Как похудеть без кардиотренировок?
08.06.20205240
Кардиотренировки, например, бег, плавание или езда на велосипеде, являются важным условием похудения. Но верно ли это вообще? Эксперт объясняет: с помощью одной стратегии вы можете похудеть и без кардио.
Если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы, для вас есть хорошие новости: тренировки выносливости или кардио не являются абсолютно необходимыми для похудения. «Я не думаю, что кардионагрузка нужна для снижения веса», - комментирует спортивный психолог Рондель Кинг. «Вместо этого важно учитывать, сколько энергии поступает в организм, и сколько энергии мы сжигаем».
Хотя кардио может помочь сбросить вес, есть еще одна форма физической активности, которая помогает одновременно похудеть и нарастить мышцы: силовые тренировки.
Отличия силовых тренировок от кардио
«Кардиотренировки повышают работоспособность кардиореспираторной системы (уровень ее развития показывает, насколько хорошо дыхание и кровообращение способны насыщать организм кислородом), поэтому в целом они делают нас более продуктивными с физической точки зрения», - сообщает Рондель.
А силовые тренировки приводят к увеличению мышечной массы, обеспечивают ускорение метаболизма и расхода энергии в состоянии покоя. Как это работает? «Повышенный расход калорий обусловлен тем, что мышцы являются наиболее метаболически активной тканью в организме», - объясняет эксперт. То есть чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете сжигать.Для лучшего понимания Рондель приводит сравнение: «Думайте о своих мышцах как о маленьких печах, которые сжигают энергию, а также могут хранить ее». Добавление силовых тренировок в спортивную программу поможет вам сбросить вес, но очень важно также следить за потреблением калорий.
Дефицит калорий – ключ к успеху
Очень важно следить за балансом калорий. Если вы очень активны, вам потребуется большее количество калорий, чтобы иметь возможность заниматься физической нагрузкой наиболее эффективно.
А если вы мало тренируетесь и потребляете много калорий, вы создаете положительный энергетический баланс. Если эти калории не используются, они сохраняются в виде жира. Поэтому важно достичь дефицита калорий.
Если вы очень активны и у вас низкое потребление калорий, вы будете терять вес в виде жира или, возможно, даже в виде мышечной массы. Чтобы предотвратить распад мышц, вы должны позаботиться о том, чтобы дефицит калорий не был слишком сильным, тогда у вас будет достаточно энергии для спортивной нагрузки, то есть для формирования мускульной ткани. Эксперт объясняет: «Когда вы пытаетесь сбросить вес, уровень вашей активности должен быть выше, чем уровень принимаемой с пищей энергии».
Чтобы узнать точное количество необходимых вам калорий, Рондель рекомендует пройти тест фазы метаболического отдыха и проконсультироваться с диетологом – он поможет составить план питания, соответствующий вашим целям.
В конце концов, нет диеты или тренировки, которая гарантирует снижение веса, потому что всё зависит от баланса калорий.