Как сделать живот подтянутым и плоским?
12.03.20194070
Похудеть в животе, сохранив объём груди и выпуклые ягодицы: так, вероятно, в двух словах можно определить желание многих женщин. Но реально ли это на самом деле? Мы нашли правильный ответ на этот вопрос.
Избавиться от жира на животе - это возможно?
Согласно опросам, большинство людей разных возрастов не удовлетворены внешним видом собственного живота. Неудивительно, что женщины и мужчины мечтают сбросить жир в этой проблемной области. Увы, чудес не бывает. Горькая правда заключается в том, что нельзя терять жир только в отдельных частях тела без потери веса в другом месте.
Хорошая новость: целенаправленные упражнения и правильное питание позволяют «лепить» отдельные участки тела и терять жир на животе. Но это требует терпения и дисциплины: без них плоский живот так и останется мечтой.
Подтянутый живот — не только эстетическая цель
Избавление от жира на животе и раздражающего «сала» полезно не только по эстетическим причинам. Любой врач скажет, что избыток жира вокруг органов брюшной полости опасен для здоровья. Причина состоит в том, что жир живота метаболически активен.
Существует 2 типа жировой ткани: подкожная и висцеральная. Первая – это жировая клетчатка, которая находится под кожей, например, ягодиц и бедер. Она помогает нам чувствовать себя в тепле и служит накоплению энергии в плохие времена. Немногие женщины наслаждаются избытком жира на бедрах и ягодицах, но он менее вреден, чем жир на животе, который считается висцеральным.
Он накапливается не только поверхностно, но и между органами. Висцеральный жир образует нейромедиаторы, которые влияют на кровяное давление и высвобождение гормона инсулина, способствующий воспалению. Увеличение объёма висцерального жира повышает риск возникновения сердечного приступа, гипертонии, инсульта, артериосклероза, диабета, тромбоза, болезни Альцгеймера и даже рака. Окружность живота более 80 сантиметров считается нездоровой для женщин, а более 88 сантиметров опасной.
Женский гормон эстроген поддерживает форму груши, поэтому у многих женщин лишний жир часто попадает на ягодицы и бедра. Тем не менее менопауза вносит свои коррективы: с ее наступлением организм вырабатывает меньше эстрогена. Тогда женщины начинают активно поправляться в животе, что увеличивает риск развития сердечно-сосудистых и других заболеваний.
Но место концентрации жировых отложений зависит и от других факторов:
- Генетическая предрасположенность;
- Недостаток упражнений;
- Неправильное питание с большим количеством углеводов, сахара и жира;
- Болезни, например, гипотиреоз.
Убрать жир на животе — от чего это зависит?
Здоровая и сбалансированная диета в сочетании с регулярными физическими упражнениями и грамотным управлением стрессом – вот главный ключ к успеху. Только при дефиците калорий возможно потерять жировые отложения, а с помощью целенаправленных упражнений - уменьшить и оформить проблемные части тела. Чтобы поддерживать мотивацию, необходимо установить небольшие цели и затем действовать шаг за шагом.
Более детально эффективное избавление от жира основывается на этих принципах:
*Питание: сбалансированное, богатое клетчаткой с большим количеством свежих фруктов и овощей, цельного зерна, белков (из натурального нежирного мяса, рыбы и бобовых) и полезных жиров (оливковое или льняное масло, авокадо, орехи и семена).
*Упражнения: регулярно и на свежем воздухе, идеальна комбинация силовых и кардионагрузок.
*Управление стрессом: находясь в состоянии напряжения, организм выделяет кортизол – гормон, который поддерживает отложение жира на животе. Поэтому планируй регулярные фазы отдыха и восстановления. Йога или медитация могут быть очень полезны. Кроме того, следует обратить внимание на достаточный и спокойный сон.
Лучшие способы борьбы с жиром на животе
*Меньше углеводов: избегай сахара, фаст-фуда, хлеба, макаронных изделий и продуктов из белой муки. Отдай предпочтение овощам, нежирным мясу и рыбе, молочным продуктам. Фруктами нужно наслаждаться умеренно.
*Реже перекусывай.
*Избегай стресса.
*Ограничь потребление алкоголя или откажись от него.
*Пей много воды.
*Готовь пищу самостоятельно.
*Регулярно двигайся.
*Разнообразь тренировку, чтобы способствовать росту мышц и улучшению физической формы.
*Обязательно планируй время для регенерации: мышцы растут не во время занятий спортом, а в фазе покоя.
*Будь терпеливой и ставь маленькие цели.
*Награждай себя за успехи и поддерживай мотивацию к похудению.