Эти 5 ошибок замедляют обмен веществ
17.08.20203571
Нормальный метаболизм необходим для снижения веса, поэтому стоит выяснить, какие ошибки могут замедлить или почти уничтожить его.
Когда диеты не помогают и килограммы не исчезают, несмотря на все ваши усилия, стоит разобраться в причинах — их может быть несколько. Помимо недостаточной активности щитовидной железы, одной из причин может быть замедленный метаболизм. Он сильно влияет на наш вес, потому что отвечает за все биохимические процессы в клетках, превращает пищу в энергию и в то же время выводит токсины и отходы из нашего тела.
Если он работает на полной скорости, питательные вещества, например, углеводы, жиры и белки, могут быть усвоены в кратчайшие сроки, поэтому метаболизм напоминает машину для сжигания жира. Однако, если мы совершаем определенные ошибки в обычных действиях или в питании, он замедлится, начнется стагнация или набор вес. Далее мы перечислим наиболее распространенные ошибки, которые заставляют нас толстеть.
1. Нерегулярные приемы пищи
В стрессовой повседневной жизни иногда вообще невозможно обеспечить себя здоровой пищей утром, в полдень и вечером. Однако, если вы хотите, чтобы ваш метаболизм функционировал должным образом, вам придется наладить режим питания. Если между приемами пищи проходит более 16 часов, обмен веществ переключается на режим экономии. То же самое относится к слишком малому количеству пищи, ведь она необходима организму для получения достаточного количества энергии. Если ее будет не хватать, весь организм будет работать намного медленнее.
2. Отсутствие специй
Перец чили, чеснок или черный перец – эти приправы могут придать разнообразным блюдам изюминку. Если вы откажетесь от них полностью или ограничитесь маленькой щепоткой, это может отрицательно повлиять на ваш метаболизм. Капсаицин, содержащийся в перце чили, активирует обмен веществ и способствует эффективному сжиганию жира. Если у вас есть проблемы с острой едой, лучше переходить к ней медленно и сначала попробовать умеренную степень остроты.
3. Недостаточное потребление воды
Бутылка с водой должна быть ежедневным спутником не только в летнюю жару, но и в другие дни, поскольку важно принимать этот низкокалорийный напиток в больших количествах. Если пренебречь питьем воды, это может иметь множество негативных последствий для вашего организма, одним из которых является замедление метаболизма и последующий набор веса. Если вы хотите противодействовать этому, выпивайте 2-3 литра прохладной жидкости в день. Еще несколько советов: при потреблении холодной воды организму необходимо расходовать больше энергии на ее согревание, это сжигает больше жира. Добавленные в воду цитрусовые стимулируют пищеварение и, следовательно, выработку гормонов серотонина и норадреналина, которые подталкивают метаболизм к большей активности.
4. Недостаточная физическая нагрузка
Абсолютным ускорителем метаболизма была и остается физическая нагрузка, она увеличивает базовую скорость обмена веществ. Если вместо таких тренировок на повестке дня присутствует отдых на диване и ежедневное многочасовое сидение на работе, то неудивительно, что обмен веществ замедлится. Также важно знать, что одних кардионагрузок недостаточно для ускорения обмена веществ. Нужны и силовые тренировки. Известно, что мышечная масса сжигает калории быстрее, чем жировая ткань.
5. Недостаток сна
Достаточный сон чрезвычайно важен не только для отдыха и восстановления, он также необходим для нормального обмена веществ. Если мы спим не менее 7-8 часов, подавляется выделение гормона голода грелина, а гормон сытости лептин, наоборот, вырабатывается. Кроме того, различные исследования показали, что менее 4 часов сна, а также нерегулярный ночной сон нарушают обмен веществ. Отсутствие полноценного отдыха также может привести к сильному аппетиту, в результате чего мы едим сладкое и соленое. В конечном счете это негативно сказывается на фигуре.