Питание кормящих женщин
Питание рожениц и кормящих женщин
Питание здоровых женщин в родах
Обычно при активной родовой деятельности и продолжительности родов до 10 ч большая часть женщин отказываются от приема пищи, остальные принимают ее в небольших количествах. Зависимости в течение родов от характера питания, как правило, не выявляются. Поэтому женщину не следует принуждать принимать пищу во время родов. Насильно принятая пища может вызвать тошноту, рвоту и ухудшить самочувствие роженицы. При активной родовой деятельности рекомендуется принимать роженицам освежающее и тонизирующее питье в виде отвара шиповника, клюквенного морса, сока или минеральной воды.
Прямое определение энергозатрат в родах показало, что потери энергии в это время довольно значительны и составляют до 3500-4000 ккал в сутки. Поэтому при родах, которые продолжаются более 16 часов, роженицам необходимо принимать пищу. Рацион питания включает все необходимые пищевые ингредиенты (белки, жиры, углеводы, микро- и макроэлементы, пищевые волокна и т.д.).
Для восполнения белка используют, в первую очередь, белки молока и молочных продуктов, а также овсяной крупы и сои. Восполнение углеводов при активной родовой деятельности может происходить за счет увеличенного количества легкоусвояемых углеводов (сахар, варенье, мед). Количество жиров составляет до 100 г, из которых на долю животных жиров приходится до 70 г, как правило, молочного. Рацион должен состоять из быстроусвояемых продуктов. Пища принимается небольшими порциями каждые два часа, питье – по потребности.
Питание кормящих женщин
При идеальных обстоятельствах в развитом обществе кормление грудью – метод выбора. От характера питания кормящих женщин зависит настроение, здоровье и развитие ребенка. Поэтому питанию в этот период уделяется особое внимание. От количества, качества и видов потребляемых продуктов кормящими грудью женщинами зависят характер лактации и состав грудного молока.
После родов женщина, кормящая грудью, должна получать полноценное разнообразное питание с исключением аллергенных продуктов
- 110-120 (до 140) г/сут белка
- 80-110 г/сут жиров
- 325-450 г/сут углеводов
Общая энергоценность суточного рациона составляет 2500-3200 ккал.
Ежедневно кормящая женщина должна получать:
- мяса или рыбы – 200 г
- молока или кефира – до 1 л
- творога – 100-200 г
- яиц – 1 шт
- растительного масла – 30 г
- сливочного масла – 20 г
- хлеба – 200 г
- круп и макарон – 50-60 г
- картофеля и других овощей – 500 г
- фруктов и ягод – 200-500 г.
Соответственно рекомендуемым нормам потребность в витаминах для кормящих женщин в среднем на 25-40% выше, чем для женщин детородного возраста, так как с молоком матери обеспечивается витаминами и организм ребенка. По некоторым данным, женщины, дополнительно не принимавшие витамины в течение беременности и кормления грудью, не в состоянии обеспечить своего ребенка необходимым количеством витаминов. Более того, содержание витаминов в молоке женщин, принимавших витамины в течении всей беременности и прекративших их прием сразу после рождения ребенка, уже через 2 недели снижается до уровня, характерного для женщин, не принимавших витамины. Содержание в молоке витаминов покрывает потребность ребенка в витаминах не более чем наполовину. Дефицит витаминов, выделяемых с молоком, может являться причиной развития таких алиментарно-зависимых состояний у детей раннего возраста, как гипотрофия, гиповитаминозы, анемия, нервно- психические расстройства. Не следует при этом забывать, что гиповитаминозное состояние женщины отрицательно скажется и на ее самочувствии, повышая утомляемость, раздражительность, ухудшая состояние кожи, волос, способствуя развитию анемии, замедляя восстановление организма после родов.
Учитывая высокие потребности организма кормящей женщины в витаминах, должны назначаться поливитаминные комплексы. В данном случае, поливитаминные препараты, содержащие физиологические, профилактические дозы, не рассматриваются в качестве медикаментозного вмешательства. Кроме того, страх передозировки витаминов в составе поливитаминных препаратов преувеличен, так как витамины группы В и С (водорастворимые) в организме человека практически не допускаются, а их избыток выводится с мочой. Передозировку витаминов А и D при длительном приеме можно вызвать только в количествах, значительно превышающих допустимые нормы.
Существенного изменения ассортимента продуктов для кормящих женщин по сравнению с предыдущими периодами нет. Также приоритет отдается молочным продуктам, неострым сортам сыра, отварным мясу и рыбе, растительным жирам, легкоусвояемым углеводам (фрукты, овощи, ягоды, свежая зелень). Кормящая женщина должна употреблять на 1 л в сутки жидкости больше, чем обычно, причем не менее 0,5 л молока или кефира. Перед первым и последним кормлением ребенка предлагается выпить стакан кефира или молока.
