11 способов сделать живот плоским
30.07.2018 30044
Многие из нас мечтают о плоском животе, но боятся, что придется голодать или тренироваться в спортзале до изнеможения. На самом деле убрать выпирающий живот совсем несложно: достаточно внести небольшие изменения в рацион питания.
- Сделать смузи с «фантастической четверкой»
Вы слышали о фантастической четверке? Нет, это не супергерои комикса, а важные составляющие смузи: протеины, жиры, балластные вещества и зелень. Они заботятся о насыщении и помогают отказаться от фастфуда и жирной пищи. Смузи из «фантастической четверки» поддерживает уровень сахара в крови на одном уровне, благодаря чему тяга к сладкому пропадает. - Использовать жидкий хлорофилл
Вздутый живот не только портит фигуру, но и мешает чувствовать себя комфортно. Эксперты в области питания рекомендуют снимать вздутие с помощью капель хлорофилла. Он успокаивает желудок, притупляет чувство голода и уменьшает интенсивность запаха тела. - Пить черный кофе без добавок
Если вы хотите сделать живот плоским, но не можете отказаться от утреннего кофе, то не добавляйте в него сливки или молоко. Эти продукты повышают уровень сахара в крови, и через пару часов вам опять захочется есть. Лучше добавьте в кофе пару капель масла МСТ (натурального кокосового или пальмового масел) — это обеспечит организм полезными жирными кислотами, поможет побороть тягу к сладостям и снизить вес. - Отказаться от готовых снэков
Снэки из магазинов представляют собой высококалорийную смесь химикатов: в них нет никакой пользы для здоровья и фигуры. Снэки для перекуса можно приготовить самостоятельно из орехов, авокадо, протеина и полезных жиров или съесть вареное яйцо. - Исключить газированные напитки
Ни для кого не секрет, что сладкие газированные напитки превращают стройного человека в толстяка. Каким образом? Сладкие напитки заставляют организм вырабатывать инсулин, который позволяет нашим клеткам принимать сахар. Это стимулирует энергообмен и в то же время увеличивает резервы жировых клеток. Лучше заменить сладкие напитки на чистую воду с лимонным соком. - Не есть за 3-4 часа до сна
Это правило далеко не ново, но всегда эффективно. Оно основано на принципе 12 часов. От 6 до 8 часов после приема пищи наш организм занят ее перевариванием, а оставшиеся 4 часа он сжигает жир. Если вы едите незадолго до сна, то организм займется перевариванием еды, а не уменьшением жировых запасов. - Готовить дома
Управлять содержанием пищи может только тот, кто ее готовит. Конечно, придется потратить время, зато вы будете знать, из чего приготовлено блюдо, сможете снизить его калорийность и увеличить полезность. - Тренироваться перед завтраком
Тренировка на пустой желудок наиболее эффективна. Кроме того, занятия спортом по утрам стимулируют выработку гормонов, отвечающих за укрепление глубоких мышц и сжигание жира. - Рано ложиться спать
Полноценный сон — это не только залог хорошего настроения и самочувствия, но и плоского живота. Нехватка сна вызывает выработку гормона голода грелина: чем меньше мы спим, тем сильнее хочется есть, особенно богатую углеводами пищу. - Пить много воды
Чтобы поддержать водный баланс организма, пейте как можно больше чистой воды. Вода вымывает токсины, стимулирует метаболизм, избавляет от усталости и головных болей, улучшает цвет кожи, помогает избавиться от лишних килограммов, в том числе и от жира на животе. - Отказаться от хлеба и мучного
Плоский живот и мучные изделия несовместимы — эти продукты следует исключить из своего рациона. Но чем они так плохи? Так же, как и сладости и газированные напитки, мучное повышает уровень сахара в крови и стимулирует выброс инсулина. Через пару часов наступает сильный голод, вес и жировые запасы увеличиваются. Совместимо ли это с плоским животом? Едва ли.
