5 самых простых способов сжигать больше калорий
06.08.2018 24926
Мы все прекрасно знаем, что для похудения необходим дефицит калорий. То есть, нужно сжигать их больше, чем мы потребляем с пищей. Для этого нужно придерживаться диеты, заниматься спортом, больше двигаться… Все это знают, но мало кому все удается легко. Потому мы решили рассказать вам о простых и банальных, но очень действенных способах сжигать еще больше калорий, чтобы вы похудели.
- Ходите пешком
Уверены, что сейчас вы закатили глаза… Куда уж банальнее совет, чем ходить пешком вместо того чтобы ездить на автомобиле или общественном транспорте. Но только подумайте: сколько времени вы простоите в пробке, если живете в большом городе? Или насколько не комфортно вам будет ехать в переполненном автобусе в час пик в самую жару летом? Представили? То-то же… Поверьте, времени на ожидание общественного транспорта и на поездку в нем мы тратим не то что такое же, а куда большее, чем если бы прогулялись.
А ко всему прочему ходьба — это идеальное кардио, которое, в отличие от бега, подходит всем, кто имеет излишний вес или проблемы с суставами. Ходьба никогда не травмирует ваши суставы, и не сделает проблем с опорно-двигательным аппаратом, так как не оказывает компрессионной нагрузки (как в быстром беге или прыжках). Это — доступный всем способ держать себя в форме, и тут не работают отговорки вроде «у меня нет времени или средств для тренировок». Просто ходите. Выйдите из дому на 15-20 минут раньше и дойдите до работы пешком. Идете в гости — тоже пешком. Гуляйте с собакой на длинные дистанции, просто ходите в магазин и обратно без машины. - Сделайте домашнюю уборку активнее
Мы уже писали о том, как превратить домашнюю уборку в полноценную тренировку. Так вот, если сделать уборку более активной, можно действительно тратить больше калорий. Вполне понятно, что далеко не для всех уборка будет любимым занятием. Что ж, убирайте с мыслью, что вы занимаетесь в зале — и приятно, и полезно. Протирайте пыль, вставая на стул и слезая с него после каждых 50 см площади, мойте пол, наклоняясь и прогибая поясницу, приседайте, делайте махи ногами, пока моете посуду, и т.д. Это — опять же, абсолютно бесплатно и очень эффективно, поверьте, если не забывать про работу мышц. - Стойте, а не сидите
Да, недавние исследования ученых доказывают нам, что стоя вы сжигаете на целых 50% калорий больше, чем если бы вы сидели. Собрались встретиться с подругами в кафе? Отмените посиделки в пользу прогулки по парку. Долго болтаете по телефону? Встаньте с дивана и походите по комнате, а еще лучше — выйдите на улицу. Если стоите в очереди к врачу или за чем-то другим, тоже стойте — уступите место пожилой бабушке или беременной женщине. Поверьте, это не только «плюс в карму», но еще и отличный способ действительно сжечь больше калорий. - Зарядка перед телевизором
Конечно, вы, как и все мы, любите сериалы и фильмы. И если вы запланировали на этот вечер просмотр нового кинохита, не убивайте время зря. Не стоит вооружаться чипсами и пивом, поп-корном и орешками, или, того хуже, чем то сладким к чаю. Возьмите бутылочку воды и займитесь… упражнениями. Ничего не мешает вам одновременно вникать в суть фильма и качать пресс. А даже если динамичные упражнения отвлекают вас от происходящего на экране, займитесь статикой. Скрутитесь в положении лежа на спине, поднимите корпус до лопаток и ноги, и простойте так, сколько сможете — невероятно эффективное упражнение на пресс. Или встаньте в планку на полу и уставьтесь в экран — вы будете прокачивать мышцы корпуса, руки и даже квадрицепсы. Еще отличный вариант — не силовые упражнения, а растяжка: поверьте, к концу сезона любимого сериала вы даже сможете сесть на шпагат! - Поменяйте автомобиль на велосипед
Теплое время года — идеальный сезон для велосипеда. О преимуществах этого двухколесного транспорта знает, наверное, каждый. Он экологичен, не загрязняет окружающую среду, не требует никаких финансовых вложения на топливо — только вашу физическую силу, делает вас здоровее и активнее, а еще — худее и красивее. Не хотите ходить пешком, как мы советовали в пункте № 1, или вам далеко добираться до работы? Купите велосипед! Поверьте, базовая модель для обычной городской езды, а не для трюков, будет стоить совсем недорого. Смените автомобиль на велосипед хотя бы на летний сезон — и уже к осени вы увидите явные результаты своих велопоездок. А на выходных отправляйтесь на велосипеде в те места, где еще не бывали, исследуйте городские окрестности, а в дальнейшем, возможно, вы рискнете даже отправиться в дальнее велопутешествие!
