Не могу похудеть, что делать
Что делать, если не получается похудеть
«Не могу похудеть, что делать» - эти слова приходят на ум каждому, кто безрезультатно борется с лишним весом не один месяц, а то и не один год.
К сожалению, телевидение, реклама и прочие горе-советчики создали столько мифов об ожирении, что уже сложно отделить ложь от правды. Игра с весом опасна проблемами со здоровьем, поэтому нужно изучить проблему, прежде чем экспериментировать над собой.
Чем быстрее результат – тем быстрее вес вернется
Большинство аферистов, продающих секреты целительных диет и препараты с эффектом сверхбыстрого похудения, рассчитывают на человеческое незнание. Не стоит гоняться за цифрами, они не только ухудшат состояние здоровья, более того – приведут к обратному результату. Жировые клетки организма – наш энергетический запас. Они устроены так, что при быстром снижении веса дают сигнал возвращать прежнее состояние в удвоенном размере. Наверняка многие замечали, что после недельной диеты они набирают вес в два раза больше.
Думая про себя «я не могу похудеть, что мне делать», помните: главное не пытаться худеть быстро.
«Режим питания нарушать нельзя!»
Фраза Пончика из известного отечественного мультика как нельзя лучше объясняет, почему многие не могут снизить вес. Сказать себе «хочу похудеть» недостаточно, нужно понимать, как функционирует организм. Многие полностью отказываются от еды, рассчитывая на быстрый результат. Большая ошибка! Сложно представить, но немаловажным условием для похудения является хороший завтрак. Утром организм с едой получает запас энергии на весь день. Если же это не происходит, жировые клетки получают сигнал экономить силы и уже просто так не отдадут лишние килограммы. Обмен веществ снижается, и каждая съеденная булочка увеличит жировую массу.
Если у вас не получается сбросить вес, не стоит обращаться к лже-врачам с криком помогите похудеть, пожалуйста. Ваш организм – лучший советчик. Прекрасное средство понемногу и уверенно сбрасывать лишние килограммы – установить режим питания. Недостаточно плотно поесть один-два раза в день: еда не успевает перевариться, и остатки превращаются в жировую массу. Чем чаще вы перекусываете, тем быстрее будет обмен веществ.
Никогда не слушайте тех, кто говорит, что после шести есть нельзя. Чуть-чуть, но можно и нужно. Если после 18.00 отказаться от приема пищи, то организм до утра проведет больше десяти часов без энергии, а это недопустимо. Дефицит активных веществ включит режим экономии, о котором мы говорили ранее.
Заниматься нужно не спортом, а физкультурой
Часто можно услышать от женщин: «Постоянно бегаю, но никак не могу похудеть, что делать теперь». Вопреки распространенному мифу, далеко не все виды физических нагрузок приводят к снижению веса. К примеру, стакан молока содержит 150 ккал. Два таких стакана равноценны получасовому быстрому бегу. А если говорить о мясе и рыбе, то бегать придется целыми днями. Более эффективны тренировки с отягощением, например, приседания. Энергозатраты при этом будут значительно больше, поэтому и сбросить вес получится быстрее.
Как ни парадоксально, но для снижения веса нужно составить список не того, что делать, а того, чего не делать. Поэтому если вы не можете похудеть, не спешите коробками покупать БАД, для начала нужно привести в порядок собственный ритм жизни.
Ответы на популярные вопросы
Какие гормоны влияют на процесс похудения и каким образом?
Гормоны играют ключевую роль в процессе похудения. Основные гормоны, влияющие на вес, включают инсулин, кортизол, лептин, грелин и гормоны щитовидной железы.
1. Инсулин: Этот гормон регулирует уровень сахара в крови. Высокий уровень инсулина способствует накоплению жира, поэтому важно контролировать потребление углеводов.
2. Кортизол: Гормон стресса. Хронический стресс и высокий уровень кортизола могут привести к увеличению аппетита и накоплению жира, особенно в области живота.
3. Лептин: Гормон, отвечающий за чувство сытости. При ожирении может развиваться резистентность к лептину, что затрудняет ощущение насыщения.
4. Грелин: Гормон голода. Повышение уровня грелина стимулирует аппетит, поэтому важно поддерживать регулярный режим питания.
5. Гормоны щитовидной железы: Они регулируют обмен веществ. Недостаточная функция щитовидной железы (гипотиреоз) может замедлить метаболизм и привести к набору веса.
