Как ваша квартира мешает вашему… похудению?

04.02.201874856

1. Разберите кухонные шкафы и полки
   Вполне вероятно, что они переполнены посудой настолько, что она буквально вываливается, если открыть дверцу. А среди этой посуды большинством вы и не пользуетесь. Поэтому возьмитесь за кухонные шкафы и разберите их. Треснутые и старые тарелки и миски выбросьте в мусор. Красивые комплекты, которые вы жалеете для использования, выставляйте вперед, чтобы есть из них каждый день. А еще разберите те шкафы, в которых хранятся продукты. Всё просроченное выбросьте, сложите туда свежие продукты, чтобы они не лежали на столах на видном месте, и не было соблазна их съесть.
2. Не храните фрукты в холодильнике
   Если положить фрукты в красивую фруктовницу и поставить их на стол, вы будете обращать внимание, в первую очередь, именно на них, когда захочется что-то перекусить, а не на пачку печенья или чипсов. Да, в холоде фрукты хранятся дольше, но можно часть из них оставлять на видном месте. Кстати, бананы, яблоки и груши не стоит хранить в холодильнике, это касается, как правило, только ягод. Цитрусовые тоже можно красиво разложить на блюде — и украшение стола, и полезный перекус.
3. Поддерживайте оптимальную температуру в квартире
   Да, зимой жилье нужно обогревать, чтобы не переохладиться. Но оптимальной считается температура в 18-20 градусов Цельсия. Если температура выше, организму будет максимально комфортно, он полностью расслабится и будет тратить меньше калорий, базовый метаболизм замедлится. Если температура не выше 20 градусов, наше тело начнет тратить больше калорий на то, чтобы согреться. Ученые доказали, что в прохладной обстановке активизируется расщепление бурой жировой ткани — той самой, которая «уходит» при похудении последней.
4. Поставьте на видное место спортивный инвентарь
   Если вы не ходите в тренажерный зал, и у вас есть какой-то инвентарь дома, доставайте его из кладовки. Выньте из-под кровати весы, а из-под шкафа гантели. Достаньте с балкона тренажер, который стоит там годами. И начинайте что-то делать. Банальная утренняя разминка-зарядка, пару подходов на пресс, приседания и выпады с гантелями — если это делать ежедневно, ваше тело начнет откликаться на такие изменения. Даже если вы планируете ходить в зал, достаньте вашу спортивную форму, кроссовки, сумку или рюкзак — пусть все это «мозолит вам глаза» и стимулирует заниматься.
5. Пересмотрите ваши посиделки с гостями
   Если вы зовете к себе друзей на просмотр фильма, наверняка вы все вместе будете сопровождать это распиванием пива или газировки, поеданием чипсов и орешков, или закажете пиццу на дом. Даже придерживаясь правильного питания, вам трудно будет удержаться от всего этого. Самый кардинальный вариант — не звать гостей или устраивать такие посиделки реже. Но если вам нравится времяпрепровождение с друзьями, выставьте на стол полезные закуски — нарезку из свежих овощей или салаты, нежирный сыр или отварное мясо, пиво замените травяным чаем или натуральными соками.


6. Добавьте света в квартиру
   Если вам приходится рано вставать на работу, особенно в холодное время года, неудивительно, что будет еще темно. Организм будет расценивать это как пробуждение посреди ночи, и вы будете чувствовать вялость, сонливость и усталость целый день. Будет повышаться уровень гормона голода, отчего, ко всему прочему, вы будете чувствовать неуемный аппетит. Потому добавляйте больше света: включите все лампы во всех помещениях квартиры, пока собираетесь на работу. Включите музыку или утренние новости — всё это поможет вам проснуться и взбодриться.
7. Упростите семейные ужины
   И завтраки, и обеды тоже. Если у вас большая семья, и вы привыкли собираться все вместе за большим обеденным столом, это замечательно. Но в таких случаях обычно на столе стоит слишком много еды — начиная от закусок, соусов, основных блюд, и заканчивая сладостями. Есть соблазн попробовать абсолютно всё и взять еще добавки. Потому накладывать пищу в тарелки следует прямо из кастрюли, а не ставить ее на стол. Уменьшите время пребывания за столом, чтобы не объедаться.
8. Поменьше смотрите телевизор
   Если ТВ есть в каждой комнате вашей квартиры и даже на кухне, неудивительно, что вы проводите много времени, сидя перед ним. Вы «зависаете» на просмотре любимого сериала, телепередачи и даже рекламы. Вы забываете, зачем пришли на кухню, и садитесь смотреть телевизор. Тут под руку попадается какая-то вредная «вкусняшка», и всё — процесс набирания лишних килограммов пошел! Минимизируйте просмотр телевизора и включайте его не для фонового режима, а только по необходимости.
9. Накладывайте еду в небольшие тарелки
   Задумайтесь, какого размера тарелки, из которых вы обычно едите. Если они большие, неудивительно, что в них помещается больше пищи, и вы накладываете большие порции непроизвольно. В маленькую тарелку поместится меньше еды, а выглядеть она будет полной — это еще и визуальный фактор насыщения.
10. Добавьте в интерьер «неаппетитных» цветов
    Желтый, красный и оранжевый цвет повышают слюноотделение и, соответственно, аппетит. Особенно не рекомендуется использовать эти оттенки в интерьере кухни — так вы будете хотеть что-то съесть каждый раз, заходя туда. Лучше всего на кухне использовать цвета, которые не провоцируют аппетит, а наоборот, подавляют его. Это все оттенки синего и другие холодные тона — белый, серый, зеленый, фиолетовый.

Это интересно