Питание в третьем триместре беременности
Правила питания в третьем триместре беременности
Что происходит в третьем триместре?
Растущая матка подпирает желудок, а гормон беременности прогестерон снижает тонус гладких мышц, в том числе и сфинктера пищевода, заставляя вас мучаться изжогой. Еще одна крайне неприятная проблема, актуальная для второй половины беременности, - гестоз.
Раньше врачи связывали его с эндокринными расстройствами, ожирением и хроническими заболеваниями, например пиелонефритом и гипертонией. Но теперь врачи пришли к выводу: многие проявления гестоза (он характеризуется повышением артериального давления, нарушением работы почек, появлением белка в моче и отеками) спровоцированы неправильным питанием и дефицитом микронутриентов.
Малыш активно набирает массу, его потребности растут, а восполняет он их за счет организма мамы – отсюда и все проблемы.
Как питаться в третьем триместре беременности?
Независимо от того, как вы себя чувствуете, пришло время внести некоторые коррективы.
- Кладите меньше соли в еду. Исключите копчености, пряности, консервы, жареные, острые, жирные и кислые блюда, а также шоколад, арахис, цитрусовые
- Не отказывайте себе в мясе (только не на ночь!) и особенно – рыбе. Она снабдит организм йодом и полиненасыщенными жирными кислотами, нормализующими работу сердечно-сосудистой системы.
- Не ограничивайте себя в пище – ешьте сколько хочется, только не макароны с майонезом, конфеты, пирожные и калорийные продукты, в том числе каши, особенно гречневую и овсяную, а также приготовленные из овощей салаты, запеканки, котлеты и рагу. Аппетитные и сытные, они малокалорийны, но при этом богаты клетчаткой, стимулирующей работу кишечника.
- Предупредить запор помогут простокваша, ряженка, кефир, распаренные сухофрукты, а также инжир и салат из сырой моркови с тертым яблоком и ложкой сметаны.
- Пейте не больше 1,5-2 литров жидкости в день (включая суп, сок, молоко), а при склонности к отекам – 1-1,2 л. Раз в неделю проверяйте, сколько вы пьете – сколько должно выделиться. Допустимая разница – 200-300 мл с учетом потерь при потоотделении, дыхании и через кишечник.
- Чтобы не было изжоги, ешьте чаще (5-6 раз в день) маленькими порциями. Полезны продукты с щелочными свойствами – так называемые пищевые антациды: сливки, сметана, творог, яйца всмятку, паровые омлеты, а также рыба и птица, белый подсушенный хлеб (свежий и мягкий провоцирует изжогу). Овощи отваривайте, а при упорной изжоге – еще и протирайте, делайте пюре. Яблоки и другие фрукты лучше запекать.
Топ-лист микронутриентов в третьем триместре
Кальций и витамин D требуются костной ткани. Но учтите: передозировка последнего ведет к преждевременному старению плаценты и повышенной плотности костей черепа малыша, увеличивающей риск родовой травмы.
Железо по-прежнему необходимо, чтобы ткани не испытывали кислородного голодания и будущая мамочка легко перенесла кровопотерю в родах.
Витамин К регулирует свертываемость крови, предотвращая кровотечение – фактически спасает роженице жизнь.
Витамин С укрепляет стенки кровеносных сосудов и помогает новорожденному адаптироваться к новым для него условиям. Только не превышайте рекомендованную суточную дозу врачом – избыток витамина С усугубляет гестоз.
Витамин Е устраняет угрозу преждевременных родов, готовит детские легкие к самостоятельному дыханию. Однако тут нужна мера – избыток этого витамина повышает риск акушерских кровотечений.
Йод не зря называют элементом интеллекта: уже сейчас он необходим для умственного развития на отдаленную перспективу.
Рассчитать предполагаемую дату родов
Ответы на популярные вопросы
Какие влияния оказывают питательные вещества на развитие плода в третьем триместре?
Питательные вещества играют ключевую роль в развитии плода в третьем триместре. Кальций и витамин D необходимы для правильного формирования костной ткани. Железо помогает предотвратить анемию у матери и обеспечивает адекватное снабжение тканей кислородом, что критично для поддержания роста и развития плода. Витамин К важен для свертываемости крови, что помогает избежать кровотечений. Витамин С укрепляет стенки сосудов и способствует адаптации новорожденного. Витамин Е поддерживает развитие легких и снижает риск преждевременных родов. Йод необходим для умственного развития плода. Эти микроэлементы и витамины обеспечивают гармоничное развитие и подготовку плода к рождению.
Как избежать или минимизировать риск гестоза через питание?
Для снижения риска гестоза в третьем триместре беременности стоит следовать рекомендациям по питанию: уменьшение потребления соли, исключение копченостей, пряностей, консервов, жареных и острых продуктов. Употребление пищи, богатой клетчаткой, такой как овощи, фрукты, простокваша, ряженка и кефир, поможет нормализовать работу кишечника и предотвратить запоры. Контроль за объемом потребляемой жидкости также важен, чтобы избежать отеков. Включение в рацион рыбы и нежирного мяса обеспечит организм необходимыми полиненасыщенными жирными кислотами и йодом, что полезно для сердечно-сосудистой системы.
Как правильно организовать режим питания, чтобы избежать изжоги?
Для предотвращения изжоги в третьем триместре беременности рекомендуется есть часто (5-6 раз в день), но небольшими порциями. Полезны продукты с щелочными свойствами, такие как сливки, сметана, творог, яйца всмятку, паровые омлеты, рыба и птица. Следует избегать свежего и мягкого хлеба, предпочитая подсушенный. Овощи лучше варить и при необходимости протирать, чтобы сделать пюре. Яблоки и другие фрукты рекомендуется запекать. Эти меры помогут снизить кислотность и избежать неприятных ощущений.
Какие существуют рекомендации по потреблению воды во время беременности для предотвращения отеков?
В третьем триместре беременности важно контролировать потребление жидкости. Рекомендуется пить не более 1,5-2 литров жидкости в день, включая супы, соки и молоко. При склонности к отекам объем жидкости можно снизить до 1-1,2 литра. Раз в неделю стоит проверять объем выпитой и выделенной жидкости, учитывая допустимую разницу в 200-300 мл из-за потоотделения и дыхания.
Какие исследования подтверждают важность йода для умственного развития плода?
Исследования показывают, что недостаток йода во время беременности может привести к задержке умственного развития у ребенка. Йод участвует в синтезе гормонов щитовидной железы, которые критичны для развития мозга. Например, исследование, опубликованное в журнале «Lancet», обнаружило, что дети, рожденные от матерей с недостатком йода, имеют более низкие показатели когнитивных тестов. Обеспечение адекватного потребления йода через питание или добавки помогает предотвратить такие негативные последствия.
Читать далее:
Особенности питания при беременности >>
Диета для беременных в 1, 2, 3 триместре >>
Что нельзя есть беременным: 11 запретов >>
Опасности 3 триместра беременности >>
