5 альтернатив овсянке, которые помогают похудеть
15.07.2020 4628
Вы хотите немного разнообразия на своей тарелке утром и заменить стандартную овсянку? Мы подготовили для вас список полезных альтернатив, которые также помогают снизить вес.
Завтрак – самый важный прием пищи, потому что первая еда значительно повышает уровень энергии и помогает контролировать процессы снижения веса. Поэтому на утренней тарелке нередко оказывается овсянка – классика похудения, поскольку содержащиеся в ней высококачественные углеводы насыщают на длительное время и защищают от сильного аппетита.
Но есть овсянку каждый день надоедает. Именно поэтому стоит рассмотреть другие варианты, не уступающие овсянке по вкусу и полезным свойствам.
1. Йогурт со свежими фруктами
Утром особенно важно удовлетворить большую часть потребности в питательных веществах. И вы можете сделать это с помощью натурального йогурта, дополненного свежими фруктами. Йогурт обеспечивает организм необходимыми белками, которые оказывают положительное влияние на сжигание жира и наращивание мышечной массы. А фрукты, например, яблоки, груши, красные ягоды, сливы или абрикосы, содержат много клетчатки, способствующей здоровому пищеварению.
2. Зеленые смузи
Вы хотите очистить тело от токсинов и тем самым активировать такие процессы, как пищеварение и обмен веществ? Тогда зеленый коктейль будет идеальным вариантом для завтрака, потому что содержащиеся в нем ингредиенты (например, шпинат, капуста, лимон, яблоко, огурец и банан) снабжают организм необходимой клетчаткой, а также помогают легче выводить токсины. Организм можно «вымыть».
Результат: вы не только чувствуете себя лучше, но и легче теряете вес.
3. Яичница
Не только углеводы с длинной цепью и клетчатка гарантируют длительное насыщение. Белки также оказывают очень похожий эффект, и в блюдах из яиц их довольно много. Если у вас по утрам есть немного свободного времени, вы можете добавить в это сытное блюдо свежие овощи. Яичница и подобные блюда стимулируют наращивание мышечной массы, активируют сжигание жира и положительное влияют на уровень сахара в крови. Бинго!
4. Хлопья из спельты
Если по утрам вы любите есть хлопья из злаков, но не хотите есть одну овсянку, то попробуйте хлопья из спельты - это вкусная и полезная альтернатива, которая готовится, как овсяная каша. Хлопья из спельты немного интенсивнее на вкус, и положительное влияние на организм остается прежним. После такого завтрака вы не только почувствуете сытость, но и получите такие питательные вещества, как витамины A, B, C и D, а также натрий, калий, кальций, магний, цинк и марганец, и, наконец, белки, клетчатку и высококачественные углеводы. Бонус для обмена веществ и пищеварения!
5. Цельнозерновой хлеб с авокадо
Еще одной прекрасной альтернативой утренней овсянке является цельнозерновой хлеб с авокадо. Любимое блюдо блоггеров, изображение которого можно найти почти в каждом профиле Instagram, содержит много калорий, но в этом случае цифры не должны вас смущать. Высококачественные углеводы и клетчатка в хлебе, а также ненасыщенные жирные кислоты из авокадо делают начало дня идеальным, поскольку они насыщают на длительное время, а также стимулируют пищеварение и сжигание жира. Последнее ускоряется также благодаря содержащемуся в авокадо энзиму липаза.
