Как не есть после шести
Если не есть после шести: отзывы, результаты
Как не есть после шести и нужно ли это для похудения? Эти вопросы мучают добрую половину женщин, которые хотят сбросить вес.
Мифической цифре «6» никто не может найти объяснение, а адекватных аргументов в ее пользу просто нет. Почему, мы и расскажем.
Миф или реальность
Итак, начнем с версий, которые приводят в доказательство доморощенные диетологи. Мол, каждая булочка после шести часов вечера тут же превращается в жировое отложение, и избавиться от него очень непросто. А калорийность возрастает многократно, упрямо склоняя стрелки весов вправо. Зерно истины в этом утверждении есть, но лишь одно зерно.
Действительно, к вечеру пищеварительный процесс замедляется, и тяжелая пища из кишечника выходит не сразу. Это вредно в том случае, если сразу после приема пищи вы ложитесь спать. Однако мало тех, кто погружается в сон в 18.00. – чаще всего пища успевает расщепиться, не перегружая во сне желудочно-кишечный тракт.
Так можно ли похудеть, если не есть после шести часов вечера?
Во-вторых, строгое голодание после шести вечера опасно! Причина в следующем: человек должен понемногу есть примерно каждые четыре часа, пополняя свои жизненные силы. Если вы не перекусите вечером до самого утра, ваш организм проведет без энергии больше десяти часов. В ответ он включит режим экономии и будет не только не сбрасывать вес, более того – накапливать.
Вечерняя диета
Если знакомая вам гордо говорит «Я после шести не ем», пожмите ей руку и дайте список правил вечерней диеты. Просто лишить себя пищи недостаточно, нужно учесть все нюансы, чтобы и похудеть быстро, и здоровье не подпортить.
Первое – не есть тяжелую жирную и сладкую пищу за четыре часа до сна. Сюда можно отнести мясо, супы, жареный картофель, торты. Не в чести также кофе и алкоголь. Не переваренные остатки продуктов приведут к утренней тяжести в желудке и преждевременному всасыванию жира. Поэтому самый оптимальный выход - это легкие перекусы, если чувство голода становится невыносимым. И столовая ложка меда в стакане теплой воды хорошо вам в этом поможет.
Диета не есть после шести также обязывает немного скорректировать свой домашний образ жизни. Прежде всего, вам придется отказаться от вечерних чаепитий у телевизора с конфетами и прочими сладостями. Лучшее плотнее позавтракать, чем перед сном пускать слюну на аппетитный бутерброд.
Чтобы перед сном уменьшить аппетит, можно отвлечь себя от мыслей о блюдах небольшой физической разминкой или прогулкой. Реже заходите на кухню, уберите с открытых мест чашки с печеньями, чтобы не возникало соблазна расслабиться.
Правильная еда перед сном
А можно ли есть после шести людям с избыточным весом? Не просто можно – нужно, только чуть-чуть. В этом плане предпочтительны продукты, которые с трудом перевариваются и долгое время не вызывают чувство голода. Это молочные белки и растительные волокна, которые помогут до самого утра не вспоминать о чае.
Задаваясь вопросом, что можно есть после шести, обратите особое внимание на кисломолочные продукты и свежие салаты. Небольшая чашка несладкого творога, свежей нашинкованной капусты, пара яблок, апельсинов или морковь – вот идеальное меню для вечернего киносеанса. Запивать можно несладким кефиром, стаканом сока или негазированной минеральной водой.
Методика не есть после шести результаты показывает разные. Часть женщин отмечает сложность привыкания к новому распорядку и длительность такой диеты. Придерживаться вечернего ограничения в питании нужно не меньше пары месяцев, чтобы организм вернулся в норму и порадовал вас меньшим размером одежды. Более эффективно процесс идет у тучных людей с большим избытком веса, при небольшом избытке килограммов похудение даже не всегда бывает заметным.
Как бы вы не относились к тому, чтобы не есть после шести отзывы говорят о хороших результатах. При этом люди конкретный час 18.00 называют лишь символической цифрой. Учитывается только время до сна, и при изменении графика, естественно, оно корректируется.
Светлана, 29 лет.
Тьфу-тьфу, но уже второй год вечером съедаю только творог, и талия стройная. Поначалу было трудно привыкнуть к постной еде перед сном, но сейчас о кофе с молоком даже не вспоминаю. Не хочется.
Галина, 39 лет.
Шесть часов вечера с неба взяли, но доля правды в этой диете есть. По крайней мере утром чувствуешь не тяжесть в желудке, а легкость и даже некую иллюзию похудения. Результат долгий, но он того стоит.
Елена, 38 лет.
Говорят, что ждать много надо. А я не дождалась, сорвалась на втором месяце, все началось с тортика на ночь и понеслась. Набрала еще больше. Что же теперь делать?
Ответы на популярные вопросы
Как влияет на организм отказ от еды после шести вечера?
Отказ от еды после шести вечера может влиять на организм по-разному. Во-первых, если человек ложится спать рано, то такое ограничение может помочь снизить вес и улучшить качество сна за счет уменьшения нагрузки на пищеварительную систему. Во-вторых, если время сна значительно позже, длительное голодание может привести к снижению уровня сахара в крови и замедлению метаболизма, что в итоге может вызвать накопление жировых отложений.
Какие альтернативные методы существуют для снижения вечернего аппетита?
