Теория о калориях

Глава 1

Миф о калориях

Теория похудания, основанная на безкалорийной диете, останется, бесспорно, самым большим научным заблуждением двадцатого века. Это обман, упрощенная и опасная гипотеза, не имеющая под собой реальной научной основы.

Однако она более полувека влияет на наше отношение к питанию. Понаблюдайте за людьми, которые вас окружают, и вы убедитесь, что чем полнее человек, тем с большим пылом он ведет учет поглощаемым калориям. С самого начала этого столетия фундаментом любой диеты, за редким исключением, была теория о калориях. И очень напрасно! К серьезным и продолжительным результатам эта теория ни разу не привела. Более того, нередко она имела тяжелые, а порой даже катастрофические последствия. В конце этой главы я вернусь к общественно-культурному феномену борьбы с пищевыми калориями. В этой связи мы все, можно сказать без преувеличения, оказались жертвами массовой психологической обработки.

Возникновение теории о калориях

В 1930 г. два американских врача из Мичиганского университета, Ньюборг и Джонстон, в одной из своих публикаций выдвинули идею, что «ожирение — это скорее результат потребления богатых калориями продуктов, нежели нарушение обмена веществ». Сроки исследований по энергетическому равновесию организма были у них ограничены, они не смогли провести достаточно длительного наблюдения, и в результате серьезного научного труда не получилось. Несмотря на это, как только их работа вышла в свет, ее сразу приняли как неоспоримую научную догму, а позже ей следовали как святой истине. Несколько лет спустя оба исследователя, смущенные шумихой, поднятой вокруг их открытия, попытались сделать серьезные оговорки к выводам, предложенным ими ранее. Но эти оговорки остались незамеченными. Их теория была внесена в учебную программу медицинских институтов многих западных стран мира и даже сегодня продолжает занимать там ведущее место.

Теория о калориях

Человеческому телу нужна энергия. Прежде всего, чтобы поддерживать температуру на уровне 36,6 °С. Это основное требование. Но как только человек начинает двигаться: встает, поворачивается, говорит и т.д., появляется дополнительная потребность в энергии. А чтобы есть, переваривать пищу, выполнять жизненно необходимые функции, требуется еще больше энергии. Потребности в энергии меняются в зависимости от возраста, пола и профессиональной деятельности человека.

Теория о калориях заключается в следующем:

Если энергетические потребности человека составляют 2500 калорий в день, а он потребляет вместе с пищей только 2000, то, чтобы покрыть дефицит в 500 калорий, человеческий организм позаимствует это позаимствует это количество у отложившегося про запас жира, вследствие этого произойдет потеря веса. И другая ситуация. Если человек каждый день потребляет 3500 калорий вместо необходимых ему 2500, то в данном случае излишек в 1000 калорий автоматически отложится в виде резервного жира. В этой теории, в обоих примерах, не учитываются потери энергии. Это чистая математика. И формула подсчета основана на теории Лавуазье о законах термодинамики. В этой связи можно задать вопрос: а как же удавалось выживать заключенным в концентрационных лагерях, получавшим от 700 до 800 калорий в день? Если эта теория верна, то, согласно ей, они должны были бы умереть, использован все свои резервы отложенного жира, то есть спустя несколько месяцев. Точно так же можно спросить себя, почему некоторые любители поесть, которые поглощают ежедневно от 4000 до 5000 калорий, не страдают ожирением — более того, среди них много сухощавых. Опять же, согласно данной теории, эти обжоры через несколько лет должны были бы набрать вес в четыреста — пятьсот килограммов. А как объяснить, что некоторые люди, снизив количество потребляемой пищи, а вместе с ней и калорий, продолжают набирать килограммы? Есть и такие, что набирают вес, буквально умирая от голода.

