Похудение после родов: 7 советов
Как похудеть после родов в домашних условиях
Похудение после родов — первоочередная задача для многих женщин, критически относящихся к своему внешнему виду.
Обнаружив даже пару-тройку лишних килограммов, оставшихся после беременности, представительницы прекрасного пола прибегают к различным диетам и методикам. Как правило, долгожданный результат достигается путем невероятных усилий.
- повышенной усталостью и постоянным чувством голода;
- выпадением волос;
- головокружением и мышечной слабостью.
Это объясняется довольно просто — нехватка витаминов и микроэлементов, вероятно — железа, дефицит которого и без того возникает у большинства кормящих женщин. Кроме того, избыточный вес тела снижается не так быстро, как рассказывают про похудение после родов отзывы от испытавших различные диеты женщин. Происходит разочарование, которое влечет за собой неконтролируемое потребление пищи.
Знакомая ситуация, не правда ли? Спешим вас успокоить: вероятно вы пошли по неверному пути и совершили типичные ошибки худеющих. Но это не беда.
Совет 1 – правильно питайтесь.
Бездумное голодание – типичная ошибка большинства худеющих. При любых экспресс-диетах первоначальное снижение веса происходит путем уменьшения мышечной массы и общего обезвоживания, что вызывает сильный стресс у организма. Не следует форсировать события! Принимать пищу нужно небольшими порциями 5-7 раз в день. Всегда имейте под рукой обезжиренный творог, яблоко или горсть изюма на тот случай, если организм испытывает голод.
Важно! Калорийность питания при грудном вскармливании не должна быть ниже 2000 ккал, в противном случае у женщины, вместе с потерей лишних килограммов, пропадет и грудное молоко, а также возникнут неприятные последствия, описанные в начале статьи.
Совет 2 – наладьте питьевой режим.
По мнению диетологов, нашему организму требуется, как минимум 1,5 л. воды в сутки для полноценного функционирования. Очищенная вода незаменима для выведения токсинов, которые скапливаются в нашем организме при потере веса. Возьмите себе за правило выпивать стакан воды утром натощак и вечером перед сном. Немаловажно также отметить, что вода способствует устранению чувства голода, а еще - употребление большого количества жидкости улучшает выработку грудного молока у мамочки. Многие женщины пользуются простым приемом перед кормлением — выпивают теплую воду, и уже через 10 минут грудь наполняется молоком. Лучше выпить воды, и наблюдать как происходит похудение после родов при грудном вскармливании, чем кушать малополезные сладости, пытаясь сбить ими «внеочередной» позыв голода.
Потребление фруктовых соков следует ограничить, поскольку в них содержится фруктоза. Это вещество имеет свойство превращаться в сахар и накапливаться в жировых отложениях. Это первый момент. Второй — если уж будете вводить в свой рацион соки, то делайте это постепенно и желательно в разбавленном виде, так как малыши могут реагировать на них аллергией (аллергены попадают в организм ребенка из молока матери).
Совет 3 – исключите малоподвижный образ жизни.
Запомните: сбалансированное питание должно непременно сочетаться с дозированными физическими нагрузками.
Совет 4 – сбалансируйте суточный рацион.
В течение дня ваш организм должен получать все полезные вещества, которые содержатся в продуктах, как растительного, так и животного происхождения. Полный переход на фруктово-овощную диету чреват тем, что вы рискуете недополучить полезные белки, которые содержатся в мясных и рыбных продуктах.
Практически все свежие фрукты обладают свойством пробуждать аппетит, что крайне нежелательно для процесса похудения.
Некоторые фрукты (виноград, бананы, персики) имеют довольно высокий гликемический индекс, который указывает на то, что эти продукты существенно влияют на уровень сахара в крови. Будет отлично, если вы временно от них откажетесь.
Совет 5 - не пропускайте завтрак.
Для правильного обмена веществ очень важно, чтобы первый прием пищи приходился на первые 30-40 минут после пробуждения.
- жиры (подсолнечные или тыквенные семена, орехи);
- сложные углеводы и клетчатку (цельнозерновой хлеб, злаковые продукты, овощи, фрукты);
- простые углеводы (сухофрукты, небольшой кусочек черного шоколада, мед);
- легко усваиваемые белки (нежирные молочные продукты, бобовые, тофу).
