7 новых советов экспертов по уменьшению целлюлита
20.04.20203426
Избавиться от некрасивых вмятин на бедрах и ягодицах? Около 90 процентов женщин страдают целлюлитом и знают, что это нелегко. Но эксперты предлагают нам 7 эффективных способов побороть целлюлит!
1. Укрепляющие волокна
Нити эластичных коллагеновых волокон поддерживают соединительную ткань и, следовательно, делают кожу красивой и упругой. Витамин С необходим для образования коллагена, поэтому его следует принимать ежедневно. Хорошими поставщиками витамина являются, например, клубника, цитрусовые, черная смородина, перец и капуста.
2. Стабильные коллагеновые каркасы
Молодым волокнам коллагена для объединения в сеть нужна медь. Благодаря ей они образуют стабильные структуры, которые также препятствуют тому, чтобы жировые клетки выдвигались слишком далеко к поверхности кожи. Чаще потребляйте источники меди: какао, орехи кешью, нут, чечевицу.
3. Нагрейте тело изнутри
Чили, имбирь, куркума: то, что согревает нас изнутри с помощью остроты, стимулирует сжигание жира. Американские исследователи доказали, что перец чили и подобные продукты способствуют превращению белого жира в коричневый. Благодаря этому расход калорий может постепенно увеличиваться.
4. Откажитесь от ужина
Потеря веса может очень хорошо помочь в избавлении от целлюлита. Просто запрограммируйте тело на сжигание жира. Как это можно сделать лучше всего? Удерживать уровень гормона инсулина, понижающего уровень сахара в крови, на низком уровне в течение длительного времени. Вот как это работает: не принимайте никаких калорий в течение по крайней мере 4 часов между приемами пищи и ничего не ешьте 1 или 2 раза в неделю после 16:00. Воздержание от ужина продлевает фазу голодания ночью, из-за чего уровень инсулина заметно снижается. Кроме того, при таких условиях производится больше соматотропина: этот гормон роста подтягивает кожу.
5. Активируйте хороший жир холодом
Наш организм содержит белую и коричневую жировую ткань. Белые жировые клетки проталкиваются через соединительную ткань, выпячивая участки кожи. А коричневый жир поддерживает температуру тела на уровне 37 градусов. В тепле белый жир получает больше энергии. А холод активирует коричневый жир, для этого достаточно около 19 градусов. Так что стоит чаще бывать на улице в прохладную погоду или принимать холодный душ – это увеличит расход калорий и поможет растопить белый жир.
6. Массаж
Если жидкость застаивается в тканях, то распространение «кратерного ландшафта» только усиливается. Массаж и движение, например, прогулки, растворяют эти заторы. Универсальное средство — упражнение для фасций.
Эффективные упражнения на каждый день:
*Мобилизация. Поместите мышечный массажер (валик) для фасций под заднюю часть бедра, перемещайте его от таза к колену, а затем обратно.
*Интенсификация. Можно усилить упражнение, поместив одну ногу над другой (лодыжка выше колена).
*Ослабление: перекатывайте валик на передней стороне бедра. Это расслабит соединительную ткань и мышцы.
7. Эстрогены в балансе
Эстрогены способствуют развитию целлюлита. Исследования показали, что зеленый чай может привести уровень этих гормонов в норму и защитить коллагеновые волокна от повреждений. Около 4 чашек в день также ускоряют похудение.
Дополнительный совет: боритесь с задержкой воды. У вас часто бывают опухшие ноги, пальцы и лодыжки? Тогда, возможно, в ткани слишком много жидкости. В этом случае обходитесь без острых блюд и пейте много жидкости, в идеале чаи с крапивой или березой. Некоторые натуральные лекарства также активируют мочегонную деятельность почек.