Что делать, если жир на животе не хочет уменьшаться?
09.06.20204685
У каждого есть своя «проблемная зона» - и нередко это середина тела. Плоский живот не только считается привлекательным, но и необходим для здоровья, так как избыток жира на животе опасен для органов, в том числе сердца. Проблема состоит в том, что жир на животе плохо реагирует на все старания худеющего.
Прежде всего стоит сказать, что места активного накапливания жира и его быстрого сжигания зависят от генетики. Склонность к увеличению жировой прослойки в середине тела можно увидеть по своим родителям.
Другим важным фактором является уровень стресса. Если вырабатывается большое количество кортизола, гормона стресса, организм делает жировые запасы в середине тела. Это механизм выживания, который остался у человека с первобытных времен.
Поэтому основная рекомендация для тех, кто хочет похудеть - снизить уровень стресса. Так что дайте себе время на похудение и поддерживайте хорошее настроение: тогда у брюшного жира не будет ни единого шанса.
1. Упорство и спокойствие вместо спешки
Все диетологи рекомендуют стремиться не к быстрой потере веса, а к устойчивому и постепенному похудению. Если вы худеете слишком быстро, то неизбежно произойдет потеря мышечной массы. Вес снижается, но состав тела не улучшается. Согласно последним исследованиям, полезно худеть не более чем на 1-3 процента массы тела в неделю.
Эффект йо-йо также играет здесь решающую роль. Если вы не хотите набирать вес сразу после похудения, вы должны худеть постепенно и не голодать.
2. Дефицит калорий - это главное
Сжигание большего количества калорий, чем нужно организму, имеет решающее значение для избавления от жировых клеток. Это не означает, что нужно голодать. Дефицит калорий достигается с помощью правильного питания и физической нагрузки.
Питание должно основываться на продуктах с высоким содержанием клетчатки, нежирном белке и полезных жирах. Есть и другие приемы, позволяющие улучшить рацион питания и сэкономить калории.
Советы экспертов по питанию:
*Ешьте не до абсолютного насыщения, а хотя бы до 80 процентов сытости. Ориентируйтесь на одно известное правило питания французов: вставать из-за стола нужно слегка голодным.
*Ешьте много овощей и белков, а не углеводов.
*Избегайте сильно обработанных продуктов. Они часто содержат скрытый сахар и другие вредные для здоровья вещества.
*Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы оставаться сытыми дольше.
*Пейте много воды, но не сладких напитков. Организм не воспринимает их как насыщающий продукт, поэтому они быстро нарушают дефицит калорий.
*Избегайте жареной пищи.
3. Правильная тренировка против жира на животе
Тренировка не должна быть слишком жесткой. Вам не нужно тренироваться каждый день, в начале достаточно следовать нескольким основным правилам.
*ВИИТ — сочетание кардио и силовой нагрузки
Интеграция кардио в тренировочный режим имеет смысл для достижения дефицита калорий. При кардиотренировке за короткое время сжигается много калорий. Блоки высокоинтенсивной интервальной тренировки (ВИИТ) очень полезны, так как они также оказывают эффект дожигания.
Эксперты рекомендуют проводить от 3 до 5 силовых тренировок в неделю. Потому что силовые нагрузки способствуют не только наращиванию мышц, но и обменным функциям. Мышцы действуют как двигатели внутреннего сгорания даже в состоянии покоя: чем больше у вас мышц, тем выше потребление калорий в целом.
*NEAT (термогенез повседневной активности)
В дополнение к тренировкам важно увеличить повседневную физическую нагрузку. Это означает, что нужно чаще ходить пешком, пользоваться лестницей вместо лифта. Простые действия могут внести существенный вклад в достижение дефицита калорий и ускорить похудение.
*Помогают ли упражнения для живота?
Упражнения для брюшной полости вряд ли целесообразны, потому что жир лежит над мышцами живота. Вы сможете увидеть красивый пресс только тогда, когда жир над ним исчезнет. Однако такие упражнения не помогают уменьшить жир на животе. Потому что, как уже упоминалось, невозможно сжигать жир в определенных частях тела.