5 самых простых способов сжигать больше калорий

06.08.201824927

1. Ходите пешком
   Уверены, что сейчас вы закатили глаза… Куда уж банальнее совет, чем ходить пешком вместо того чтобы ездить на автомобиле или общественном транспорте. Но только подумайте: сколько времени вы простоите в пробке, если живете в большом городе? Или насколько не комфортно вам будет ехать в переполненном автобусе в час пик в самую жару летом? Представили? То-то же… Поверьте, времени на ожидание общественного транспорта и на поездку в нем мы тратим не то что такое же, а куда большее, чем если бы прогулялись.
   А ко всему прочему ходьба — это идеальное кардио, которое, в отличие от бега, подходит всем, кто имеет излишний вес или проблемы с суставами. Ходьба никогда не травмирует ваши суставы, и не сделает проблем с опорно-двигательным аппаратом, так как не оказывает компрессионной нагрузки (как в быстром беге или прыжках). Это — доступный всем способ держать себя в форме, и тут не работают отговорки вроде «у меня нет времени или средств для тренировок». Просто ходите. Выйдите из дому на 15-20 минут раньше и дойдите до работы пешком. Идете в гости — тоже пешком. Гуляйте с собакой на длинные дистанции, просто ходите в магазин и обратно без машины.
2. Сделайте домашнюю уборку активнее
   Мы уже писали о том, как превратить домашнюю уборку в полноценную тренировку. Так вот, если сделать уборку более активной, можно действительно тратить больше калорий. Вполне понятно, что далеко не для всех уборка будет любимым занятием. Что ж, убирайте с мыслью, что вы занимаетесь в зале — и приятно, и полезно. Протирайте пыль, вставая на стул и слезая с него после каждых 50 см площади, мойте пол, наклоняясь и прогибая поясницу, приседайте, делайте махи ногами, пока моете посуду, и т.д. Это — опять же, абсолютно бесплатно и очень эффективно, поверьте, если не забывать про работу мышц.


3. Стойте, а не сидите
   Да, недавние исследования ученых доказывают нам, что стоя вы сжигаете на целых 50% калорий больше, чем если бы вы сидели. Собрались встретиться с подругами в кафе? Отмените посиделки в пользу прогулки по парку. Долго болтаете по телефону? Встаньте с дивана и походите по комнате, а еще лучше — выйдите на улицу. Если стоите в очереди к врачу или за чем-то другим, тоже стойте — уступите место пожилой бабушке или беременной женщине. Поверьте, это не только «плюс в карму», но еще и отличный способ действительно сжечь больше калорий.
4. Зарядка перед телевизором
   Конечно, вы, как и все мы, любите сериалы и фильмы. И если вы запланировали на этот вечер просмотр нового кинохита, не убивайте время зря. Не стоит вооружаться чипсами и пивом, поп-корном и орешками, или, того хуже, чем то сладким к чаю. Возьмите бутылочку воды и займитесь… упражнениями. Ничего не мешает вам одновременно вникать в суть фильма и качать пресс. А даже если динамичные упражнения отвлекают вас от происходящего на экране, займитесь статикой. Скрутитесь в положении лежа на спине, поднимите корпус до лопаток и ноги, и простойте так, сколько сможете — невероятно эффективное упражнение на пресс. Или встаньте в планку на полу и уставьтесь в экран — вы будете прокачивать мышцы корпуса, руки и даже квадрицепсы. Еще отличный вариант — не силовые упражнения, а растяжка: поверьте, к концу сезона любимого сериала вы даже сможете сесть на шпагат!
5. Поменяйте автомобиль на велосипед
   Теплое время года — идеальный сезон для велосипеда. О преимуществах этого двухколесного транспорта знает, наверное, каждый. Он экологичен, не загрязняет окружающую среду, не требует никаких финансовых вложения на топливо — только вашу физическую силу, делает вас здоровее и активнее, а еще — худее и красивее. Не хотите ходить пешком, как мы советовали в пункте № 1, или вам далеко добираться до работы? Купите велосипед! Поверьте, базовая модель для обычной городской езды, а не для трюков, будет стоить совсем недорого. Смените автомобиль на велосипед хотя бы на летний сезон — и уже к осени вы увидите явные результаты своих велопоездок. А на выходных отправляйтесь на велосипеде в те места, где еще не бывали, исследуйте городские окрестности, а в дальнейшем, возможно, вы рискнете даже отправиться в дальнее велопутешествие!

Это интересно