Существуют различные методы для снижения вечернего аппетита. Например, можно употреблять продукты, богатые белками и клетчаткой, которые способствуют длительному чувству сытости. Также полезно пить много воды, так как жажда иногда воспринимается организмом как голод. Еще один метод — занять себя физической активностью или хобби, чтобы отвлечься от мыслей о еде.
Какие научные исследования подтверждают или опровергают эффективность отказа от еды после шести часов?
Научные исследования показывают, что отказ от еды после шести часов не является универсальным решением для всех. Некоторые исследования указывают на то, что сокращение потребления калорий в вечернее время действительно может помочь в снижении веса, но другие исследования показывают, что ключевым фактором является общее количество потребляемых калорий и качество пищи в течение дня. Например, исследование, опубликованное в журнале Obesity, показало, что время приема пищи имеет меньшее значение, чем общая калорийность рациона и его состав.
Какой рацион питания рекомендован для тех, кто не ест после шести?
Для тех, кто решил не есть после шести часов, рекомендуется уделять больше внимания питательному завтраку и обеду. Завтрак должен быть богат белками и сложными углеводами, чтобы обеспечить энергией на весь день. Обед может включать в себя овощи, белки и полезные жиры. Вечером же рекомендуется легкий перекус, например, кисломолочные продукты, свежие овощи или фрукты, чтобы избежать чувства голода перед сном.
Какие продукты стоит избегать в вечернее время?
В вечернее время стоит избегать продуктов, которые долго перевариваются и могут вызвать тяжесть в желудке. К ним относятся жирные и жареные блюда, сладости, продукты с высоким содержанием сахара и углеводов, а также кофеин и алкоголь. Такие продукты могут нарушить сон и негативно сказаться на пищеварении.
Как влияет на сон прием пищи после шести вечера?
Прием пищи после шести вечера может повлиять на качество сна. Тяжелая и жирная пища может вызывать чувство тяжести в желудке, что затрудняет засыпание и может привести к ночным пробуждениям. С другой стороны, легкий перекус, богатый белками или клетчаткой, может даже улучшить сон, так как поможет избежать ощущения голода ночью.
Можно ли заниматься спортом вечером и как это влияет на аппетит?
Занятия спортом вечером могут быть полезны, так как физическая активность способствует снижению уровня стресса и улучшению общего самочувствия. После тренировки аппетит может как увеличиться, так и уменьшиться в зависимости от интенсивности и вида физической нагрузки. Легкие и умеренные тренировки, как правило, помогают контролировать аппетит и способствуют лучшему сну.
Какие психологические аспекты связаны с отказом от еды после шести?
Отказ от еды после шести может затрагивать различные психологические аспекты. Во-первых, это может вызвать чувство ограничения и стресса, особенно если человек привык к вечерним перекусам. Во-вторых, достижение поставленной цели может способствовать повышению самооценки и уверенности в себе. Важно найти баланс и подход, который будет комфортен и устойчив в долгосрочной перспективе.
Какие ошибки часто совершают люди, пытаясь не есть после шести?
Частые ошибки включают в себя слишком строгие ограничения, которые могут привести к срывам и перееданию. Также ошибкой является отказ от еды на длительный период времени, что может замедлить метаболизм и вызвать накопление жировых отложений. Еще одна ошибка — выбор неправильных продуктов для вечернего перекуса, таких как сладости или жирные блюда, которые могут негативно сказаться на здоровье и весе.
Как долго нужно придерживаться правила не есть после шести для заметных результатов?
Для заметных результатов необходимо придерживаться правила не есть после шести в течение нескольких месяцев. Как правило, первые изменения можно заметить через 2-3 месяца, но для устойчивых результатов рекомендуется продолжать такой режим питания в течение полугода и более. Важно также учитывать индивидуальные особенности организма и сочетать питание с физической активностью.
Какой режим питья рекомендуется при отказе от еды после шести?
При отказе от еды после шести рекомендуется поддерживать достаточный уровень гидратации. Важно пить воду в течение дня, а также можно выпить стакан воды или несладкого чая на ночь. Это поможет избежать чувства голода и поддерживать нормальное функционирование организма. Также можно пить кефир или другие кисломолочные напитки вечером, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами.
Какие альтернативные стратегии можно использовать для снижения веса, кроме отказа от еды после шести?
Существуют различные альтернативные стратегии для снижения веса. Например, интервальное голодание, когда прием пищи ограничивается определенными временными окнами. Также можно использовать подход сбалансированного питания с учетом калорийности и питательной ценности продуктов. Регулярная физическая активность, контроль стресса и полноценный сон также являются важными компонентами успешного снижения веса.
Как поддерживать мотивацию и избегать срывов при отказе от еды после шести?
Для поддержания мотивации и избегания срывов важно ставить реалистичные цели и отслеживать свой прогресс. Можно вести дневник питания и записывать свои достижения. Поддержка со стороны близких и друзей также играет важную роль. Найдите здоровые альтернативы вашим привычным вечерним перекусам и старайтесь разнообразить свое меню. При возникновении трудностей не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам, таким как диетологи или психологи.
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Вес (кг)
Возраст
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!
Читать далее:
Можно ли похудеть если не есть после 6 >>
Диета не есть после 6 вечера >>
Если есть после 6 можно потолстеть >>
20 заблуждений, мешающих похудеть >>