Для усиления лактации кормящие женщины дополнительно включают в рацион такие продукты, как голландский сыр (до 100 г), сметану (100 г), жидкие пивные дрожжи (120 г), сок черной смородины, мед, листья и семена укропа, тмина (1 столовая ложка семян тмина на 0,5 л сливок), отвары листьев крапивы.
Питание кормящих женщин должно быть 5-6 раз в день. Целесообразно принимать пищу за полчаса до кормления ребенка, что способствует лучшей секреции молока. Необходимо исключить из пищевого рациона пряности, алкогольные напитки.
Главными рекомендациями для беременной женщины в области питания являются: ешьте самые разнообразные пищевые продукты; выберите пищевые продукты, которые наиболее богаты белком, витаминами, и минеральными веществами, особенно кальцием и железом; избегайте приема лекарственных препаратов, курения, алкоголя, и чрезмерного потребления кофеина.
Ответы на популярные вопросы
Какие виды физической активности рекомендуются кормящим женщинам?
Для кормящих женщин рекомендуются легкие виды физической активности, такие как пешие прогулки, йога, пилатес и стретчинг. Эти виды упражнений помогают поддерживать физическую форму, снижают уровень стресса и способствуют улучшению настроения. Важно начинать с коротких сессий и постепенно увеличивать их продолжительность, всегда прислушиваясь к своему телу и избегая перенапряжения.
Можно ли кормящим женщинам пить кофе?
Кормящим женщинам можно употреблять кофе, но в умеренных количествах. Рекомендуется ограничить потребление до 200-300 мг кофеина в день, что примерно соответствует 2-3 чашкам растворимого кофе. Следует учитывать, что кофеин содержится также в чае, шоколаде и некоторых безалкогольных напитках. Избыток кофеина может повлиять на сон и поведение ребенка, так как он проникает в грудное молоко.
Как правильно организовать рацион питания кормящей женщины для предотвращения аллергии у ребенка?
Для предотвращения аллергии у ребенка, кормящим женщинам следует ввести в рацион разнообразные продукты, употребляя их в умеренных количествах и наблюдая за реакцией малыша.
Важно исключить или ограничить продукты с высоким аллергенным потенциалом, такие как цитрусовые, клубника, шоколад, и вводить их постепенно, начиная с малых доз. Рекомендуется употреблять больше продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, таких как рыба, и добавлять в рацион продукты с пребиотиками и пробиотиками, такие как кефир и натуральный йогурт, для поддержания здоровья кишечника.
Какие существуют методы увеличения лактации?
Для увеличения лактации рекомендуется частое прикладывание ребенка к груди, так как спрос регулирует предложение. Кроме того, важно употреблять достаточное количество жидкости и поддерживать сбалансированный рацион питания. Существуют продукты, стимулирующие лактацию, такие как овес, чеснок, морковь, тмин, укроп, и напитки – отвар шалфея, чай с молоком. Также положительное влияние на лактацию оказывают специальные травяные чаи и добавки, содержащие фенхель или мелиссу.
Как влияет употребление алкоголя кормящей женщиной на здоровье ребенка?
Употребление алкоголя кормящей женщиной может негативно сказаться на здоровье и развитии ребенка. Алкоголь проникает в грудное молоко и может вызвать у малыша нарушения сна, повышенную раздражительность, а также замедлить его физическое и умственное развитие. В идеале следует полностью исключить алкоголь из рациона кормящей женщины. Если же употребление алкоголя произошло, необходимо подождать минимум 2-3 часа на каждые 100 мл стандартного алкогольного напитка перед кормлением грудью.
Как питание кормящей женщины влияет на состав грудного молока?
Питание кормящей женщины напрямую влияет на состав грудного молока. Сбалансированный рацион, богатый белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами, обеспечивает высокое качество молока и способствует здоровому развитию ребенка. Недостаток определенных питательных веществ может привести к изменениям в составе молока, что может сказаться на иммунной системе и развитии ребенка. Например, недостаток жирных кислот омега-3 может замедлить развитие зрения и мозга у ребенка.
Какие добавки рекомендуется принимать кормящим женщинам для поддержания их здоровья и здоровья ребенка?
Кормящим женщинам рекомендуется принимать поливитаминные добавки, содержащие витамины группы В, витамин D, кальций и железо, для поддержания собственного здоровья и обеспечения ребенка необходимыми питательными веществами. Также важно употреблять достаточное количество омега-3 жирных кислот, которые можно получить из рыбы или специальных добавок. Принимать добавки следует согласно рекомендациям врача, чтобы избежать возможных побочных эффектов и гарантировать наиболее полное удовлетворение потребностей организма в питательных веществах.
Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день
Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.
Вес (кг)
Возраст
Уровень метаболизма:
Выберите свою активность:
*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен для женщин!
Читать далее:
Что можно и нельзя есть кормящим мамам >>
Правила питания кормящей матери >>
Питание кормящей мамы в первый месяц >>
Какие продукты можно есть кормящей маме >>
