Быстрые диеты
Быстрые диеты для похудения
Быстрые диеты — это краткосрочные эффективные диеты, главной целью которых является быстрый сброс веса. Имейте ввиду, чем «быстрее» диета, тем неустойчивее результат и выше вероятность возможных негативных последствий от диеты.
Но, что делать если надо срочно сбросить килограммчик - другой, а времени - нет? Ответ - быстрая диета.
Предпраздничная быстрая диета
Эту быструю диету советуем применять перед праздником. Например, если, примеряя новогоднее платье, вы вдруг видите, что в талии оно не сходится, затяните потуже поясок и ограничьте свой дневной рацион 4 яблоками, 1 лимоном, куском постного мяса и 3 сухариками.
Если на следующий день сантиметр не покажет изменений, голодайте еще 1 день.
Экстренная диета
Энергетическая емкость экстренной быстрой диеты – 1300 ккал.
Основные правила этой быстрой диеты:
пейте сколько угодно простой и минеральной воды, но количество обезжиренного молока к вашему чаю или кофе не должно превышать 250 мл. Каждый раз старайтесь съедать большую порцию салата – готовьте его из сельдерея, салата-латука, огурцов, перца, ломтиков яблок, стручков бобов, кукурузных зерен и помидоров. Заправку приготовьте из 1 столовой ложки йогурта, лимонного сока, уксуса и специй.
Придерживаясь этой быстрой диеты, вы не будете испытывать чувство голода, потому что она содержит насыщающие, крупноволокнистые продукты.
Если отступите от диеты, к вам придется применить «штрафные санкции».
Завтрак (чередуйте предлагаемые варианты):
- ломтик хлеба с отрубями, намазанный маргарином, 1 банан, 1 яблоко, несколько виноградин;
- 1 яйцо всмятку или «в мешочек», 1 ломтик хлеба с отрубями, 1 стаканчик натурального йогурта;
- 2 ломтика хлеба из муки грубого помола, 1 небольшой банан, 1 чайная ложка меда;
- 2 сухие пшеничные лепешки, стакан молока ил неподслащенного апельсинового сока, 1 яблоко.
Обед: сварите 200 г картофеля в мундире и съешьте его с одной из следующих добавок:
- небольшая порция шинкованной капусты;
- 100 г домашнего сыра;
- 50 г нежирной мелко нарезанной ветчины или курицы;
- 2 столовые ложки вареной фасоли.
Ужин: 1. 100 г макаронных изделий из пшеничной муки с одной из следующих добавок:
- 100 г креветок с помидорами и чесноком;
- 50 г нежирной вареной курицы под грибным соусом с лимонным соком;
- 50 г мелко нарезанной ветчины с помидорами и чесноком.
2. 200 г приготовленной на пару или гриле любой рыбы (без соуса), 125 г картофеля, сваренного в мундире, и большая порция салата из зеленых овощей.
Десерт: 1 банан или 2 небольших яблока.
Чем можно себя побаловать в течение дня (чередуйте):
- большой бокал сухого вина и маленький сухой бисквит;
- 1 банан и 1 небольшая груша;
- 2 ломтика хлеба с отрубями и салат;
- 1 маленький батончик «Марс» или «Сникерс».
- Попрыгать десять минут через скакалку (100 сгоревших калорий).
- Протирать в течение 30 минут полы и окна (90 калорий).
- Сделать 20 приседаний, вытянув вперед руки на уровне плеч (50 калорий).
Быстрая диета для похудения
Основные продукты для быстрой диеты:
минеральная негазированная вода, соки любые (например, апельсиновый и ананасовый, наполовину разбавленные водой), вареные яйца, вареное мясо или курица, творог 0%-ной жирности, все фрукты, все овощи (кроме картофеля), гречка или рис. Соль, очень мало, если совсем тяжко, но лучше все-таки не солить. Можно немного маринованных овощей (например, перец и др.).
Нельзя: все хлебобулочные и кондитерские изделия, маслю (любое), все жареное и копченое, вино и пиво, сахар, молочные продукты выше 1,5% жирности, приправы типа кетчупа, хрена и горчицы, орехи и чипсы.
Завтрак: полпачки творога 0%-ного, вареное яйцо (2-3 в неделю), любые 2 фрукта, 5-6 шт. инжира, стакан сока или чай или кофе (без сахара и сливок).
Обед: горошек или кукуруза консервированная, вареное мясо или курица 100 г (максимум 3 раза в неделю, лучше 1). Можно любые сырые овощи или овощную смесь (полпакета замороженных овощей высыпать в дуршлаг и обварить кипятком или просто промыть под горячей струей). Потом положить в сковороду, чуть-чуть налить водички и потушить минут 20-25 (это вариант на замену гороха с кукурузой), любой фрукт и сок.
