40 коротких советов по похудению
01.11.20184114
Снизить вес мечтают многие, но не всем удается сделать это без ущерба для здоровья и возвращения сброшенных килограммов. Мы предлагаем ознакомиться с 40 советами, которые направят твои действия в нужное русло и помогут обрести фигуру мечты.
1. Поставь реальные цели и установи правила, которым сможешь следовать. Похудение основано на правилах, их соблюдение позволяет достичь нужного результата.
2. Ешь регулярно небольшими порциями, чтобы тело не страдало от нехватки питания и не защищалось от голода с помощью накопления жира.
3. Не экспериментируй с диетами. Лучше придерживайся долгое время или всю жизнь определенной системы питания.
4. Будь осторожна с диетическими продуктами — в них может быть много химических веществ.
5. Температура помещения на уровне 19-20 градусов увеличивает энергопотребление тела и позволяет сжечь больше калорий.
6. Занятия сексом помогают расходовать много энергии и тренировать мышцы. Занимайся им чаще и активнее, чтобы ускорить процесс похудения.
7. Тренируйся каждый второй день примерно по полчаса. Неважно, что это будет — силовая или кардиотренировка. Любому телу для похудения нужно движение.
8. Ешь рыбу 2 раза в неделю. Лучше выбирать морскую — лосося или селедку. Если покупаешь консервированную рыбу, пусть это будут куски в собственном соку, а не в жирном масле.
9. Замени чипсы, сухарики и соленые снэки на маленькую горсть сырых орехов. Они очень полезны для организма и в небольшом количестве не навредят фигуре.
10. Ешь на завтрак яичницу или вареные яйца. Они насыщают, обеспечивают организм энергией и не содержат много калорий.
11. Вместо круассанов ешь рогалики из муки грубого помола без начинки.
12. Корица — это убийца жира и просто очень вкусная специя. Добавляй ее в молоко, йогурт, рис, фруктовый салат.
13. Колбаса — это очень вредный продукт, но если ты решила побаловаться ею, то выбирай наименее жирные сорта: куриную, говяжью, изготовленную из индюшатины.
14. Хлеб — еще один вредный «гость» на столе, к которому мы привыкли с детства. К сожалению, в нем нет ничего, кроме быстрых углеводов, поэтому хлеб нужно исключить из рациона или заменить его на цельнозерновой.
15. Выбирай наименее жирные сорта сыра и творога.
16. Замени макароны на цельнозерновую лапшу, а обычный рис на неочищенный. Изделия из цельного зерна не повышают сахар в крови резко, как их аналоги из белой муки, и насыщают на долгое время.
17. Свинина очень жирная, но ее можно заменить на куриное мясо. Котлеты, фрикадельки, отбивные из него ничем не уступают по вкусу свиным.
18. Вечером постарайся не есть углеводы. Пусть твоим ужином будет легкий овощной салат или постный белок.
19. Картофель в мундире намного превосходит по своим полезным свойствам картофель фри, в котором много жира и акриламида.
20. В магазинном кетчупе много сахара, но его можно сделать самостоятельно. Просто пассеруй помидоры, добавь в них соль и специи по вкусу. Вкусный и полезный соус готов!
21. Максимально избегай жарки. Лучше варить, запекать или готовить пищу на пару.
22. Используй антипригарную сковородку или очень аккуратно дозируй масло для обжарки. Обычно 1 чайной ложки достаточно.
23. Хотя говядина готовится дольше свинины, в ней меньше жира и калорий.
24. На каждые полкило фарша добавляй 100 граммов мелко натертых овощей. Мясо станет менее калорийным и более полезным.
25. Откажись от панировки — она заметно увеличивает калорийность любого продукта.
26. Пей кофе и чай без сахара.
27. Томатный сок, выпитый утром, очень хорошо насыщает.
28. Любителям пива непременно стоит перейти к безалкогольному аналогу.
29. Выпитый после приема пищи кофе увеличивает энергопотребление тела.
30. 2 литра чистой воды в день крайне необходимы для нормального функционирования организма.
31. 1-2 стакана пробиотических напитков помогают улучшить пищеварение и снизить вес. К ним относятся кефир, натуральный йогурт, сыворотка, ряженка и остальная кисломолочная продукция.
32. Красное вино лучше белого, так как в нем больше дубильных кислот. Поэтому красное вино пьется медленнее и в малых количествах.
33. Перед каждым приемом пищи выпивай стакан воды. Для увеличения пользы можно добавить в нее немного лимонного сока.
34. Откажись от алкоголя или пей его в очень малых количествах, так как в крови он расщепляется как первичный источник энергии. Поэтому во время приема спиртных напитков процессы сжигания жира и углеводов останавливаются. К тому же, алкогольные напитки очень калорийны.
35. Ешь с маленьких тарелок — порции на них кажутся большими. Это поможет тебе съесть меньше и быстрее насытиться.
36. Лучше есть маленькими порциями с промежутками не более 3 часов.
37. Веди пищевой дневник и отмечай в нем калорийность продуктов.
38. Измеряй объемы груди, талии, бедер и записывай данные в ежедневник. Ведение записей позволит оценить темп похудения лучше весов.
39. Награждай себя. Как только ты достигнешь цели, сделай себе какой-нибудь подарок. Это не значит, что теперь можно есть всё подряд в больших количествах. Пусть вознаграждение будет несъедобным.
40. Найди человека со схожими целями — худеть вместе легче и веселее.