогают сжигать жир, но только одновременно с правильным питанием, легкой диетой.
Пытаться же похудеть, выполняя упражнения для какой-то части тела, при этом не ограничивая себя в питании — занятие практически бесполезное. Например, невозможно значительно похудеть в ногах, только лишь занимаясь на тренажерах. Жир быть может и будет сжигаться, незначительно, но и мышцы будут быстро расти. Мышцы заменят жир, визуально это будет выглядеть не намного лучше, чем было. А вот мышцы вернуть в прежнее состояние без ущерба фигуре будет значительно сложнее. В подтверждение этому вы можете почитать многочисленные женские форумы, где женщины жалуются на то, что из-за занятий спортом, езды на велосипеде, занятиях в спортзале у них заметно выросли мышцы, тем самым испортив пропорции тела, сведя на нет женственность фигуры.
Физические нагрузки должны быть комплексными, регулярными, не до изнеможения. Пусть их интенсивность возрастает постепенно. А тренировки будут вам в удовольствие, станут вашим стилем жизни.
Хирургическое вмешательство
Для людей с большим избытком веса самый легкий способ похудеть — это хирургическое вмешательство, а именно — уменьшение объема желудка, за счет чего человек просто физически не может переесть, легко и быстро худеет. Операция эта не из простых и в России пока не слишком популярна, но очень эффективна.
Для тех же, кому достаточно убрать жир с проблемных зонах проводится пластическая операция — липосакция. Через маленькие надрезы, сделанные скальпелем, врач вводит под кожу, в жировую клетчатку инструменты и отсасывает ими жир. Таким образом сразу после операции человек выглядит значительно стройнее. Минусом этого способа похудения является то, что операция выполняется под общим наркозом — а это уже фактор риска для жизни. И после операции все равно не обойтись без строгой диеты и ношения специального корсета в течение некоторого времени. Немало женщин срываются и снова полнеют...
Таковы основные способы похудения.
Ответы на популярные вопросы
Какие существуют методы контроля аппетита?
Методы контроля аппетита включают употребление пищи, богатой белками и клетчаткой, питье воды перед приемом пищи, использование меньших тарелок для уменьшения порций, избегание продуктов с высоким гликемическим индексом, регулярные приемы пищи, а также практики осознанного питания.
Какую роль играют гормоны в процессе похудения?
Гормоны играют важную роль в процессе похудения. Например, инсулин регулирует уровень сахара в крови и его избыточное количество может приводить к накоплению жира. Лептин и грелин регулируют чувство сытости и голода соответственно. Кортизол, гормон стресса, может способствовать увеличению веса при его повышенном уровне.
Какие существуют научно обоснованные диеты для похудения?
Среди научно обоснованных диет для похудения можно выделить Средиземноморскую диету, диету DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), низкоуглеводные диеты, такие как кетогенная диета, и диеты с ограничением калорий. Все эти диеты имеют за собой научные исследования, подтверждающие их эффективность и безопасность.
Какие физические упражнения наиболее эффективны для сжигания жира?
Наиболее эффективные физические упражнения для сжигания жира включают кардиотренировки (бег, плавание, велосипед), высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), силовые тренировки для увеличения мышечной массы, которая повышает базовый метаболизм, и комплексные тренировки, сочетающие различные виды нагрузок.
Как стресс и сон влияют на процесс похудения?
Стресс и недостаток сна негативно влияют на процесс похудения. Хронический стресс повышает уровень кортизола, что может приводить к накоплению жира, особенно в области живота. Недостаток сна нарушает баланс гормонов лептина и грелина, что может увеличить аппетит и привести к перееданию.
Какие существуют методы мотивации и поддержания дисциплины при похудении?
Методы мотивации и поддержания дисциплины при похудении включают установление конкретных целей, ведение дневника питания и тренировок, получение поддержки от друзей и семьи, участие в группах по интересам или клубах, использование приложений для отслеживания прогресса, а также награждение себя за достижения.
Какие существуют мифы о похудении и как их развенчать?
Существуют различные мифы о похудении, такие как необходимость полного отказа от углеводов, эффективность только кардиотренировок, возможность похудения только в определенных зонах тела, и чудодейственные эффекты различных добавок. Развенчание этих мифов требует научного подхода и понимания физиологии организма, чтения научных исследований и консультаций с квалифицированными специалистами.
Какое значение имеет генетика в процессе похудения?
Генетика играет значительную роль в процессе похудения. Она влияет на обмен веществ, распределение жира в организме, склонность к набору веса и ответ на физические нагрузки и диеты. Однако, несмотря на генетическую предрасположенность, здоровый образ жизни, правильное питание и регулярные тренировки могут помочь достичь и поддерживать здоровый вес.
Какие существуют методы измерения прогресса в похудении?
Методы измерения прогресса в похудении включают регулярное взвешивание, измерение обхватов талии, бедер и других частей тела, использование индекса массы тела (ИМТ), проведение анализа состава тела (например, биоимпедансометрия), а также оценку изменений в физической форме и уровнях энергии.
Какие существуют подходы к долгосрочному поддержанию веса после похудения?
Подходы к долгосрочному поддержанию веса после похудения включают продолжение здорового питания с контролем калорийности, регулярные физические упражнения, ведение дневника питания и активности, мониторинг веса и обхватов тела, а также поддержание психологического здоровья и управление стрессом.
Какие есть альтернативные методы похудения и какова их эффективность?
Альтернативные методы похудения включают акупунктуру, гипнотерапию, использование различных трав и добавок, а также методы нетрадиционной медицины. Их эффективность варьируется, и многие из них не имеют научного подтверждения. Важно консультироваться с медицинскими специалистами перед использованием таких методов.
Как детокс-диеты влияют на организм и способствуют ли они похудению?
Детокс-диеты предполагают очищение организма от токсинов и включают употребление соков, смузи и ограничение твердой пищи. Однако научных доказательств их эффективности в долгосрочном похудении нет. Более того, они могут привести к дефициту питательных веществ и замедлению обмена веществ. Здоровая, сбалансированная диета и регулярные физические упражнения являются более надежными методами.
Как правильно выбирать и использовать биологически активные добавки для похудения?
При выборе биологически активных добавок для похудения важно консультироваться с врачом или диетологом, чтобы избежать побочных эффектов и взаимодействия с другими препаратами. Эффективные добавки могут включать пробиотики, омега-3 жирные кислоты и некоторые растительные экстракты, но они должны использоваться в сочетании с правильным питанием и физической активностью.
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Вес (кг)
Возраст
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!
Читать далее:
Когда пора искать способы быстрого похудения >>
Быстрые диеты для похудения >>
Эти методы помогут вам похудеть без спорта >>
10 «недостойных» приемов быстро похудеть >>
