Огуречная диета

Несколько вариантов огуречной диеты для похудения

Огуречная диета — один из лучших способов похудения в весенне-летний период времени, когда овощи есть в продаже хорошего качества и по доступной цене.

► Огуречная диета для быстрого похудения на 5 кг за неделю

Существует множество разновидностей этой диеты. Некоторые специалисты рекомендуют моно-вариант, когда питаться нужно практически исключительно огурцами, другие рекомендуют комбинировать их с другими овощами и кефиром.

Мы рассмотрим несколько наиболее популярных и проверенных вариантов.

Сбросить до 5 килограммов за неделю

Огуречная диета для быстрого похудения предполагает следующий рацион (можно немного модернизировать на свое усмотрение, но только не увеличивая калорийность питания).

Завтрак. 1 вареное яйцо с кусочком черного хлеба. Допустимо вместо яйца съесть кусочек нежирной говядины.

Обед. Салат из огурцов с добавлением маложирной сметаны.

Полдник и ужин повторяют рацион обеда.

Перед сном можно съесть пару яблок или апельсин.

Данную диету нежелательно соблюдать свыше 3 дней, так как она не сбалансированная. Но и трех дней вполне достаточно, чтобы избавиться от пары килограммов. Огурцы содержат в себе большое количество жидкости, но очень мало калорий. Потому их можно употреблять без ограничений. Только есть поменьше сметаны.

Есть вариант соблюдения особого режима питания в течение 7 дней, считается, что это дает более долговременный результат. Такого плана огуречная диета отзывы имеет хорошие. Помимо основного овоща, можно есть в небольших количествах нежирное мясо, зеленые яблоки, овощные супы на воде, отварную рыбу и рис, ржаной хлеб.

В комплексе с кефиром

Если вы любите кисломолочные продукты, то для вас в самый раз будет кефирно-огуречная диета. За день допускается выпивать до 2 литров нежирного (1-1,5%) кефира и съедать до 1,5 кг огурцов. Чтобы питание не казалось слишком пресным, огурцы можно сдабривать свежей зеленью, слегка оливковым маслом или лимонным соком.

Такого рода огуречная диета для похудения, также как и предыдущая, очень эффективная, но не сбалансированная. А потому, таким образом не рекомендуется питаться более 2-3 дней. Лучше кефиром и огурцами проводить разгрузочные дни, когда задача стоит в небольшой корректировке фигуры, то есть когда нужно скинуть не более 2-3 килограммов веса.

Снижаем вес по методике известной телеведущей

Ксения Бородина, телеведущая популярного скандального проекта Дом-2, сумела значительно похудеть после родов. И сделала она это, если верить СМИ, с помощью физических нагрузок и особого питания, которое обыватели так и назвали «огуречная диета Ксении Бородиной». Диета низкокалорийная, не разнообразная, не всем подойдет.

Таков примерный рацион питания.

Завтрак. 2 огурца и ломтик черного хлеба.

Обед. Легкий суп из овощей, сваренный на воде. На второе салат из огурцов, заправленный небольшим количеством растительного масла. Можно и нужно украсить зеленью.

Ужин. Снова салат.

Такова огуречная диета Бородиной — очень простая, недорогая, но тяжелая в соблюдении.

Какой бы вариант вы не выбрали — следите за своим самочувствием в период похудения. При ухудшении обращайтесь к врачу и постепенно нормализуйте рацион питания.

Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день

Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.

Рост (см)
Вес (кг)
Возраст

Рассчитать метаболизм

Уровень метаболизма:

Выберите свою активность:

Рассчитать калории

*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!

Ответы на популярные вопросы

Какие микроэлементы и витамины содержатся в огурцах, и как они влияют на организм человека?

Огурцы богаты водой, витаминами К, С, некоторыми группами витаминов В, а также микроэлементами, такими как калий, магний и марганец. Витамин К необходим для свертываемости крови и здоровья костей, витамин С укрепляет иммунитет и способствует восстановлению тканей, витамины группы В поддерживают здоровье нервной системы и обмен веществ. Калий помогает контролировать артериальное давление, магний способствует здоровью сердечно-сосудистой системы, а марганец играет важную роль в метаболизме и здоровье костей.

Как правильно выбирать огурцы на рынке или в магазине для максимальной пользы?

При выборе огурцов важно обращать внимание на их внешний вид: кожица должна быть ярко-зеленой, без пятен и повреждений. Огурцы должны быть твердыми на ощупь, без признаков вялости. Следует избегать овощей с сильно выраженными бугорками, так как это может указывать на избыток нитратов. Предпочтение следует отдавать огурцам меньшего размера, так как они обычно более нежные и ароматные. При покупке огурцов на рынке можно попросить продавца разрезать один огурец, чтобы убедиться в его свежести и вкусовых качествах.

Какие есть альтернативы огуречной диете для похудения?

Существует множество альтернатив огуречной диете, например, диета на основе зеленых смузи, кетогенная диета, диета с низким содержанием углеводов или интервальное голодание. Зеленые смузи обогащают организм витаминами и микроэлементами, сохраняя при этом низкую калорийность. Кетогенная диета предполагает снижение употребления углеводов и увеличение потребления жиров, что способствует сжиганию жира. Диета с низким содержанием углеводов также ограничивает углеводы, стимулируя похудение. Интервальное голодание подразумевает чередование периодов приема пищи и голодания, что помогает контролировать калорийность и улучшить обмен веществ.

Можно ли заниматься спортом во время огуречной диеты, и какие виды активности предпочтительны?

Во время огуречной диеты важно поддерживать умеренный уровень физической активности, чтобы не перегружать организм из-за ограниченного потребления калорий. Предпочтение следует отдавать легким видам активности, таким как ходьба, йога, пилатес или легкая аэробика. Эти виды активности помогут поддержать тонус мышц и улучшить кровообращение, не вызывая чрезмерного голода или утомления. Важно слушать свое тело и не переусердствовать, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.

Какие могут быть побочные эффекты огуречной диеты?

Огуречная диета, как и любая другая монодиета, может вызвать ряд побочных эффектов из-за несбалансированного питания. К ним относятся слабость, головные боли, раздражительность, проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота или запоры, и недостаток энергии. Также продолжительное соблюдение такой диеты может привести к дефициту витаминов и минералов, что негативно скажется на общем состоянии здоровья и может вызвать проблемы с волосами, кожей и ногтями.

Как восполнить недостаток питательных веществ после огуречной диеты?

После завершения огуречной диеты важно постепенно возвращать в рацион разнообразие продуктов, чтобы восполнить недостаток питательных веществ. Следует уделить внимание белкам (мясо, рыба, бобовые), сложным углеводам (цельнозерновые продукты, крупы), жирам здорового типа (орехи, семена, авокадо), а также фруктам и овощам разных цветов для обеспечения широкого спектра витаминов и минералов. Возможно, потребуется прием витаминно-минеральных комплексов по рекомендации врача.

Какие существуют медицинские противопоказания к соблюдению огуречной диеты?

Огуречная диета может быть противопоказана людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта (например, гастритом или язвенной болезнью), почек, а также тем, кто страдает от диабета, гипотонии или имеет индивидуальную непереносимость огурцов. Важно проконсультироваться с врачом перед началом любой диеты, особенно если есть хронические заболевания, для оценки рисков и определения возможности соблюдения диеты без вреда для здоровья.