Ужин: любые овощи или вареная цветная капуста (есть нужно горячей), можно немного гречки или риса, оставшийся с завтрака творог, яблоко или груша, сок.
При соблюдении этой быстрой диеты следует питаться всегда в одно и то же время.
Обязательно перед едой за полчаса выпить полный стакан воды.
Обязательно нужно пить любой витаминный комплекс (например, Centrum).
Трехдневная быстрая диета
Эту быструю диету нужно соблюдать в течение 3 дней, за которыми следуют 4 дня нормального (без обжорства) питания. Диета удобная и относительно легко переносимая.
Эта быстрая низкокалорийная диета (около 900 калорий в сутки) за счет относительной сбалансированности продуктов переносится довольно легко.
Завтрак: черный кофе или чай без сахара, 1 ломтик хлеба, 2 столовых ложки арахисовой пасты или варенья.
2-й завтрак: ½ грейпфрута.
Ленч: ½ банки тунца в масле, 1 ломтик хлеба, 4 редиски.
Обед: 100 г (сырого веса) курицы без кожи и жира, 1 стакан вареной фасоли, 1 стакан вареной свеклы, 1 хрустящий хлебец. Курицу, добавив 1 чайную ложку соевого соуса, готовят на сухой тефлоновой сковородке.
Перед сном: 1 небольшое яблоко.
Завтрак: черный кофе или чай без сахара, 1 яйцо (в любом виде: всмятку, в виде омлета), 1 ломтик хлеба.
2-й завтрак: 1 банан.
Ленч: 1 стакан зернистого творога, 4 редиски, укроп, 5 крекеров.
Обед: 2 сосиски, 1 стакан вареной брокколи, ½ стакана моркови, хлебец. Можно заменить брокколи + морковь на 1 порцию борща.
Перед сном: чай, 2 чернослива.
Третий день трехдневной быстрой диетыЗавтрак: черный кофе или чай без сахара, 5 крекеров, 1 ломтик хлеба.
2-ой завтрак: 1 небольшое яблоко.
Ленч: 1 вареное яйцо, 1 огурец (свежий или соленый), 4 редиски.
Обед: ½ стакана тунца, 1 стакан вареной свеклы, 1 стакан вареной моркови и 1 хрустящий хлебец. Можно заменить тунца на 200 г (сырой) курицы, приготовленной, как описано выше.
Перед сном: ½ небольшой дыни или маленькое яблоко.
Все фрукты и овощи можно заменять на равноценные по калориям.
Эту быструю диету можно повторять много раз подряд, пока не будут видны результаты. При ней также нужно очень много пить – 6-8 стаканов в день.
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Вес (кг)
Возраст
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!
Ответы на популярные вопросы
Какие способы измерения эффективности диеты, кроме веса, могут быть использованы?
Для измерения эффективности диеты, кроме веса, можно использовать следующие методы:
1. Измерение объемов тела, включая талию, бедра, руки и другие части тела, что поможет увидеть потерю жира.
2. Телесный складочный калиперометр для измерения толщины жировых складок и оценки процентного содержания жира в организме.
3. Биоэлектрический анализ сопротивления (БАС) для оценки состава тела, включая количество жира, мышечную и костную массу.
4. Измерение уровня физической подготовленности и выносливости, например, способность быстро восстанавливаться после физических упражнений.
5. Анализ крови на показатели, связанные с обменом веществ, такие как уровень холестерина, сахара в крови и тироидных гормонов, может показать влияние диеты на здоровье.
6. Фотографирование до и после диеты для визуальной оценки изменений в теле.
7. Использование приложений и программ для отслеживания пищевого дневника, активности и прогресса похудения.
Все эти методы помогают получить полную картину о влиянии диеты на организм и позволяют сделать более точные выводы о ее эффективности.
Как избежать эффекта йо-йо после окончания быстрой диеты?
Чтобы избежать эффекта йо-йо после окончания быстрой диеты, следует придерживаться следующих рекомендаций:
1. Постепенно увеличивать калорийность пищи, добавляя в рацион здоровые продукты с богатым содержанием питательных веществ.
2. Сосредоточиться на долгосрочных изменениях в питании, включая больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и белковой пищи.
3. Регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы поддерживать метаболизм и укреплять мышцы.
4. Избегать стрессовых ситуаций, которые могут привести к перееданию.
5. Пить достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать гидратацию и чувство сытости.
6. Спать не менее 7-8 часов в сутки для поддержания здорового обмена веществ.
7. Вести пищевой дневник, чтобы контролировать потребление пищи и избегать переедания.
