Эти продукты нельзя есть после 30 лет
16.01.20193989
В юном возрасте человек может есть любые вредные продукты и не толстеть. Но после 30 лет грехи в питании всегда становятся заметны по фигуре и коже. С помощью следующих советов ты сможешь правильно откорректировать питание и уберечь себя от набора веса.
После 30 лет жизненные привычки меняются. И медленное старение имеет свои плюсы: человек становится увереннее в себе, его самооценка больше не зависит от окружающих людей. Но тело начинает откладывать жир активнее, чем раньше, и появляется необходимость следить за питанием и больше двигаться.
Чем старше человек, тем меньше калорий ему нужно в сравнении с 20-летним возрастом. Одна из причин состоит в том, что после 30 лет семья и работа отнимают так много времени, что на спорт и физическую активность не остается и получаса. С возрастом у нас появляется больше оправданий для выбора привычки и комфорта, а не здоровья. По этой причине становится сложнее поддерживать мышечную массу, а на ее наращивание требуется больше времени.
Как же остаться здоровой и стройной после 30 лет? Какие продукты исключить и чем их заменить?
Руки прочь от этих продуктов
Строго говоря, продукты, которых следует избегать, начиная с 30 лет, не очень полезны для любого человека. Но если в юные годы их потребление проходит бесследно, то после 30 последствия неправильных привычек питания становятся очень заметны.
Вычеркни из рациона всё, что:
- содержит много сахара: фруктовый йогурт, соки, газированные и энергетические напитки, молочные коктейли и, конечно же, сладости.
- содержит много соли: соевый соус, сыр, колбаса.
- имеет в себе вредные жиры: жареная и приготовленная во фритюре пища, колбасные изделия.
- одновременно содержит много сахара, соли и жира: готовые блюда, полуфабрикаты и фастфуд.
- алкоголь.
В продуктах, которые содержат сахар и / или жир, обычно очень много калорий, но мало полезных питательных веществ - витаминов, минералов, микроэлементов и белков. Но после 30 лет нам нужно не так много калорий, а больше питательных веществ. Кроме того, сладкие блюда и всё, что содержит сахар, быстро повышают уровень сахара в крови, затем он так же стремительно падает. Результат: сильный голод, тяга к жирной и сладкой пище.
Соль и алкоголь забирают у организма воду. Это приводит к тому, что мы чувствуем себя вялыми, страдаем от головных болей и не хотим двигаться. Результат — преждевременное старение кожи. Алкоголь не только обезвоживает организм, но и дает ему пустые калории, а также подавляет процесс сжигания жира. Чем больше спиртных напитков ты потребляешь, тем стремительнее увеличивается твой вес.
Как остаться здоровой и стройной
К счастью, любую привычку можно изменить. Это требует усилий, но оно того стоит. Если в целом ты питаешься правильно и много двигаешься, твое тело и после 30 лет не пострадает от маленьких вредных исключений.
Попробуй применить на практике следующие советы:
1. Как можно чаще готовь дома. Ты сможешь контролировать содержимое блюда и уменьшить количества сахара, соли и жира.
2. Переходи на цельнозерновые продукты и клетчатку. В них больше питательных веществ, чем в изделиях из белой муки. К тому же, они насыщают надолго.
3. Выпивай от 2 до 3 литров воды и несладкого чая в день. Этим ты обеспечишь организм необходимым объемом жидкости с нулевой калорийностью. Твое самочувствие и состояние кожи заметно улучшатся.
4. Включи в рацион питания низкокалорийные источники белка: нежирное мясо, птицу, молочные продукты с минимальным процентом жирности, морепродукты и рыбу. Они доставят в организм белок, необходимый для мышечной ткани и чувства насыщения.
5. Чаще ходи пешком, перемещайся на велосипеде и поднимайся по лестнице — эти незначительные действия улучшат твою фигуру.