Объяснение

Первый вопрос: почему при сокращении потребления калорий не происходит потери веса? На самом деле потеря веса происходит, но явление это однодневное. Именно этого не учли американские врачи, о которых я упоминал выше, — их наблюдения охватывали слишком короткий период времени. Феномен же заключается в следующем. Допустим, что при каждодневной потребности в 2500 калориях человек в течение длительного времени потребляет именно такое количество калорий. Если внезапно это число калорий уменьшается до 2000, то организм начинает компенсировать недостающее количество за счет резервного жира, и, соответственно, происходит потеря веса. С другой стороны, если поступление калорий установилось на уровне 2000 после ранее поступавших 2500, то организм под действием инстинкта выживания быстро приспособится именно к такому уровню калорий. И тогда потеря веса прекратится. Но организм очень умный. Инстинкт выживания побудит его к еще большей осторожности, и эта осторожность будет направлена на создание резервов. Если ему продолжают давать только 2000 калорий, — ну что ж, хорошо! Он снизит свои энергетические потребности до 1700 калорий, например, а разницу в 300 калорий отложит про запас. И здесь происходит парадоксальная вещь: хотя человек меньше ест (и его организм, соответственно, получает меньше калорий), он начинает потихоньку поправляться.
В данном случае инстинкт выживания человеческого организма мало чем отличается от инстинкта, например, собаки, которая закапывает несъеденные кости, умирая в это время от голода. Закапывая пищу, она создает для себя резервы, хотя и остается голодной, — таков заложенный в ней инстинкт. То же происходит и с жертвами пресловутой теории калорийного равновесия.

При изучении процесса ожирения у людей, имеющих более пятнадцати-двадцати килограммов избыточного веса, было обнаружено, что в большинстве случаев значительная его часть набиралась в результате многолетнего и последовательного соблюдения низкокалорийных диет.

График, приведенный ниже, наглядно показывает, как нестабильно похудание, достигнутое путем уменьшения потребления калорий: за некоторым снижением следует восстановление и даже превышение первоначального веса.

Вы, наверное, встречали людей с ожирением, умирающих от голода. Особенно часто это происходит с женщинами. Кабинеты психиатров осаждают женщины с нервной депрессией, причиной которой является применение безкалорийной диеты. Став последователями этой теории, они тут же попадают в рабство, прекрасно понимая, что любая остановка на этом пути повлечет за собой возвращение к прежнему весу, а порой и еще большему.

► График снижения веса в зависимости от уменьшения потребления калорий

Некоторые диетологи даже организовывают публичные терапевтические сеансы, во время которых страдающий от ожирения выходит на сцену и публично рассказывает о потерянных килограммах под аплодисменты, а иногда и свист сидящих в зале. Эта психологическая жестокость напоминает средневековье. На самом деле предлагать диету, состоящую из 1500 калорий, не интересуясь содержанием этой диеты, очень легкомысленно. Впрочем, питание — это та область, которой мало занимается традиционная медицина. Но я заметил, что среди двадцати врачей, с которыми мне приходилось работать, все без исключения интересовались этой проблемой, проводили научные исследования и эксперименты, потому что большинство из них имели избыточный вес.

Теория о калориях настолько прочно укоренилась в сознании людей, что в ресторане, кафе, буфете или в столовой вы увидите: против каждого продукта стоит цифра, указывающая количество калорий.

Можно задать вопрос: почему безкалорийная диета на протяжении десятилетий сохраняет свою притягательность для большинства западных граждан?

На этот вопрос есть два ответа.

Во-первых, бескалорийная диета дает определенные результаты. Ограничение в еде, на котором эта теория основана, ведет к похуданию, хотя результат, как мы уже видели, эфемерный. Все возвращается на круги своя. А иногда человек даже прибавляет в весе.

Во-вторых, теория «низких калорий» имеет экономический смысл. Ее эксплуатация создала огромный рынок, уже есть определенное лобби, благодаря которому некоторые отрасли пищевой промышленности, поощряемые дипломированными диетологами, получают огромные прибыли.

Итак, теория о калориях ложная, и теперь вы знаете почему.

Когда вы приступите к теоретическому постижению метода, который я рекомендую в этой книге, то, скорее всего, придете в замешательство, так как он полностью противоречит этой ложной теории. Тогда я вам советую еще раз перечитать эту главу.

Ответы на популярные вопросы

Как влияет состав пищи на процесс похудения в контексте критики теории калорий?

Состав пищи играет ключевую роль в процессе похудения, что ставит под сомнение одномерный подход теории калорий. Например, калории, поступающие из углеводов, жиров и белков, метаболизируются организмом по-разному. Углеводы, особенно рафинированные, быстро перевариваются, вызывая резкие скачки уровня сахара в крови и инсулина, что может способствовать накоплению жира. Напротив, белки и жиры дают более длительное чувство насыщения и требуют больше энергии для метаболизма, что может способствовать снижению веса. Качество пищи, такое как наличие витаминов, минералов и клетчатки, также влияет на общее здоровье и метаболизм, что подчеркивает важность сбалансированного подхода к питанию, а не простого подсчета калорий.