8. Установить реалистичные цели похудения и относиться к процессу похудения как к постепенному изменению образа жизни, а не к временной диете.
Эти меры помогут не только избежать быстрого возвращения потерянного веса, но и способствовать более здоровому и устойчивому образу жизни.
Какие добавки могут быть полезны во время быстрой диеты и почему?
Во время быстрой диеты могут быть полезны следующие добавки:
1. Мультивитаминные комплексы: помогают восполнить недостаток витаминов и минералов, которые могут возникнуть из-за ограниченного питания.
2. Омега-3 жирные кислоты: поддерживают здоровье сердца и мозга, также могут способствовать снижению воспалений.
3. Пробиотики: улучшают пищеварение и поддерживают здоровую микрофлору кишечника.
4. Белковые порошки (например, на основе сыворотки или растений): могут помочь в достижении суточной нормы белка, особенно при ограничении потребления мяса.
5. Витамин D и кальций: необходимы для поддержания здоровья костей, особенно в условиях ограниченного потребления молочных продуктов.
6. Железо: для предотвращения анемии, особенно важно для женщин и вегетарианцев.
7. Жиросжигающие добавки (например, L-карнитин, зеленый чай): могут ускорить метаболизм и способствовать более эффективному сжиганию жира.
Важно помнить, что перед началом приема любых добавок следует проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных побочных эффектов и взаимодействий с другими принимаемыми препаратами.
Как сохранить мотивацию во время и после быстрой диеты?
Для сохранения мотивации во время и после быстрой диеты можно использовать следующие стратегии:
1. Установить четкие и достижимые цели. Разбейте вашу конечную цель на мелкие, реалистичные этапы и празднуйте каждое достижение.
2. Найти поддержку. Это может быть группа по интересам, друзья или семья, которые поддержат вас на пути к цели.
3. Записывать свои успехи. Ведение дневника питания, физической активности и ваших эмоций может помочь отслеживать прогресс и мотивировать продолжать.
4. Искать вдохновение. Читайте истории успеха других людей, смотрите мотивационные видео или слушайте подкасты о здоровье и похудении.
5. Награждать себя за достижения, не связанные с едой. Например, купите себе новую одежду или посетите массаж после достижения определенной цели.
6. Визуализировать свои цели. Представьте, как вы будете выглядеть и чувствовать себя, достигнув желаемого результата.
7. Не бояться неудач. Считайте каждый промах не провалом, а возможностью учиться и становиться лучше.
8. Помнить о причинах, по которым вы начали. Возвращайтесь к своим первоначальным мотивам и напоминайте себе, почему важно продолжать двигаться вперед.
Помните, что мотивация – это не постоянное состояние, и важно регулярно работать над ее поддержанием.
Какие риски и ограничения связаны с быстрыми диетами?
Быстрые диеты могут иметь следующие риски и ограничения:
1. Недостаточное потребление питательных веществ. Ограничительные диеты могут привести к дефициту витаминов, минералов и других важных для здоровья веществ.
2. Эффект йо-йо. Быстрое похудение часто сопровождается быстрым возвратом веса после окончания диеты.
3. Нарушение обмена веществ. Длительное соблюдение низкокалорийной диеты может замедлить метаболизм, что затрудняет дальнейшую потерю веса.
4. Психологические проблемы. Строгие ограничения в питании могут вызвать чувство лишения, стресс и даже развитие расстройств пищевого поведения.
5. Влияние на физическое состояние. Недостаток энергии и питательных веществ может привести к ухудшению самочувствия, уменьшению выносливости и общему ослаблению организма.
Для минимизации рисков необходимо подходить к выбору и соблюдению диеты ответственно, учитывая свои индивидуальные особенности и, по возможности, проконсультироваться с врачом или диетологом.
Можно ли совмещать быстрые диеты с интервальным голоданием?
Совмещение быстрых диет с интервальным голоданием может быть возможным, но требует осторожного подхода. Интервальное голодание — это метод, при котором чередуются периоды приема пищи и голодания. Это может усилить эффект быстрой диеты, ускоряя метаболизм и улучшая процессы жиросжигания. Однако, важно учитывать, что такое сочетание может повысить риск недостатка питательных веществ и усилить стресс для организма, особенно для людей с хроническими заболеваниями или повышенной чувствительностью к изменениям в рационе. Перед началом совмещения быстрых диет с интервальным голоданием рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы определить, подходит ли вам такой режим, и разработать безопасный план питания, учитывающий все необходимые питательные вещества.
Читать далее:
Экспресс-диеты для похудения за неделю >>
Способы быстрого похудения >>
Экспресс похудение за 3, 4, 7 дней на быстрой диете >>
10 приемов, чтобы быстро похудеть >>
