Что нужно сделать сегодня вечером, чтобы похудеть завтра утром?
11.08.201822971
Вечером можно не только не ужинать, чтобы не набрать лишних килограммов, но и делать множество других полезных вещей, которые действительно помогают бороться с лишним весом. Что это за вещи, и как они работают? Какие вечерние привычки реально помогают худеть? Разбираемся подробнее.
Тренируйтесь вечером
Отговорка, что у вас нет времени для тренировок, в этом случае не сработает. Понятно, что если вы работаете целый день более 8 часов, всё, что вы захотите сделать после тяжелого трудового дня, — это плотно поесть, а потом лечь на диван и отдохнуть. Что ж, тогда не жалуйтесь, откуда берется ваш лишний вес! Потому выкраивайте время для тренировок вечером, пусть это будет даже и поздно. Вполне понятно, что ваш сон должен быть полноценным, иначе от тренировок не будет никакого эффекта, организм погрузится в состояние стресса и не будет успевать восстанавливаться. Но вечерняя пробежка или 30 минут интенсива дома прямо под просмотр любимого сериала — это отличный выход!
Общепринятое мнение о том, что из-за физической активности перевозбуждается нервная система, и потом вы долго не сможете заснуть, не работает — это доказали ученые из США. Они провели масштабное исследование, которое доказало, что 80% людей, которые тренируются регулярно и в любое время суток, вообще не испытывают проблем со сном. А около 60% из всех тех, кто тренируется именно в ночное время, не жаловались ни на какие проблемы и долгие попытки заснуть, даже если занимались перед сном
Употребляйте меньше соли
Особенно на ужин! Ведь вы не хотите проснуться утром с отечностью. Задержка воды в организме и нарушение баланса электролитов — вот то, чего стоит ждать, если вечером вы съедаете много соли. Да и в общем, если вы твердо решили заняться собой, перейти на правильное питание и начать худеть, о соли точно стоит забыть либо максимально уменьшить ее количество. Соли затормаживают циркуляцию жидкости в организме, отчего ваш вес вечером может отличаться от вашего веса с утра (последний будет больше — именно из-за задержки воды). Поужинать лучше белковой пищей, легкоусвояемой и с минимальным количеством соли.
Соберите еду на работу
Вот еще один шаг, который стоит сделать вечером и который точно поможет вам похудеть на следующий день. Речь идет о том, что вы продумаете, что будете есть завтра, и приготовите большую часть продуктов. Благодаря такому шагу у вас точно не будет соблазна съесть больше положенного или перекусить чем-то вредным. Запомните, носить еду в офис не зазорно, и тут совершенно нечего стесняться! Вы следите в первую очередь, за своим здоровьем, а ЗОЖ исключает питание полуфабрикатами, фаст-фудами и весьма сомнительными бизнес-ланчами. Дома вы точно знаете, какова ваша порция, что в нее входит и какова примерная калорийность блюд. В ресторане же это угадать можно только навскидку. И готовить еду в офис точно лучше с вечера, чтобы утром подольше поспать и не собираться впопыхах.
«Помогите» гормону сна
С наступлением ночи в нашем организме вырабатывается большое количество гормона мелатонина. Этот гормон не только регулирует крепость и качество сна, а также режимы бодрствования, но и отвечает за важнейшие восстановительные процессы в организме наряду с гормоном роста. Особенно важен он для тех, кто интенсивно и регулярно занимается, позволяя во сне восстанавливаться и расти мышцам. Параллельно с этим процессом происходит и сжигание жира. И чем больше мелатонина вырабатывается, чем лучше налажен механизм его выделения вечером и ночью, тем больше калорий организм сожжет во сне. Для того чтобы мелатонина выработалось больше, необходимы правильные условия для сна — полная темнота и тишина, никаких отвлекающих факторов. Поменяйте шторы на более плотные или опускайте роллеты и жалюзи, раздвигая их тогда, когда звенит будильник. Отключайте на ночь все гаджеты, чтобы они не мешали вашему полноценному сну.
Понизьте температуру воздуха в комнате
Если у вас есть терморегулятор, выставьте его на 18-20 градусов Цельсия — это идеальная температура для сна. Если регулятора или кондиционера нет, откройте окно пошире, чтобы в комнату входил свежий воздух. Вообще, помещение хорошо проветривать регулярно и особенно перед сном, выпуская отработанный нами углекислый газ и впуская свежий кислород. А чем прохладнее в комнате, в которой вы спите, тем интенсивнее проходит жиросжигание во сне. Это доказали ученые из Национального Института здоровья штата Мэриленд. Они сравнили тех, кто спал при температуре 19 градусов Цельсия, и тех, кто спал при 24-25 градусах. Первая группа сжигала жир на 7-8% интенсивнее. Это не такой уж и маленький показатель разницы, если учесть, что вы все-таки спите, и совсем не двигаетесь. Потому делайте обстановку прохладнее, вне зависимости от времени года.