Какие существуют альтернативные методы похудения, не связанные с подсчетом калорий?

Альтернативные методы похудения, не связанные с подсчетом калорий, включают:
1) Питание с ограничением времени приема пищи (интервальное голодание), где важно не что и сколько вы едите, а когда вы едите;
2) Низкоуглеводная или кетогенная диета, акцентирующая внимание на уменьшении углеводов и увеличении потребления жиров;
3) Палео диета, исключающая переработанные продукты, сахар и зерновые, с акцентом на цельные продукты;
4) Раздельное питание, предполагающее отдельное употребление белковых и углеводных продуктов;
5) Вегетарианская или веганская диета, исключающая животные продукты и сосредотачивающаяся на растительной пище.
Эти подходы основываются на изменении типа и качества потребляемой пищи, а не на строгом подсчете калорий.

Как психологические факторы влияют на потерю веса?

Психологические факторы играют значительную роль в потере веса. Стресс, депрессия и анксиозность могут привести к эмоциональному перееданию, когда люди используют пищу как способ справиться с негативными эмоциями. Самодисциплина, мотивация и установка на успех также критически важны, поскольку они помогают придерживаться здоровых привычек питания и регулярных физических упражнений. Позитивное отношение и поддержка со стороны окружающих могут значительно улучшить шансы на успешное похудение. Включение методов психологической поддержки, таких как консультации или группы поддержки, может быть полезно для преодоления психологических барьеров на пути к снижению веса.

Влияет ли микробиом кишечника на похудение и как?

Микробиом кишечника оказывает значительное влияние на процесс похудения и общее состояние метаболизма. Разнообразие и баланс микроорганизмов в кишечнике могут влиять на усвоение питательных веществ, чувство голода и насыщения, а также на хранение жира. Некоторые исследования показывают, что у людей с ожирением микробиом может способствовать повышенному воспалению и нарушению обмена веществ, что затрудняет похудение. Улучшение состояния микробиома через диету, богатую клетчаткой, пробиотиками и пребиотиками, может помочь улучшить метаболизм и способствовать потере веса.

Как физическая активность влияет на процесс похудения вдобавок к диете?

Физическая активность играет ключевую роль в процессе похудения, дополняя диетические усилия. Регулярные упражнения помогают увеличить общее количество сжигаемых калорий, улучшают метаболизм и способствуют сохранению мышечной массы в процессе похудения. Кроме того, физическая активность улучшает настроение и снижает стресс, что может предотвратить эмоциональное переедание. Разнообразие физических упражнений, включая аэробные тренировки, силовые упражнения и гибкость, обеспечивает комплексный подход к снижению веса и улучшению общего состояния здоровья.

Как гормональные изменения влияют на вес и процесс похудения?

Гормональные изменения могут существенно влиять на вес и процесс похудения. Например, повышенный уровень кортизола, гормона стресса, может способствовать накоплению жира в области живота. Инсулин, гормон, регулирующий уровень сахара в крови, при его высоком уровне может препятствовать сжиганию жира. Гормоны щитовидной железы влияют на метаболизм, и их низкий уровень может привести к замедлению обмена веществ и увеличению веса. Эстрогены и тестостерон также играют роль в регуляции веса и состава тела.
Понимание и управление гормональными изменениями через диету, упражнения и медицинские консультации может помочь оптимизировать процесс похудения.

Каковы долгосрочные последствия соблюдения низкокалорийных диет?

Долгосрочные последствия соблюдения низкокалорийных диет могут включать замедление обмена веществ, уменьшение мышечной массы, дефицит питательных веществ и потенциальные нарушения в пищевом поведении, такие как развитие навязчивых мыслей о еде и пищевых расстройств. Замедление метаболизма может привести к тому, что после возвращения к обычному рациону питания вес быстро восстанавливается, что известно как эффект «йо-йо».
Важно подходить к похудению с умом, сосредотачиваясь на долгосрочном изменении образа жизни, включая здоровое питание и регулярные упражнения, чтобы избежать негативных последствий низкокалорийных диет.