5 фруктов, содержащих слишком много сахара

15.10.2020 4342

Чтобы оставаться в форме и вести здоровый образ жизни, мы, конечно, должны следить за тем, что мы едим каждый день. Овощи, безусловно, являются базой правильного питания, и они обязательно должны лежать на тарелке. Но также не следует забывать о фруктах, особенно на завтрак или в качестве небольшого перекуса между приемами пищи.

Не зря нам снова и снова рекомендуют правило «5 порций в день». То есть съедать 3 порции овощей и 2 фрукта в день. Тот, кто следует этому правилу, снабжает свой организм необходимыми витаминами и минералами. Одна порция — это горстка, помещающаяся в ладонь. Яблоки, груши и прочие фрукты также являются хорошей альтернативой сладкому и, конечно, более полезны при похудении. Но фрукты коварны — в них есть сахар, пусть и представленный в виде фруктозы и глюкозы. Так что будьте осторожны и узнайте прямо сейчас, каких фруктов вам следует избегать из-за высокого содержания сахара!

1. Банан

Банан, содержащий не менее 21 грамма сахара на 100 граммов, является сахарной бомбой среди фруктов. Тем не менее это один из самых популярных перекусов и важная часть ингредиентов утренней каше. Бананы полезны для нашего пищеварения, дают нам быструю энергию и могут помочь нам похудеть, потому что хорошо насыщают. Однако будьте осторожны: чем спелее банан, тем он слаще и, следовательно, содержит больше сахара. Кроме того, желтый фрукт также является одним из самых калорийных фруктов, поскольку в 100 граммах содержится 90 килокалорий.

2. Гранат

Многие любят его, особенно на завтрак, как добавку к пудингу с чиа. Но подготовка граната к поеданию - непростая задача для каждого. Зато все усилия окупаются прекрасным вкусом. Но, к сожалению, в нем тоже много фруктозы – около 17 граммов. Гранат содержит много калия, железа и витамина B, но, возможно, нам стоит поискать альтернативу, которая не требует больших усилий для предварительной подготовки.

3. Виноград

Любимый осенний фрукт, основной ингредиент вина, дополнение к сырной тарелке. Кто бы мог подумать, что виноград не так уж хорош для фигуры? Виноград также украшает фруктовую вазу, и мы постоянно тянемся к сладким плодам. Но стоп: виноград способен испортить фигуру, потому что в нем много сахара — примерно 16 граммов. В следующий раз, когда вы возьмете его в руки, вам следует дважды подумать, сможете ли вы ограничиться малым количеством фрукта.

4. Ананас

Короли тропических фруктов - ананасы делают нас энергичнее, но, к сожалению, не обязательно стройнее. Ананасы придают особый вкус не только смузи, но и добавляются в пиццу, фруктовые салаты и багеты. К сожалению, в них содержится около 13 граммов фруктозы. Ее потребление заставляет нас хотеть больше сладкого и вызывает аппетит. Так что лучше вычеркнуть ананас из меню.

5. Манго

Как и ананас, этот желтый фрукт содержит около 13 граммов сахара и поэтому занимает место среди «самых сладких фруктов». В манго много воды (80 процентов), и оно богато витаминами A, B, C и E. Несмотря на это, лучше приготовить фруктовый салат с чем-нибудь другим. Кстати, в манго столько же сахара, сколько в пончике. Но, конечно, это не означает, что лучше выбирать пончик — в отличие от манго, в нем много жира и калорий.