Что нужно и нельзя делать при похудении?
18.08.20203007
Настроить организм на похудение и сжигание жира вполне возможно. Но чтобы запустить эти процессы, необходимо правильно подготовиться и действовать последовательно. Что можно и нужно делать, а от каких шагов лучше отказаться, вы узнаете далее!
Нельзя:
1. Худеть быстро
Любой, кто решил сбросить 4 килограмма за две недели, совершает ошибку. И любой, кто теряет более 500 граммов в неделю или снижает потребление калорий более чем на 500 ккал, запустит так называемый эффект йо-йо.
Обмен веществ не сможет адаптироваться к резкой нехватке калорий и питательных веществ, а просто переключится в режим экономии и замедлится. Организм отреагирует на сильное снижение количества калорий предупреждающим сигналом «голод». Это, в свою очередь, означает, что метаболизм будет стараться обеспечить выживание, и организм начнет снижать скорость основного обмена. Когда диета закончится, потребность в энергии останется низкой, и каждая лишняя калория будет отражаться на весах.
Поэтому лучше ставьте перед собой реалистичные цели и пересмотрите свое питание раз и навсегда. Быстрое похудение — это ловушка.
2. Алкоголь
Знаете ли вы, что обмен веществ останавливается, как только в организме появляется алкоголь? Метаболизм снова запускается только тогда, когда алкоголь полностью выведен.
Кроме того, спиртные напитки, например, пиво или коктейли, содержат много калорий, они обычно употребляются очень поздно вечером до глубокой ночи. Если вам сложно отказаться от алкоголя, воспользуйтесь чит-днем. Но не переусердствуйте!
3. Замороженные блюда и искусственные подсластители
Вы хотите сбросить лишние килограммы? Тогда лучше избегать замороженных продуктов. Они очень часто содержат натрий, консервант, который связывает воду в организме и вызывает вздутие живота. Точно такой же эффект оказывают искусственные подсластители. Поэтому ваш рацион должен быть максимально свежим и не содержать консервантов.
4. Ежедневное вставание на весы
Представьте, что вчера вы были очень активны, занимались спортом, а вечером легли спать совершенно уставшими. Вы спали очень крепко, потому что организму нужно было восстановиться. На следующее утро после того, как вы встанете, весы сообщат вам: плюс 1 килограмм. Это демотивирует, и настроение сразу резко портится.
Наш совет: слушайте свое тело. Тогда повседневные задачи станут для вас более простыми, и положительное чувство, которое появляется во время физической активности, станет намного важнее цифр на весах. «Голый» показатель веса вашего тела может увеличиться, несмотря на уменьшение количества жира, например, из-за обычной задержки воды.
Поэтому вставайте на весы реже, например, раз в неделю или раз в месяц. Тогда и разница будет куда заметнее!
5. Стресс
Один мудрый человек однажды сказал: «Стресс субъективен». У каждого свои задачи и проблемы. Только вам решать, как вы будете справляться с ними! Плотный график или стресс на работе не должны выбивать вас из колеи. Справиться с напряжением помогает питание, богатое полезными веществами. Спорт, тренирующий выносливость, также идеален: вы не только сжигаете калории, но и получаете много гормонов счастья, избавляясь от стресса.
Наш совет: хорошая утренняя тренировка и сытный завтрак сделают вас непобедимыми!
Нужно:
1. Пить много воды
Было доказано, что два стакана воды перед каждым приемом пищи снижают потребление калорий. Это помогает съедать на 79–90 килокалорий меньше. Но вода может намного больше! Она также стимулирует обмен веществ и подтягивает кожу.
Но помните: только вода оказывает такое положительное влияние на организм. По возможности следует избегать сладких напитков! Стакан апельсинового сока, например, содержит 120 калорий.
2. Ранний ужин
Чем раньше вы насладитесь ужином, тем лучше для вашей фигуры. Наиболее эффективно жировой обмен работает вечером и ночью. Если вы продолжаете есть в 21 час, ваше тело будет занято перевариванием, и у него не останется времени на сжигание жира.
3. Чит-день
Имеет смысл ввести один день в неделю, когда вы можете есть то, что хотите. Но не для того, чтобы перечеркнуть все свои успехи. Создавайте цели и вознаграждайте себя за их достижение. Сколько бы ни стоила вам цель ограничений и преодоления, награда должна приносить вам столько же радости. Это очень важно для психики и положительно влияет на мотивацию!
4. Яйцо
Тот, кто ест на завтрак яйца и грейпфрут, дольше остается сытым и меньше съедает на обед. Ценные витамины и минералы превращают эти два полезных для фигуры продукта в настоящую волшебную палочку похудения.
5. Острота
Перец, хрен, имбирь и перец чили действительно ускоряют обмен веществ. Чили даже блокирует жир, который хочет осесть на теле. Так что побольше острых специй!