Как добиться похудения женщине после 30 лет?
06.10.20203773
После 30 лет организм сокращает потребление энергии, поэтому увеличивается риск ожирения. Как можно сбросить лишние килограммы после 30 и достичь фигуры своей мечты, вы узнаете далее!
В 30 лет человек еще молод, но наше тело начинает менять свой энергетический баланс примерно в этом возрасте и переключается на более низкую передачу. То есть теперь оно сжигает меньше калорий. Если вы не измените свои привычки в еде, будет труднее поддерживать вес или худеть. Тем не менее после 30 лет, конечно, у нас есть всё еще много путей к фигуре мечты.
Изменяется энергетический баланс тела
Важно знать, что примерно с 30 лет ваш организм начинает немного менять свой гормональный баланс. Не волнуйтесь, это еще не климакс, но тело постепенно снижает выработку эстрогенов. Вы можете заметить это по менее активному либидо или увеличению веса, даже если вы ничего не делаете иначе, чем раньше.
К сожалению, нежелательным побочным эффектом снижения выработки гормонов является то, что теперь организм по-другому обрабатывает питательные вещества. Мышцы, как правило, замещаются жировыми отложениями, и в целом суточная потребность в калориях уменьшается.
Повседневная жизнь влияет на баланс калорий
Повседневная жизнь тоже меняется, и вряд ли она остается такой же, как в 20 лет. Вероятно, вы реже гуляете, танцевальные вечеринки по пятницам и субботам уходят в прошлое, но вы часто сидите с друзьями за вкусным ужином. Работа может повысить уровень стресса и предполагать длительное сидение.
Помимо работы у вас может быть беспокойная личная жизнь с семьей и детьми, и поэтому у вас не будет достаточно времени, чтобы правильно питаться. Вместо еды, приготовленной самостоятельно, вы предпочитаете время от времени покупать полуфабрикаты или фастфуд. С этим нужно что-то делать: после 30 лет здоровое питание должно стать основой образа жизни. В вашем меню должны быть легкие салаты, овощи и фрукты, а также цельнозерновые продукты.
Замедление базового метаболизма
Эффект йо-йо также становится более сильным по мере старения, то есть после похудения происходит набор веса. Как и многие другие женщины, вы, вероятно, уже соблюдали одну или несколько диет. В результате ваше тело научилось снижать потребление энергии в период, когда поступает меньше пищи.
С 30 лет замедляется и основной обмен веществ. Под ним подразумевается всё, что организм потребляет в состоянии полного покоя. Чтобы похудеть, надо принимать с пищей достаточно калорий и тем самым покрыть базовую скорость метаболизма. В противном случае он перейдет в режим голодания. И по его окончании в игру вступит эффект йо-йо: вес начнет стремительно возвращаться.
Спорт — ключ к успеху
Если вы еще не занимались спортом, то в 30 настало время, когда вам нужно настроить тренировочный режим. Спорт - это решение проблем для всех, кто прибавил в весе без видимой причины и больше не может сбросить надоедливые килограммы. Для этой цели идеально подходят виды спорта, требующие выносливости и силы. Например, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, пилатес или другие виды спорта для наращивания мышц.
В идеале нужно двигаться больше и в повседневной жизни. Вместо машины или метро по возможности возьмите велосипед. Преодолевайте небольшие расстояния пешком, например, выходите за две остановки до пункта назначения. Вам больше не нужен лифт, потому что вы лучше подниметесь по лестнице. Все эти небольшие изменения увеличивают расход калорий. Они также гарантируют, что метаболизм ускорится, и жировой ткани станет меньше.
К сожалению, это не слухи, а реальность: после 30 лет становится трудно похудеть. Вот почему стоит вытащить козырь: выходить на свежий воздух и заниматься спортом. Это лучшее средство убрать лишний вес независимо от того, сколько вам лет.