Что такое AntiGravity

Новое направление фитнеса – AntiGravity – появилось в 90-х годах XX века, благодаря фееричным воздушным представлениям Кристофера Харрисона. Программа шоу стала основой тренировок AntiGravity, а дополнили ее элементы йоги, стретчинга и пилатеса.

Гимнастика на шелковом гамаке покорила тысячи людей по всему миру: благодаря упражнениям в воздухе многие поправили свое здоровье, улучшили внешний вид, а также стали сильнее и гибче.

Преимущества программы AntiGravity

Когда Кристофер Харрисон разрабатывал свое ноу-хау, он даже предположить не мог, что его гамак будет настолько популярен. Известный хореограф преследовал лишь одну цель – помочь своим гимнастам преодолеть напряжение и боль после тренировок и выступлений, разгрузив позвоночный столб.

Оказалось, что висеть, раскачиваться или кувыркаться в гамаке очень полезно для здоровья:

упражнения расслабляют;
растягивают;
активируют мышцы, которые поддерживают позвоночник;
омолаживают организм;
укрепляют мускулатуру;
тренируют концентрацию внимания и выдержку;
учат держать баланс;
дарят умиротворение.

Любые, даже перевернутые, позы с гамаком AntiGravity даются легко, так как он полностью приспосабливается под тело человека.

Новые возможности

Акробаты и воздушные гимнасты с легкостью исполняют самые сложные трюки на высоте. Они буквально парят в воздухе, делают немыслимые пируэты и выполняют многократное сальто. Такие упражнения чрезвычайно полезны, но недоступны для большинства. Даже обычный «мостик» сделают немногие, чего уж говорить о стойке на руках или голове.

Гамак AntiGravity упрощает задачу – с ним «перевернутые» позы могут выполнять даже те, кто со спортом на «вы».

Чем полезны такие упражнения?

Увеличивается выносливость организма.
Позвоночник вытягивается и расслабляется, благодаря чему усиливается кровоток в этой области.
Даже уплощенные межпозвонковые диски восстанавливаются, а позвонки принимают правильное положение, что исключает развитие сколиоза и остеохондроза.
Улучшается работа внутренних органов, а также мозговая деятельность, за счет притока кислорода и питательных веществ.
Устраняется усталость и «тяжесть» ног, которая ощущается в конце дня, что препятствует развитию варикозного расширения вен.
Формируется мышечный корсет, а тело приобретает красивые очертания.

Кто может заниматься AntiGravity?

Возраста у этой гимнастики нет, ровно, как и нет каких-то ограничений. Ею можно заниматься и в детстве, и в преклонном возрасте, так как физическая подготовка здесь не нужна. Никаких сложностей не случится даже в первую тренировку – в этом и заключается уникальность методики AntiGravity. Самое трудное здесь – выбрать для себя программу, так как опробовать захочется все, до единой.

Тренировки AntiGravity

Fundamentals

Занятия в школе AntiGravity лучше начинать именно с этого комплекса. Он познакомит вас с методикой и ее основными элементами, а также подарит легкость во всем теле, ловкость и новые эмоции.

Stretch

Занятия стретчингом в воздухе задействуют мышцы и суставы – дарят им гибкость, подвижность и красивые очертания. С гамаком тренировка проходит плавно и спокойно, однако это не умаляет ее эффективность.

Yoga

Йога в AntiGravity – это те же асаны, но в другом исполнении. Те, кто не первый год их практикует, будут приятно удивлены новым возможностям. Заниматься йогой в воздухе очень увлекательно – самые сложные позы даются легче, чем обычно, а результаты от этого хуже не становятся.

Restorative

Этот курс полностью направлен на расслабление и восстановление. Здесь нет сложных связок и упражнений – только релакс. После занятия тело поет, позвоночник распрямлен, а нервная система в равновесии.

Pilates

Пилатес AntiGravity сочетает классическую технику и уникальные декомпрессионные перевороты, которые так важны в этом направлении. Именно они позволяют вытянуть позвоночник, вообще не нагружая его, чего, конечно, в обычной практике пилатес не добиться.

AIRBarre

Любителям танцев идеально подойдет данный курс – его упражнения позаимствованы из балета, но роль станка выполняет гамак. Несмотря на кажущуюся сложность в описании, эти занятия доступны всем – даже тем, у кого танцы никогда не были в приоритете.

Suspension Fitness

Силовые и аэробные движения с гамаком AntiGravity – это нечто невероятное. С этой программой проще всего укрепить мускулатуру, натренировать сердце и подрезать свои объемы. Тренировка заставит как следует попотеть, но впечатления от нее останутся самые благоприятные.