Совет 6 - исключите плотный ужин.
Рекомендуем употреблять на ужин белковые продукты с низким содержанием жира (мясо или рыбу нежирных сортов, сыр, фасоль, нежирный творог), а также продукты, содержащие сложные углеводы (дикий рис, хлебцы). Не стоит игнорировать свежие овощи.
Последний прием пищи должен быть как минимум за 2 часа до сна. На ночь можно выпить стакан обезжиренного кефира или отвар шиповника.
Совет 7 – не забывайте о поливитаминных комплексах (они продаются в том числе и специально для кормящих мам).
Целесообразным было бы проконсультироваться с врачом по поводу назначения вам поливитаминного комплекса.
Надеемся, наша статья окажется вам полезной в вопросе как похудеть после родов и поможет избежать наиболее распространенных ошибок.
Итак, милые молодые мамы! Худейте правильно.
Ответы на популярные вопросы
Какова роль сна в процессе похудения после родов?
Сон играет критическую роль в процессе похудения после родов. Недостаток сна может привести к увеличению уровня гормона грелина, который стимулирует аппетит, и снижению уровня лептина, который подавляет аппетит. Это может привести к перееданию и, следовательно, к набору веса. Кроме того, усталость может снизить мотивацию к физической активности.
Рекомендуется стремиться к 7-9 часам сна в сутки, чтобы поддерживать здоровый метаболизм и уровень энергии.
Какие виды физических упражнений наиболее эффективны для похудения после родов?
Наиболее эффективными видами физических упражнений для похудения после родов считаются кардиотренировки и силовые упражнения. Кардиотренировки, такие как ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде, помогают сжигать калории и улучшать сердечно-сосудистую систему. Силовые упражнения, такие как работа с гантелями или выполнение упражнений с собственным весом (приседания, отжимания), способствуют укреплению мышц и ускорению метаболизма. Важно начинать с легких нагрузок и постепенно увеличивать их интенсивность.
Как справляться с эмоциональным перееданием после родов?
Эмоциональное переедание после родов — распространенная проблема, связанная с гормональными изменениями, стрессом и усталостью. Чтобы с ним справиться, важно научиться распознавать его причины и находить альтернативные методы управления эмоциями. Полезными могут быть техники релаксации, такие как медитация или йога, а также ведение дневника питания для отслеживания эмоций и их связи с приемами пищи. Общение с друзьями и близкими, а также консультации с психологом или консультантом по питанию также могут оказать поддержку.
Как влияет стресс на процесс похудения после родов?
Стресс негативно влияет на процесс похудения после родов. Он может приводить к повышению уровня кортизола — гормона стресса, который способствует накоплению жира, особенно в области живота. Стресс также может вызывать расстройства сна и способствовать эмоциональному перееданию. Для управления стрессом рекомендуется использовать техники релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация или йога. Регулярные физические упражнения также могут помочь снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
Можно ли использовать пищевые добавки для похудения после родов?
Использование пищевых добавок для похудения после родов должно быть очень осторожным и всегда под контролем врача. Некоторые добавки могут содержать компоненты, которые могут быть вредными для кормящих матерей или влиять на качество грудного молока. Лучше всего сосредоточиться на сбалансированном питании, достаточном потреблении воды и регулярных физических упражнениях. Если есть необходимость в дополнительных витаминах или минералах, лучше проконсультироваться с врачом для выбора безопасного поливитаминного комплекса.
Как гормональные изменения после родов влияют на процесс похудения?
Гормональные изменения после родов могут значительно влиять на процесс похудения. Уровень гормонов, таких как эстроген и прогестерон, изменяется, что может влиять на метаболизм, аппетит и распределение жира в организме. Гормоны щитовидной железы также могут изменяться, что может привести к замедлению метаболизма и увеличению веса. Грудное вскармливание может помочь в сбалансировании гормонов и ускорении процесса похудения, так как оно способствует сжиганию калорий и выработке окситоцина, который помогает матке сокращаться и уменьшаться в размерах.
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Вес (кг)
Возраст
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!
Читать далее:
Когда уходит вес после родов >>
Как не поправиться после родов >>
Как похудеть после родов при грудном вскармливании >>
Главные ошибки в похудении после родов >>