Как стресс и психическое здоровье влияют на способность похудеть?
Стресс и психическое здоровье имеют значительное влияние на способность похудеть. Хронический стресс повышает уровень кортизола, который может увеличить аппетит и способствовать накоплению жира, особенно в области живота. Психологический стресс также может привести к эмоциональному перееданию, когда человек употребляет пищу для утешения. Это часто приводит к повышенному потреблению высококалорийных продуктов и, как следствие, к набору веса. Для эффективного похудения важно управлять стрессом через методы релаксации, медитацию, регулярные физические упражнения и, при необходимости, консультации с психологом.
Как генетика влияет на способность похудеть и поддерживать вес?
Генетика может играть значительную роль в способности человека похудеть и поддерживать вес. Некоторые люди могут иметь генетическую предрасположенность к более медленному метаболизму, что делает процесс похудения более сложным. Другие могут наследовать гены, влияющие на аппетит, распределение жира и склонность к перееданию. Генетические исследования показали, что некоторые вариации генов могут быть связаны с ожирением и трудностями в контроле веса. Однако, несмотря на генетическую предрасположенность, здоровый образ жизни, регулярные физические упражнения и сбалансированное питание могут помочь в управлении весом.
Какие ошибки часто совершают люди при попытке похудеть?
Существует множество распространённых ошибок, которые люди совершают при попытке похудеть:
1. Слишком быстрое снижение калорийности: Это может замедлить метаболизм и привести к потере мышечной массы.
2. Пропуск приёмов пищи: Пропуск завтрака или других приёмов пищи может привести к перееданию позже.
3. Недостаток сна: Недостаток сна может повысить уровень гормонов голода и снизить уровень гормонов сытости.
4. Переоценка физических нагрузок: Многие считают, что могут есть больше, если тренируются, но переоценка калорий, сжигаемых во время упражнений, может препятствовать похудению.
5. Неправильный выбор продуктов: Употребление продуктов с надписью «низкокалорийный» или «диетический» не всегда полезно, так как они могут содержать скрытые сахара и жиры.
6. Недостаток разнообразия в питании: Однообразные диеты могут привести к дефициту питательных веществ и снизить мотивацию.
Как улучшить качество сна для поддержки процесса похудения?
Качество сна играет важную роль в процессе похудения. Вот несколько советов для улучшения сна:
1. Установите регулярный график сна: Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
2. Создайте комфортную среду для сна: Убедитесь, что ваша спальня тёмная, тихая и прохладная.
3. Ограничьте использование электронных устройств перед сном: Синий свет от экранов может подавлять выработку мелатонина, гормона сна.
4. Избегайте кофеина и алкоголя перед сном: Эти вещества могут нарушить сон.
5. Расслабление перед сном: Практикуйте медитацию, йогу или чтение книги перед сном, чтобы успокоиться.
6. Физическая активность: Регулярные упражнения могут улучшить качество сна, но избегайте интенсивных тренировок незадолго до сна.
Как составить эффективный план питания для похудения?
Для составления эффективного плана питания для похудения следуйте этим рекомендациям:
1. Установите калорийный дефицит: Рассчитайте ваше суточное потребление калорий и создайте дефицит на 500-1000 калорий в день для постепенной потери веса.
2. Сбалансированное питание: Включите в рацион белки, здоровые жиры и сложные углеводы. Белки помогают сохранять мышечную массу, жиры поддерживают гормональный баланс, а углеводы обеспечивают энергией.
3. Регулярные приёмы пищи: Ешьте небольшими порциями 4-6 раз в день, чтобы поддерживать уровень энергии и ускорить метаболизм.
4. Увеличьте потребление овощей и фруктов: Они богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которая помогает чувствовать себя сытым.
5. Пейте достаточно воды: Вода способствует обмену веществ и помогает избежать переедания.
6. Ограничьте потребление сахара и обработанных продуктов: Старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием сахара и трансжиров.
7. Ведите дневник питания: Записывайте всё, что едите, чтобы контролировать потребление калорий и питательных веществ.
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Вес (кг)
Возраст
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!
Читать далее:
10 причин, из-за которых ты не можешь похудеть >>
5 причин, почему я не могу похудеть >>
Как похудеть, не отказывая себе в еде >>
Худейте правильно с принципом 21 дня >>