Just Kids, Kids+Parents

Данные программы AntiGravity созданы специально для детей – подвижные игры в невесомости активируют способности малыша и полностью раскрывают его потенциал. Гамак разрешает крутиться, вертеться, кувыркаться и раскачиваться, что тренирует вестибулярный аппарат, развивает уверенность в своих силах, и учит концентрировать внимание. Тренировки веселые, интересные и, что самое главное – безопасные.

Фитнес AntiGravity – это не только новое направление в мире спорта. Это новый уровень, новые впечатления и невероятные результаты. Количество поклонников воздушной гимнастики стремительно растет, ведь практика доказала ее уникальность и эффективность.

Ответы на популярные вопросы

Какие исследования подтверждают пользу AntiGravity для здоровья позвоночника?

Исследования, демонстрирующие пользу AntiGravity для здоровья позвоночника, включают клинические исследования и обзоры, проведенные медицинскими учреждениями и специалистами в области физиотерапии. Одно из таких исследований показало, что регулярные тренировки AntiGravity способствуют улучшению осанки, уменьшению боли в спине и укреплению мышц, поддерживающих позвоночник. Также было выявлено снижение симптомов остеохондроза и сколиоза у участников, регулярно практикующих эту технику. Основные преимущества включают декомпрессию позвонков, улучшение кровотока в области позвоночника и предотвращение дегенеративных изменений межпозвонковых дисков.

Каковы психологические преимущества занятий AntiGravity?

Психологические преимущества занятий AntiGravity многочисленны и включают улучшение настроения, снижение уровня стресса и тревожности, а также повышение уверенности в себе. Висение в гамаке и выполнение упражнений в воздухе способствуют высвобождению эндорфинов, известных как «гормоны счастья», что ведет к ощущению эйфории и благополучия. Практика также помогает глубже расслабиться и отвлечься от повседневного стресса, улучшая качество сна и общее психическое состояние. Этот вид фитнеса поддерживает развитие внутренней гармонии и способствует лучшему самовыражению.

Какие существуют ограничения и противопоказания для занятий AntiGravity?

Несмотря на широкий спектр преимуществ, занятия AntiGravity имеют некоторые ограничения и противопоказания. Они включают серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, острые воспалительные процессы, недавние операции, глаукому, беременность, высокое или низкое артериальное давление. Также следует избегать занятий при наличии травм позвоночника или шейного отдела, а также при определенных неврологических расстройствах.
Важно проконсультироваться с врачом перед началом практики, особенно если у вас есть хронические заболевания или состояния, требующие особого внимания.

Как AntiGravity влияет на работу внутренних органов?

Занятия AntiGravity оказывают положительное влияние на работу внутренних органов за счет улучшения кровообращения и лимфотока, что способствует более эффективному питанию тканей и улучшению их функционирования. Упражнения в гамаке, особенно инверсионные позы, способствуют декомпрессии внутренних органов, что улучшает их работу и способствует профилактике застойных явлений. Это также приводит к улучшению пищеварения, уменьшению вздутия живота и нормализации метаболизма. Кроме того, регулярные занятия помогают снизить риск развития заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни, таких как варикозное расширение вен.

Можно ли заниматься AntiGravity при беременности?

Занятия AntiGravity во время беременности требуют особой осторожности и обязательной консультации с врачом. Несмотря на то что некоторые упражнения могут быть полезны для улучшения самочувствия и укрепления мышц, поддерживающих позвоночник, существуют определенные ограничения. В частности, инверсионные позы и упражнения, требующие значительного физического усилия или риска потери равновесия, не рекомендуются во время беременности. Важно выбирать упражнения под руководством опытного инструктора и избегать любых поз, которые могут вызвать дискомфорт или угрозу для здоровья матери и ребенка.

Как выбрать подходящий гамак для занятий AntiGravity?

Выбор гамака для занятий AntiGravity важен для обеспечения безопасности и комфорта во время тренировок. Гамак должен быть изготовлен из прочного, но при этом мягкого и эластичного материала, способного выдержать вес тела и обеспечивать поддержку в различных позах. Важно обратить внимание на качество креплений и надежность конструкции. Размер гамака также имеет значение: он должен быть достаточно широким и длинным, чтобы обеспечить удобство и безопасность при выполнении упражнений. Рекомендуется выбирать гамаки от проверенных производителей, специализирующихся на оборудовании для воздушной гимнастики.

Какие существуют программы тренировок AntiGravity для начинающих?

Для начинающих в AntiGravity существуют специальные программы тренировок, разработанные с учетом потребностей и физического состояния новичков. Одна из таких программ – Fundamentals, которая ознакомит с базовыми элементами и принципами методики. Эта программа включает в себя простые упражнения для разминки, растяжки, укрепления мышц и улучшения гибкости. Важно начинать занятия под руководством опытного инструктора, который сможет научить правильной технике выполнения упражнений и обеспечить безопасность. Со временем, по мере улучшения физической формы, можно переходить к более сложным программам и упражнениям.